Depresyon at Kawalan ng Motibasyon: Kapag Parang Imposibleng Magsimula

Kapag Hindi Mo Mapilit ang Sarili na Magsimula

Tatlong araw nang nasa lababo ang mga hugasin. Nandoon pa rin ang email na balak mong sagutin. Alam mo kung ano ang dapat gawin, gusto mo pa ngang gawin, pero nananatili pa rin ang katawan mo sa sofa. Kung pamilyar ito, baka iniisip mo kung ano ang kaugnayan ng depresyon at kawalan ng motibasyon. Hindi ka nag-iisa, at hindi ka lang basta tamad.

Ang pagkawala ng gana ay isa sa pinakakaraniwan pero pinakabihirang pag-usapang bahagi ng malungkot na pakiramdam. Puwede itong magdulot ng pagkakonsensya, inis sa sarili, at takot na may mali sa ugali mo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang maaaring nangyayari, kung anong mga senyales ang dapat bantayan, at kung paano makakatulong ang isang maikling quiz para sa pagninilay para maintindihan mo kung nasaan ka.

Ano ang Kawalan ng Motibasyon na Kaugnay ng Depresyon?

Ang motibasyon ay hindi lang usapin ng lakas ng loob. Nakadepende ito sa kung paano inaasahan ng utak mo ang gantimpala, kung gaano karami ang lakas mo, at kung naniniwala kang may mababago ang pagsisikap mo. Kayang maapektuhan ng depresyon ang tatlong ito nang sabay-sabay.

Madalas itong ilarawan ng mga mananaliksik bilang pagbabago sa reward system ng utak. Ang mga bagay na dati ay sulit pagsikapan, gaya ng pakikipagkita sa kaibigan, pagluluto ng masarap na pagkain, o pagtatapos ng isang proyekto, ay hindi na nararamdamang kapaki-pakinabang bago pa man simulan. Kapag wala nang inaasahang kapalit ang isip mo, nagiging mabigat ang pagsisimula ng kahit ano. Minsan tinatawag ng mga eksperto ang matinding anyo nito na avolition, na ibig sabihin ay humihina ang kakayahang magsimula at magpatuloy sa mga gawaing may layunin.

Iba ito sa karaniwang tamad na hapon. Lahat tayo ay may mga araw na gusto lang magpahinga. Sa depresyon, ang kawalan ng motibasyon ay kadalasang tumatagal nang ilang linggo, lumilitaw sa maraming bahagi ng buhay, at madalas na may kasamang ibang pagbabago sa mood, tulog, at lakas.

Mga Senyales na Maaaring Kaugnay ng Depresyon ang Kawalan Mo ng Motibasyon

• Parang napakalaki ng maliliit na gawain: Ang maligo, sumagot sa text, o tumawag ay parang nangangailangan ng napakalaking pagsisikap.
• Gusto mo, pero hindi ka makapagsimula: May malaking agwat sa pagitan ng pag-alam kung ano ang gusto mong gawin at ng aktuwal na pagsisimula.
• Naging matabang ang mga dati mong mahal: Ang mga hilig, musika, o oras kasama ang ibang tao ay hindi ka na hinihila tulad ng dati.
• Palaging pagod: Ubos ka pa rin kahit pagkatapos matulog, at mabagal o mabigat ang pakiramdam ng katawan mo.
• Malupit na pananalita sa sarili: Tinatawag mo ang sarili na tamad o walang silbi, at lalong pinahihirap ng konsensya ang paggalaw.
• Pagpapaliban ng mga pangunahing pangangailangan: Napapabayaan ang pagkain, bayarin, appointment, o kalinisan, kahit alam mong mahalaga ang mga ito.
• Matagal na itong nangyayari: Halos araw-araw nang walang gana sa loob ng dalawang linggo o higit pa, hindi lang paminsan-minsang masamang araw.
• Mga kaisipang walang pag-asa: May mahinang boses na nagtatanong ng "Para saan pa?" bago ka pa man sumubok.

Bakit Ito Mahalaga

Puwedeng tahimik na kumalat ang kawalan ng motibasyon sa bawat bahagi ng buhay mo. Sa trabaho o paaralan, nagpapatong-patong ang mga deadline, na puwedeng magdulot ng stress at takot na mabuking. Sa mga relasyon, baka nagkakansela ka ng mga plano o tumitigil sa pakikipag-ugnayan, at baka isipin ng mga mahal mo sa buhay na wala kang pakialam, gayong ang totoo ay nagsisikap kang huwag malunod.

Puwede rin itong maging paikot-ikot na siklo. Mas kaunti ang nagagawa mo, kaya mas sumasama ang tingin mo sa sarili, at ang pakiramdam na iyon ay lalong nagpapahirap gumawa ng kahit ano. Ang pagputol sa siklong ito ay kadalasang nagsisimula sa pag-unawa rito. Kapag nakilala mong ang mababang motibasyon ay maaaring sintomas at hindi personal na pagkabigo, puwede mo nang simulang tratuhin ang sarili nang may higit na kabaitan.

Maraming tao ang nakakakitang nakakatulong ang napakaliliit na hakbang: gawin ang isang gawain nang limang minuto, buksan ang kurtina, o magpadala ng isang mensahe lang. Malaki rin ang maitutulong ng propesyonal na suporta. Ang mga paraan ng therapy gaya ng behavioral activation ay nakatuon sa dahan-dahang pagbubuo muli ng ugnayan ng kilos at gantimpala. Kung ang lungkot ay may halong pag-aalala rin, baka makatulong na tingnan din ang mga pattern ng anxiety, dahil madalas na magkasama ang dalawa.

Kung sakaling maramdaman mong hindi sulit ang buhay, o may naiisip kang saktan ang sarili, mangyaring makipag-ugnayan agad sa lokal na crisis hotline, emergency services, o sa taong pinagkakatiwalaan mo.

Maglaan ng Sandali para sa Pagninilay

Puwedeng mahirap malaman kung dumadaan ka lang sa pagod na yugto o may mas malalim na nangyayari. Ang isang maikli at pribadong screening ay makakatulong na mabigyan ng salita ang nararamdaman mo. Nagtatanong ang aming libreng depression quiz tungkol sa mood, lakas, interes, at motibasyon, at binibigyan ka nito ng mas malinaw na larawan na puwede mong pagnilayan o ibahagi sa isang propesyonal.

Tandaan na ang quiz na ito ay kasangkapan para sa pagninilay, hindi isang diagnosis. Isang kwalipikadong health professional lang ang makakapag-diagnose ng depresyon. Gayunpaman, ang paglaan ng ilang minuto para kumustahin ang sarili ay isang makabuluhang unang hakbang.