Κατάθλιψη και έλλειψη κινήτρου: όταν το να ξεκινήσεις μοιάζει αδύνατο

Όταν δεν μπορείς να βάλεις τον εαυτό σου να ξεκινήσει

Τα πιάτα είναι στον νεροχύτη τρεις μέρες. Το email που ήθελες να απαντήσεις περιμένει ακόμα. Ξέρεις τι πρέπει να γίνει, θέλεις κιόλας να το κάνεις, κι όμως το σώμα σου μένει στον καναπέ. Αν σου ακούγεται γνώριμο, ίσως αναρωτιέσαι για τη σχέση ανάμεσα στην κατάθλιψη και την έλλειψη κινήτρου. Δεν είσαι μόνος, και δεν είσαι απλώς τεμπέλης.

Η απώλεια της ορμής είναι από τις πιο συχνές και λιγότερο συζητημένες πλευρές της πεσμένης διάθεσης. Μπορεί να σου προκαλεί ενοχές, θυμό με τον εαυτό σου και φόβο ότι κάτι δεν πάει καλά με τον χαρακτήρα σου. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι μπορεί να συμβαίνει, ποια σημάδια αξίζει να προσέξεις και πώς ένα σύντομο τεστ αυτοστοχασμού μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις πού βρίσκεσαι.

Τι είναι η έλλειψη κινήτρου που σχετίζεται με την κατάθλιψη;

Το κίνητρο δεν είναι μόνο θέμα θέλησης. Εξαρτάται από το πώς ο εγκέφαλός σου προσδοκά την ανταμοιβή, από το πόση ενέργεια έχεις και από το αν πιστεύεις ότι η προσπάθειά σου θα κάνει τη διαφορά. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει και τα τρία ταυτόχρονα.

Οι ερευνητές το περιγράφουν συχνά ως αλλαγή στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Πράγματα που παλιά άξιζαν τον κόπο, όπως να δεις έναν φίλο, να μαγειρέψεις κάτι νόστιμο ή να τελειώσεις ένα έργο, δεν μοιάζουν πια ανταποδοτικά από πριν. Όταν το μυαλό σου δεν περιμένει πια κάποιο όφελος, το να ξεκινήσεις οτιδήποτε γίνεται βαρύ. Οι ειδικοί ονομάζουν μερικές φορές μια έντονη μορφή αυτού αβουλία, που σημαίνει μειωμένη ικανότητα να ξεκινάς και να συνεχίζεις δραστηριότητες με στόχο.

Αυτό διαφέρει από ένα συνηθισμένο τεμπέλικο απόγευμα. Όλοι έχουμε μέρες που προτιμάμε να ξεκουραστούμε. Στην κατάθλιψη, η έλλειψη κινήτρου συνήθως κρατά εβδομάδες, εμφανίζεται σε πολλούς τομείς της ζωής και συχνά συνοδεύεται από άλλες αλλαγές στη διάθεση, τον ύπνο και την ενέργεια.

Σημάδια ότι η έλλειψη κινήτρου σου μπορεί να συνδέεται με κατάθλιψη

• Οι μικρές δουλειές μοιάζουν τεράστιες: Ένα ντους, μια απάντηση σε μήνυμα ή ένα τηλεφώνημα απαιτούν τεράστια προσπάθεια.
• Θέλεις, αλλά δεν μπορείς να ξεκινήσεις: Υπάρχει χάσμα ανάμεσα στο να ξέρεις τι θέλεις να κάνεις και στο να ξεκινήσεις στ' αλήθεια.
• Ό,τι αγαπούσες έχει ξεθωριάσει: Τα χόμπι, η μουσική ή ο χρόνος με ανθρώπους δεν σε τραβούν όπως παλιά.
• Συνεχής κούραση: Νιώθεις εξαντλημένος ακόμα και μετά τον ύπνο, και το σώμα σου μοιάζει αργό ή βαρύ.
• Σκληρή εσωτερική φωνή: Αποκαλείς τον εαυτό σου τεμπέλη ή άχρηστο, και οι ενοχές κάνουν την κίνηση ακόμα πιο δύσκολη.
• Αναβολή των βασικών: Τα γεύματα, οι λογαριασμοί, τα ραντεβού ή η προσωπική φροντίδα μένουν πίσω, ενώ ξέρεις ότι μετράνε.
• Κρατάει καιρό: Η χαμηλή ορμή υπάρχει τις περισσότερες μέρες εδώ και δύο εβδομάδες ή περισσότερο, όχι μόνο σε μια κακή μέρα πού και πού.
• Σκέψεις χωρίς ελπίδα: Μια σιγανή φωνή ρωτά "Τι νόημα έχει;" πριν καν προσπαθήσεις.

Γιατί έχει σημασία

Η έλλειψη κινήτρου μπορεί να απλωθεί αθόρυβα σε κάθε κομμάτι της ζωής σου. Στη δουλειά ή στις σπουδές οι προθεσμίες συσσωρεύονται, κάτι που μπορεί να φέρει άγχος και φόβο ότι θα γίνει αντιληπτό. Στις σχέσεις, ίσως ακυρώνεις σχέδια ή σταματάς να επικοινωνείς, και οι δικοί σου άνθρωποι μπορεί να το διαβάσουν ως αδιαφορία, ενώ στην πραγματικότητα παλεύεις να κρατηθείς στην επιφάνεια.

Μπορεί επίσης να γίνει φαύλος κύκλος. Κάνεις λιγότερα, νιώθεις χειρότερα για τον εαυτό σου, και αυτό κάνει κάθε κίνηση ακόμα πιο δύσκολη. Το σπάσιμο του κύκλου ξεκινά συνήθως από την κατανόησή του. Όταν αναγνωρίζεις ότι το χαμηλό κίνητρο μπορεί να είναι σύμπτωμα και όχι προσωπική αποτυχία, μπορείς να αρχίσεις να φέρεσαι στον εαυτό σου με περισσότερη καλοσύνη.

Πολλοί βρίσκουν ότι τα πολύ μικρά βήματα βοηθούν: να ασχοληθείς με μία δουλειά για πέντε λεπτά, να ανοίξεις τις κουρτίνες ή να στείλεις ένα μόνο μήνυμα. Η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί επίσης να κάνει πραγματική διαφορά. Θεραπευτικές προσεγγίσεις όπως η συμπεριφορική ενεργοποίηση βασίζονται στο να ξαναχτίσουν απαλά τη σύνδεση ανάμεσα στη δράση και την ανταμοιβή. Αν η πεσμένη διάθεση μπλέκεται και με ανησυχία, ίσως σου φανεί χρήσιμο να εξερευνήσεις και τα μοτίβα άγχους, γιατί τα δύο συχνά πάνε μαζί.

Αν ποτέ νιώσεις ότι η ζωή δεν αξίζει να τη ζεις ή κάνεις σκέψεις να βλάψεις τον εαυτό σου, επικοινώνησε αμέσως με μια τοπική γραμμή υποστήριξης για κρίσεις, τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή κάποιον που εμπιστεύεσαι.

Δώσε στον εαυτό σου μια στιγμή αναστοχασμού

Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβεις αν απλώς περνάς μια κουραστική φάση ή αν συμβαίνει κάτι βαθύτερο. Ένας σύντομος, ιδιωτικός έλεγχος μπορεί να σε βοηθήσει να βάλεις σε λέξεις αυτό που νιώθεις. Το δωρεάν τεστ κατάθλιψης μας ρωτά για τη διάθεση, την ενέργεια, το ενδιαφέρον και το κίνητρο, και σου δίνει μια πιο καθαρή εικόνα για να τη σκεφτείς ή να τη μοιραστείς με έναν ειδικό.

Θυμήσου ότι αυτό το τεστ είναι εργαλείο αυτοστοχασμού, όχι διάγνωση. Μόνο ένας κατάλληλα καταρτισμένος επαγγελματίας υγείας μπορεί να διαγνώσει κατάθλιψη. Παρ' όλα αυτά, το να αφιερώσεις λίγα λεπτά για να δεις πώς είσαι είναι ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα.