Κατάθλιψη και υπερβολικές ενοχές: όταν όλα μοιάζουν να φταις εσύ

Ξαναδιαβάζεις ένα σύντομο μήνυμα που έστειλες σε έναν φίλο πριν από τρεις μέρες και σε πλημμυρίζει ένα κύμα ντροπής. Ζητάς συγγνώμη από έναν συνάδελφο για κάτι που ούτε καν πρόσεξε. Μένεις ξύπνιος και απαριθμείς όλες τις φορές που απογοήτευσες τους άλλους. Αν αυτό σου ακούγεται γνώριμο, ίσως ζεις τη σύνδεση ανάμεσα στην κατάθλιψη και τις υπερβολικές ενοχές, μία από τις πιο σιωπηλές και πιο επώδυνες πλευρές της πεσμένης διάθεσης.

Η ενοχή είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα. Μας σπρώχνει να επανορθώσουμε όταν έχουμε πληγώσει κάποιον. Όταν όμως υπάρχει κατάθλιψη, η ενοχή μπορεί να χάσει το μέτρο της. Σταματά να δείχνει ένα πραγματικό λάθος και αρχίζει να δείχνει εσένα, ολόκληρο τον εαυτό σου, συνέχεια. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί συμβαίνει, πώς μπορεί να φαίνεται και τι μπορείς να κάνεις μετά.

Τι είναι οι υπερβολικές ενοχές στην κατάθλιψη;

Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν παρατηρήσει εδώ και καιρό ότι τα αισθήματα αναξιότητας και οι υπερβολικές ή αταίριαστες ενοχές είναι συχνά στην κατάθλιψη. «Υπερβολικές» σημαίνει ότι η ενοχή είναι πολύ μεγαλύτερη από όσο απαιτεί η κατάσταση. «Αταίριαστες» σημαίνει ότι κολλάει σε πράγματα που δεν προκάλεσες ή δεν μπορούσες να ελέγξεις, όπως η κακή μέρα ενός φίλου ή η αρρώστια ενός μέλους της οικογένειας.

Η υγιής ενοχή είναι συγκεκριμένη και περνά: βλέπεις τι πήγε στραβά, επανορθώνεις και το συναίσθημα ηρεμεί. Η καταθλιπτική ενοχή είναι γενική και μένει. Συχνά ακούγεται σαν «είμαι βάρος» ή «τα χαλάω όλα» αντί για «άργησα και πρέπει να ζητήσω συγγνώμη». Επειδή η κατάθλιψη στραγγίζει επίσης την ενέργεια και χρωματίζει τη μνήμη, το μυαλό σου τείνει να ανασύρει κάθε παλιά αποτυχία και να φιλτράρει τις φορές που στάθηκες πραγματικά δίπλα στους άλλους.

Σημάδια ότι οι ενοχές σου μπορεί να συνδέονται με την κατάθλιψη

Όλοι νιώθουμε ενοχές πού και πού. Αυτά τα μοτίβα δείχνουν ότι η ενοχή μπορεί να έχει μπλεχτεί με την πεσμένη διάθεση:

• Ενοχή δυσανάλογη με το γεγονός: Ένα μικρό γλίστρημα, όπως να ξεχάσεις να απαντήσεις, σε κάνει να νιώθεις απαίσιος άνθρωπος για μέρες.
• Να κατηγορείς τον εαυτό σου για όσα δεν ελέγχεις: Νιώθεις υπεύθυνος για τη διάθεση των άλλων, το άγχος του συντρόφου σου ή μια ατυχία που δεν είχε καμία σχέση μαζί σου.
• Παλιά λάθη σε επανάληψη: Αναμνήσεις από χρόνια πριν επιστρέφουν συχνά, και κάθε φορά πονάνε το ίδιο φρέσκα και κοφτερά όπως την πρώτη.
• Η αίσθηση ότι είσαι βάρος: Δεν ζητάς βοήθεια γιατί πιστεύεις ότι ήδη παίρνεις πάρα πολλά από τους ανθρώπους γύρω σου.
• Συνεχείς συγγνώμες: Λες «συγγνώμη» πολλές φορές τη μέρα, ακόμα κι όταν κανείς δεν είναι αναστατωμένος, μόνο για να νιώσεις λίγο πιο ασφαλής.
• Ενοχή για την ξεκούραση ή για το ότι δεν είσαι καλά: Νιώθεις ενοχές που είσαι κουρασμένος, που δεν είσαι παραγωγικός ή ακόμα και που έχεις κατάθλιψη.
• Ενοχή που καμία καθησύχαση δεν φτάνει: Όταν οι αγαπημένοι σου σού λένε ότι δεν έκανες τίποτα λάθος, η ανακούφιση κρατά μια στιγμή πριν επιστρέψει η αμφιβολία.

Γιατί έχει σημασία

Οι υπερβολικές ενοχές δεν πονάνε μόνο. Μπορούν και να κρατούν την κατάθλιψη ζωντανή. Όταν πιστεύεις ότι δεν αξίζεις ξεκούραση, παρηγοριά ή φροντίδα, είναι λιγότερο πιθανό να κάνεις ακριβώς αυτά που βοηθούν στην ανάρρωση, όπως να απευθυνθείς σε κάποιον, να κάνεις ένα διάλειμμα ή να μιλήσεις με έναν ειδικό. Η ενοχή μπορεί επίσης να σε κάνει να αποσυρθείς από τους ανθρώπους για να «σταματήσεις να τους απογοητεύεις», και αυτή η απομόνωση συνήθως βαθαίνει την πεσμένη διάθεση.

Στη δουλειά, η καταθλιπτική ενοχή μπορεί να σε σπρώξει να δουλεύεις υπερβολικά για να αναπληρώσεις φανταστικές αποτυχίες, κάτι που τροφοδοτεί την εξάντληση. Στις σχέσεις, μπορεί να σε κάνει να ζητάς υπερβολικά συγγνώμη, να αποφεύγεις ειλικρινείς συζητήσεις ή να δέχεσαι άδικη συμπεριφορά επειδή ένα κομμάτι σου πιστεύει ότι την άξιζες.

Το ελπιδοφόρο είναι ότι αυτό το είδος ενοχής είναι σύμπτωμα, όχι ετυμηγορία. Όταν η διάθεση βελτιώνεται, πολλοί άνθρωποι βλέπουν ότι και η συντριπτική αίσθηση ευθύνης μαλακώνει. Το να δώσεις όνομα στο μοτίβο είναι συχνά το πρώτο βήμα για να χαλαρώσει η λαβή του.

Αυτοαξιολόγηση: ενοχή ή κάτι βαθύτερο;

Μερικές ερωτήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να σκεφτείς. Ταιριάζει η ενοχή σου στο μέγεθος αυτού που πραγματικά συνέβη; Θα έκρινες έναν φίλο τόσο αυστηρά για το ίδιο πράγμα; Είναι η ενοχή μαζί σου τις περισσότερες μέρες για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, μαζί με πεσμένη διάθεση, κούραση, αλλαγές στον ύπνο ή απώλεια ενδιαφέροντος για όσα σου άρεσαν; Αν απάντησες ναι σε αρκετές, ίσως αξίζει να κοιτάξεις πιο προσεκτικά τη συνολική σου διάθεση.

Το δωρεάν τεστ κατάθλιψης μας είναι ένας ιδιωτικός έλεγχος πέντε λεπτών που σε βοηθά να προσέξεις μοτίβα στη διάθεση, την ενέργεια και τον τρόπο σκέψης σου. Δεν είναι διάγνωση και δεν αντικαθιστά μια συζήτηση με έναν καταρτισμένο ειδικό. Αν η ανησυχία και ο φόβος είναι κι αυτά μέρος των ημερών σου, ίσως σου φανεί χρήσιμο να εξερευνήσεις και τα μοτίβα άγχους.