Depresyon at Sobrang Guilt: Kapag Parang Kasalanan Mo ang Lahat

Binabasa mo ulit ang maikling text na pinadala mo sa kaibigan tatlong araw na ang nakalipas, at bigla kang binalot ng hiya. Nag-sorry ka sa katrabaho para sa bagay na hindi naman niya napansin. Gising ka sa gabi, isa-isang binibilang ang mga pagkakataong nabigo mo ang ibang tao. Kung pamilyar ito, baka nararanasan mo ang koneksyon ng depresyon at sobrang guilt, isa sa pinakatahimik at pinakamasakit na bahagi ng malungkot na pakiramdam.

Normal na damdamin ng tao ang guilt. Tinutulak tayo nitong ayusin ang mga bagay kapag may nasaktan tayo. Pero kapag may depresyon, puwedeng mawala ang tamang sukat ng guilt. Hindi na ito tumuturo sa totoong pagkakamali, kundi sa iyo mismo, sa buong pagkatao mo, palagi. Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung bakit nangyayari ito, ano ang itsura nito, at ano ang puwede mong gawin pagkatapos.

Ano ang Sobrang Guilt sa Depresyon?

Matagal nang napapansin ng mga propesyonal sa mental health na karaniwan sa depresyon ang pakiramdam na wala kang halaga at ang sobra o hindi angkop na guilt. Ang "sobra" ay nangangahulugang mas malaki nang husto ang guilt kaysa sa hinihingi ng sitwasyon. Ang "hindi angkop" ay nangangahulugang kumakapit ito sa mga bagay na hindi mo naman dinulot o hindi mo kontrolado, tulad ng masamang araw ng kaibigan o sakit ng kapamilya.

Ang malusog na guilt ay tiyak at lumilipas: napapansin mo kung ano ang nagkamali, inaayos mo, at humuhupa ang pakiramdam. Ang guilt ng depresyon ay malabo at dumidikit. Madalas itong tunog na "pabigat ako" o "sinisira ko ang lahat" sa halip na "na-late ako at dapat akong mag-sorry". Dahil inuubos din ng depresyon ang lakas at kinukulayan nito ang alaala, hinahalungkat ng isip mo ang bawat lumang kabiguan habang sinasala ang mga pagkakataong talagang nandiyan ka para sa iba.

Mga Senyales na Baka Konektado sa Depresyon ang Guilt Mo

Lahat ay nagkakaroon ng guilt paminsan-minsan. Ipinapahiwatig ng mga pattern na ito na baka nakabuhol na ang guilt sa malungkot na pakiramdam:

• Guilt na hindi tugma sa pangyayari: Isang maliit na lapse, gaya ng nakalimutang mag-reply, ay nagpaparamdam sa iyo na masama kang tao nang ilang araw.
• Pagsisi sa sarili sa mga bagay na wala sa kontrol mo: Pakiramdam mo ikaw ang may pananagutan sa mood ng iba, sa stress ng partner mo, o sa malas na wala namang kinalaman sa iyo.
• Mga lumang pagkakamali na paulit-ulit: Madalas bumalik ang mga alaala mula sa maraming taon na ang nakalipas, at bawat beses ay kasing sariwa at kasing talas ng una.
• Pakiramdam na pabigat ka: Umiiwas kang humingi ng tulong dahil naniniwala kang sobra na ang nakukuha mo sa mga tao sa paligid mo.
• Paulit-ulit na pagso-sorry: Ilang beses kang nagso-sorry sa isang araw, kahit walang nagagalit, para lang medyo gumaan ang pakiramdam mong ligtas ka.
• Guilt sa pagpapahinga o sa pagiging hindi okay: Nagi-guilty ka dahil pagod ka, dahil hindi ka productive, o kahit dahil may depresyon ka.
• Guilt na hindi naaabot ng anumang pagpapanatag: Kapag sinabi ng mga mahal mo na wala kang ginawang mali, sandali lang ang ginhawa bago bumalik ang duda.

Bakit Ito Mahalaga

Hindi lang masakit ang sobrang guilt. Puwede rin nitong panatilihin ang depresyon. Kapag naniniwala kang hindi ka karapat-dapat sa pahinga, aliw, o pag-aalaga, mas malamang na hindi mo gawin ang mismong mga bagay na tumutulong sa paggaling, tulad ng pag-abot sa isang tao, pagpapahinga, o pakikipag-usap sa propesyonal. Puwede ka ring ilayo ng guilt sa mga tao para "hindi na sila mabigo", at ang pag-iisang iyon ay kadalasang nagpapalalim ng lungkot.

Sa trabaho, puwede kang itulak ng guilt ng depresyon na mag-overwork para bawiin ang mga kabiguang gawa-gawa lang ng isip, at pinapalala nito ang pagod. Sa mga relasyon, puwede kang mapa-sorry nang sobra, umiwas sa tapat na usapan, o tumanggap ng hindi patas na trato dahil may bahagi mong naniniwalang deserve mo iyon.

Ang nakakapag-asang bahagi: sintomas ang ganitong guilt, hindi hatol. Habang bumubuti ang pakiramdam, maraming tao ang nakakapansin na lumalambot din ang mabigat na paninisi sa sarili. Ang pagbibigay ng pangalan sa pattern ay madalas na unang hakbang para lumuwag ang kapit nito.

Self-Assessment: Guilt Ba Ito o May Mas Malalim Pa?

Ilang tanong ang makakatulong sa pagmumuni-muni mo. Tugma ba ang guilt mo sa laki ng talagang nangyari? Huhusgahan mo ba nang ganito kabigat ang isang kaibigan sa parehong bagay? Kasama mo na ba ang guilt halos araw-araw sa loob ng dalawang linggo o higit pa, kasabay ng malungkot na pakiramdam, pagod, pagbabago sa tulog, o pagkawala ng gana sa mga dati mong kinagigiliwan? Kung oo ang sagot mo sa ilan, baka sulit na tingnan nang mas malapitan ang pangkalahatang mood mo.

Ang libreng depression quiz namin ay pribadong screening na limang minuto lang, na tumutulong sa iyong mapansin ang mga pattern sa mood, lakas, at pag-iisip mo. Hindi ito diagnosis at hindi nito mapapalitan ang pakikipag-usap sa kwalipikadong propesyonal. Kung bahagi rin ng mga araw mo ang pag-aalala at kaba, baka makatulong ding tingnan ang mga pattern ng anxiety.