বিষণ্নতা ও অতিরিক্ত ঘুম: বিশ্রাম যখন আর সারিয়ে তোলে না

আপনি তাড়াতাড়ি শুয়ে পড়েছিলেন। দশ ঘণ্টা ঘুমিয়েছেন, হয়তো বারো। আর অ্যালার্ম বাজতেই মনে হলো শরীরটা যেন গদির ভেতর ঢেলে দিয়ে সেখানেই জমাট বাঁধতে ছেড়ে দেওয়া হয়েছে। এটা চেনা লাগলে জেনে রাখুন—আপনি অলস নন, আর এটা আপনার কল্পনাও নয়। বিষণ্নতা ও অতিরিক্ত ঘুম ঘনিষ্ঠ সঙ্গী, আর এরা যে ক্লান্তি নিয়ে আসে সেটা ঘুমে সারে না।

বেশিরভাগ মানুষ বিষণ্নতা মানে বোঝেন অনিদ্রা—রাত তিনটায় ছাদের দিকে তাকিয়ে থাকা। সেটাও হয়। কিন্তু উল্টোটাও হয়, আর তা নিয়ে কথা হয় অনেক কম। বিশ্রাম যখন বাড়তেই থাকে অথচ স্বস্তি কমতেই থাকে, তখন ব্যস্ত এক সপ্তাহের চেয়ে বড় কিছু ঘটছে হয়তো।

বিষণ্নতাজনিত অতিনিদ্রা কী?

অতিনিদ্রা (হাইপারসোমনিয়া) হলো শরীরের প্রকৃত প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি ঘুমানোর ক্লিনিক্যাল শব্দ—সাধারণত দিনে দশ-এগারো ঘণ্টার বেশি, কিংবা স্বাভাবিক জেগে থাকার সময়েও ঘুমের প্রবল টান অনুভব করা। মন খারাপের সঙ্গে এলে একে প্রায়ই বিষণ্নতাজনিত অতিনিদ্রা বলা হয়।

মোটামুটি ব্যাপারটা এমন: আপনি লম্বা ঘুমান, তবু ভাতঘুম দেন, আর কোনোটাই আপনাকে কিছু ফিরিয়ে দেয় না। যাঁর কেবল ঘুম কম হয়েছে, ভালো এক রাতের পর তাঁর মাথা পরিষ্কার লাগে। যিনি বিষণ্নতাজনিত অতিনিদ্রা বয়ে বেড়াচ্ছেন, তিনি যে কুয়াশায় ডোবেন সেই কুয়াশাতেই জেগে ওঠেন।

কিছু ধরনে এটি বেশি দেখা যায়—অ্যাটিপিক্যাল বিষণ্নতা ও ঋতুভিত্তিক মেজাজ পরিবর্তনের একটি স্বীকৃত বৈশিষ্ট্য এটি, আর তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা দেয়। ঘুম বিষণ্নতার কারণ নয়, আবার পাশে বসে থাকা নিছক একটা উপসর্গও নয়। এটা বরং একটা চক্র। মন খারাপ আপনার ছন্দকে চ্যাপ্টা করে দেয়, চ্যাপ্টা ছন্দ মনকে আরও নামিয়ে দেয়, আর চক্রটা ঘুরতেই থাকে।

বিষণ্নতা ও অতিরিক্ত ঘুমের লক্ষণ

এক লম্বা ছুটির দিনে ঘুম পুষিয়ে নেওয়া কিছুই প্রমাণ করে না। কিন্তু দুই সপ্তাহ বা তারও বেশি টিকে থাকা ধরনটা কাছ থেকে দেখা দরকার। দেখুন তো, গত এক মাসে এর কতগুলো মিলে যায়:

• যে ঘুমে সারে না: নয়, দশ, বারো ঘণ্টা পরেও ঠিক ততটাই ক্লান্ত লাগে যতটা শোয়ার সময় ছিল—কখনো তার চেয়েও বেশি।
• ভারী শরীর: হাত-পা যেন ভার বাঁধা, প্রায় সীসার মতো। যে নড়াচড়া আগে বিনা খরচে হতো, এখন তাতেও জোর লাগে।
• যে ভাতঘুম বাড়তে থাকে: কুড়ি মিনিটের বিশ্রাম দুই ঘণ্টা হয়ে যায়, আর তার সঙ্গে বিকেলটাও মিলিয়ে যায়।
• সকালের দেয়াল: বিছানা ছাড়া একবারের সিদ্ধান্ত নয়। এটা এক ঘণ্টা বা তারও বেশি সময় ধরে বারবার হেরে যাওয়া এক দরকষাকষি।
• ঘুম যখন লুকোনোর জায়গা: বিছানার জন্য অপেক্ষা আর বিশ্রামের জন্য নয়, বরং একটা বেরোনোর পথ—যেখানে আপনার কাছে কিছু চাওয়া হয় না।
• দিনগুলো ঝাপসা: অ্যালার্ম পেরিয়ে ঘুম, সকালের পরিকল্পনা ফসকে যাওয়া, কোন দিন চলছে তা গুলিয়ে যাওয়া—কারণ সপ্তাহের আকৃতিটাই নরম হয়ে গেছে।
• আনন্দ পাতলা হয়ে আসে: পুরো বিশ্রামের মুহূর্তগুলোও যেন চাপা শোনায়। যা আগে ছুঁয়ে যেত, এখন আর ছোঁয় না।
• মনোযোগ পিছলে যায়: একই অনুচ্ছেদ বারবার পড়া, কথার সুতো হারিয়ে ফেলা, ঘরে ঢুকে ভুলে যাওয়া কেন এসেছিলেন।

স্পষ্ট করে বলা দরকার: অতিরিক্ত ঘুমের অন্য কারণও আছে। থাইরয়েডের সমস্যা, রক্তাল্পতা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, কিছু ওষুধ আর অসুস্থতার পর দীর্ঘ সুস্থ হয়ে ওঠার সময়—সবই ঠিক এই ক্লান্তি তৈরি করতে পারে। ডাক্তারের সঙ্গে একটি আলোচনা এগুলো বাদ দেয় বা নিশ্চিত করে—আর সেই আলোচনা যেকোনো অবস্থাতেই করার মতো।

কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ

অতিরিক্ত ঘুমকে উড়িয়ে দেওয়া সহজ, কারণ এটাকে জরুরি অবস্থা বলে মনে হয় না। যে বিশ্রাম নিচ্ছে, তাকে নিয়ে কেউ দুশ্চিন্তা করে না। কিন্তু খরচটা নিঃশব্দে জমতে থাকে।

সবার আগে যায় সময়। বিছানায় চোদ্দ ঘণ্টা মানে বেঁচে থাকার জন্য পড়ে থাকে দশ, আর সেই দশও কাটে অর্ধেক শক্তিতে। কাজ পিছলাতে থাকে—নাটকীয় কিছু নয়, শুধু দেরিতে শুরু, ফসকে যাওয়া বার্তা, টেনে যাওয়া প্রকল্প। সম্পর্ক পাতলা হয়ে আসে, কারণ নিমন্ত্রণের জবাব দেওয়া হয় না আর যাঁরা ডাকতেন তাঁরাও কম ডাকতে শুরু করেন।

তারপর আসে লজ্জা, আর সেটাই আসলে কামড়ায়। আপনি জানেন যে আপনি বেশি ঘুমাচ্ছেন। কেন, ব্যাখ্যা করতে পারেন না। তাই নিজেকে বলেন—অলস, অনিয়মী, জীবন নষ্ট করছেন। আর এই প্রতিটা ভাবনা মনকে আরও নিচে ঠেলে দেয়, বিছানা আরও টানে, আগামীকাল আরও কঠিন হয়। এভাবেই চক্রটা বন্ধ হয়ে যায়।

যেটা ধরে রাখা দরকার: এটা একটা স্বীকৃত ধরন, চরিত্রের দোষ নয়। এটা নিয়ে গবেষণা হয়েছে এবং চিকিৎসায় সাড়া মেলে। ঠিক নামে ডাকাই চক্র থেকে বেরোনোর প্রথম ধাপ, কারণ যাকে আপনি এখনো «আলস্য» বলছেন তার সঙ্গে কাজ করা যায় না। ঘুমের পরিবর্তন প্রায়ই উদ্বেগের ধরনের সঙ্গেও চলে—তাই একক কোনো উপসর্গের চেয়ে পুরো ছবিটাই বেশি জরুরি।

দশ মিনিটের মূল্যবান আত্মমূল্যায়ন

এতদূর পড়ে থাকলে কিছু একটা লেগেছে। সেটা সাধারণত অনুসরণ করার মতো একটা সংকেত।

আমাদের Free Depression Quiz একটি কাঠামোবদ্ধ স্ক্রিনিং—গত দুই সপ্তাহের মেজাজ, শক্তি, ঘুম ও দৈনন্দিন কাজকর্ম নিয়ে গবেষণানির্ভর কিছু প্রশ্ন। সময় লাগে প্রায় দশ মিনিট, এটি বিনামূল্যে, আর সততা ছাড়া আর কিছু চায় না।

কী এটা আর কী নয়, তা পরিষ্কার থাক। এটা স্ক্রিনিং টুল, রোগনির্ণয় নয়। কোনো প্রশ্নমালা বিষণ্নতা নির্ণয় করতে পারে না; সেটা কেবল যোগ্য একজন পেশাদার আপনার সঙ্গে কথা বলে করতে পারেন। স্ক্রিনিং যা পারে তা হলো অস্পষ্ট কিছুকে আকার দেওয়া আর ডাক্তারের কাছে বলার মতো নির্দিষ্ট ভাষা হাতে তুলে দেওয়া—যাতে «আমি ক্লান্ত» কথাটা এতটাই সুনির্দিষ্ট হয় যে তার ওপর পদক্ষেপ নেওয়া যায়।