Masennus ja liiallinen syyllisyys: kun kaikki tuntuu olevan sinun vikasi

Luet uudelleen lyhyen viestin, jonka lähetit ystävälle kolme päivää sitten, ja häpeän aalto huuhtoo ylitsesi. Pyydät työkaverilta anteeksi asiaa, jota hän ei edes huomannut. Makaat valveilla ja luettelet kaikki kerrat, kun olet tuottanut muille pettymyksen. Jos tämä kuulostaa tutulta, saatat elää yhteyttä masennuksen ja liiallisen syyllisyyden välillä. Se on yksi matalan mielialan hiljaisimmista ja kipeimmistä puolista.

Syyllisyys on tavallinen inhimillinen tunne. Se tuuppaa meitä korjaamaan asiat, kun olemme loukanneet jotakuta. Mutta kun masennus on mukana, syyllisyys voi kadottaa mittasuhteensa. Se lakkaa osoittamasta todellista virhettä ja alkaa osoittaa sinua, koko sinua, koko ajan. Tämä artikkeli kertoo, miksi näin käy, miltä se voi näyttää ja mitä voit tehdä seuraavaksi.

Mitä on liiallinen syyllisyys masennuksessa?

Mielenterveyden ammattilaiset ovat pitkään huomanneet, että arvottomuuden tunteet ja liiallinen tai asiaankuulumaton syyllisyys ovat masennuksessa yleisiä. ”Liiallinen” tarkoittaa, että syyllisyys on paljon suurempi kuin tilanne vaatii. ”Asiaankuulumaton” tarkoittaa, että se tarttuu asioihin, joita et aiheuttanut tai joihin et voinut vaikuttaa, kuten ystävän huonoon päivään tai perheenjäsenen sairauteen.

Terve syyllisyys on täsmällistä ja menee ohi: huomaat, mikä meni pieleen, korjaat sen ja tunne laantuu. Masentunut syyllisyys on yleistä ja jää kiinni. Se kuulostaa usein siltä, että ”olen taakka” tai ”pilaan kaiken”, eikä siltä, että ”myöhästyin ja minun pitäisi pyytää anteeksi”. Koska masennus myös vie energiaa ja värittää muistia, mielesi kaivaa esiin jokaisen vanhan epäonnistumisen ja siivilöi pois hetket, jolloin olit todella muiden tukena.

Merkit siitä, että syyllisyytesi voi liittyä masennukseen

Jokainen tuntee joskus syyllisyyttä. Nämä kuviot viittaavat siihen, että syyllisyys voi olla kietoutunut matalaan mielialaan:

• Syyllisyys, joka ei vastaa tapahtunutta: Pieni lipsahdus, kuten vastaamatta unohtaminen, saa sinut tuntemaan itsesi kamalaksi ihmiseksi päiväkausia.
• Itsesi syyttäminen asioista, joihin et voi vaikuttaa: Tunnet olevasi vastuussa muiden mielialasta, kumppanisi stressistä tai huonosta tuurista, jolla ei ollut mitään tekemistä kanssasi.
• Vanhat virheet uusintana: Vuosien takaiset muistot palaavat usein, ja joka kerta ne kirvelevät yhtä tuoreina ja terävinä kuin ensimmäisellä kerralla.
• Tunne siitä, että olet taakka: Et pyydä apua, koska uskot jo ottavasi liikaa ympärilläsi olevilta ihmisiltä.
• Jatkuva anteeksipyytely: Sanot ”anteeksi” monta kertaa päivässä, vaikka kukaan ei olisi pahoittanut mieltään, vain tunteaksesi olosi hieman turvallisemmaksi.
• Syyllisyys lepäämisestä tai huonosta olosta: Tunnet syyllisyyttä siitä, että olet väsynyt, ettet ole tuottelias, tai jopa siitä, että olet ylipäätään masentunut.
• Syyllisyys, jota mikään lohdutus ei tavoita: Kun läheisesi sanovat, ettet tehnyt mitään väärää, helpotus kestää vain hetken ennen kuin epäily palaa.

Miksi tällä on merkitystä

Liiallinen syyllisyys ei vain satu. Se voi myös pitää masennusta yllä. Kun uskot, ettet ansaitse lepoa, lohtua tai huolenpitoa, teet harvemmin juuri niitä asioita, jotka auttavat toipumaan, kuten otat yhteyttä johonkuhun, pidät tauon tai puhut ammattilaisen kanssa. Syyllisyys voi myös saada sinut vetäytymään ihmisistä, jotta ”lakkaisit tuottamasta heille pettymyksiä”, ja tuo eristäytyminen syventää usein matalaa mielialaa.

Töissä masentunut syyllisyys voi ajaa sinut ylitöihin paikkaamaan kuviteltuja epäonnistumisia, mikä ruokkii uupumusta. Ihmissuhteissa se voi saada sinut pyytämään anteeksi liikaa, välttelemään rehellisiä keskusteluja tai hyväksymään epäreilua kohtelua, koska osa sinusta uskoo ansainneensa sen.

Toiveikasta on se, että tällainen syyllisyys on oire eikä tuomio. Kun mieliala kohenee, moni huomaa, että musertava syyllisyydentunne pehmenee myös. Kuvion nimeäminen on usein ensimmäinen askel sen otteen löystymiseen.

Itsearvio: syyllisyyttä vai jotain syvempää?

Muutama kysymys voi auttaa sinua pohtimaan. Vastaako syyllisyytesi sitä, mitä oikeasti tapahtui? Tuomitsisitko ystävän yhtä ankarasti samasta asiasta? Onko syyllisyys ollut mukanasi useimpina päivinä kahden viikon ajan tai pidempään, yhdessä matalan mielialan, väsymyksen, unen muutosten tai sen kanssa, ettei ennen mieluisat asiat enää kiinnosta? Jos vastasit kyllä useaan, voi olla hyvä katsoa kokonaismielialaasi tarkemmin.

Ilmainen masennustestimme on viiden minuutin yksityinen seula, joka auttaa sinua huomaamaan kuvioita mielialassasi, energiassasi ja ajattelussasi. Se ei ole diagnoosi eikä korvaa keskustelua pätevän ammattilaisen kanssa. Jos huoli ja pelko ovat myös osa päiviäsi, voi olla hyödyllistä tutustua myös ahdistuksen kuvioihin.