Депресия и липса на мотивация: когато да започнеш изглежда невъзможно

Когато не можеш да се накараш да започнеш

Чиниите стоят в мивката вече три дни. Имейлът, на който искаше да отговориш, още чака. Знаеш какво трябва да се направи, дори искаш да го направиш, и въпреки това тялото остава на дивана. Ако това ти звучи познато, може би се питаш каква е връзката между депресията и липсата на мотивация. Не си сам и не си просто мързелив.

Загубата на подтик е една от най-честите и най-рядко обсъжданите страни на потиснатото настроение. Тя може да предизвика вина, раздразнение към себе си и страх, че нещо не е наред с характера ти. Това ръководство обяснява какво може да се случва, на кои признаци да обърнеш внимание и как кратък тест за саморефлексия може да ти помогне да разбереш къде се намираш.

Какво е липсата на мотивация, свързана с депресия?

Мотивацията не е само въпрос на сила на волята. Тя зависи от това как мозъкът ти очаква награда, колко енергия имаш и дали вярваш, че усилията ти ще променят нещо. Депресията може да засегне и трите едновременно.

Изследователите често го описват като промяна в системата за възнаграждение на мозъка. Неща, които преди си заслужаваха усилието, като среща с приятел, приготвяне на хубава храна или завършване на проект, вече не изглеждат възнаграждаващи още отначало. Когато умът вече не очаква нищо в замяна, да започнеш каквото и да е става тежко. Специалистите понякога наричат силно изразената форма на това абулия, тоест намалена способност да започваш и поддържаш целенасочени дейности.

Това е различно от един обикновен мързелив следобед. Всеки има дни, в които предпочита да почива. При депресия липсата на мотивация обикновено продължава седмици, проявява се в много области от живота и често идва заедно с други промени в настроението, съня и енергията.

Признаци, че липсата ти на мотивация може да е свързана с депресия

• Малките задачи изглеждат огромни: Да се изкъпеш, да отговориш на съобщение или да се обадиш изисква огромно усилие.
• Искаш, но не можеш да започнеш: Има пропаст между това да знаеш какво искаш да направиш и наистина да започнеш.
• Това, което обичаше, изглежда безвкусно: Хобитата, музиката или времето с хора вече не те привличат както преди.
• Постоянна умора: Чувстваш се изтощен дори след сън, а тялото изглежда бавно или тежко.
• Суров вътрешен глас: Наричаш се мързелив или безполезен и вината прави движението още по-трудно.
• Отлагане на основното: Храненето, сметките, часовете при лекар или хигиената остават на заден план, макар да знаеш, че са важни.
• Продължава от известно време: Слабият подтик присъства повечето дни от две седмици или повече, а не само в някой лош ден от време на време.
• Безнадеждни мисли: Тих глас пита "Какъв е смисълът?", преди дори да опиташ.

Защо това е важно

Липсата на мотивация може тихо да се разпространи във всяка част от живота ти. В работата или училището крайните срокове се трупат, което може да донесе стрес и страх, че някой ще разбере. Във връзките си може би отменяш планове или спираш да се обаждаш, а близките ти могат да го приемат като безразличие, докато всъщност се бориш да останеш на повърхността.

Това може да се превърне и в омагьосан кръг. Правиш по-малко, чувстваш се по-зле със себе си, а това прави всичко още по-трудно. Разкъсването на този кръг обикновено започва с разбирането му. Когато осъзнаеш, че ниската мотивация може да е симптом, а не личен провал, можеш да започнеш да се отнасяш към себе си по-мило.

Много хора откриват, че съвсем малките стъпки помагат: да поработиш върху една задача пет минути, да дръпнеш завесите или да изпратиш само едно съобщение. Професионалната подкрепа също може да направи истинска разлика. Терапевтични подходи като поведенческото активиране се основават на внимателното възстановяване на връзката между действие и награда. Ако потиснатото настроение се преплита и с тревожност, може да ти е полезно да проучиш и моделите на тревожност, защото двете често вървят ръка за ръка.

Ако някога почувстваш, че животът не си струва, или имаш мисли да си навредиш, моля, веднага се свържи с местна линия за кризисна помощ, спешните служби или човек, на когото имаш доверие.

Отдели миг за саморефлексия

Може да е трудно да разбереш дали просто минаваш през уморен период, или се случва нещо по-дълбоко. Кратък и поверителен скрининг може да ти помогне да облечеш в думи това, което чувстваш. Нашият безплатен тест за депресия пита за настроението, енергията, интереса и мотивацията и ти дава по-ясна картина, върху която да помислиш или да споделиш със специалист.

Помни, че този тест е инструмент за саморефлексия, а не диагноза. Само квалифициран здравен специалист може да постави диагноза депресия. Все пак да отделиш няколко минути, за да провериш как си, е смислена първа стъпка.