Depresyon at paglayo sa lipunan: bakit ka umiiwas sa mga tao

Kapag tahimik na lumiliit ang mundo mo

Kung tinatanggihan mo na ang mga paanyayang dati ay agad mong papayagan, kung tumatagal ng ilang araw ang mga mensaheng hindi mo nasasagot, o kung may maliit na ginhawang dumadaloy sa iyo kapag na-cancel ang isang lakad, hindi ibig sabihin ay nagiging suplado ka na. Napakadalas magsabay ng depresyon at paglayo sa lipunan kaya itinuturing ng mga eksperto ang pag-atras na ito bilang bahagi ng larawan, hindi pagbabago ng ugali. Sa karamihan, tahimik itong nagsisimula. Isang hapunang nilaktawan ay nagiging dalawa. Ang teleponong dating buong gabing tumutunog ay natatahimik, bahagyang dahil tumigil ka nang sumagot. Walang nag-aanunsyo ng desisyong maglaho, at dahil nga rito, maaari itong lumipas nang buwan-buwan nang walang nakakapansin.

Titingnan ng artikulong ito kung bakit itinutulak ng depresyon ang mga tao na umatras, ano ang pakiramdam ng pag-atras mula sa loob, at paano ipagkaiba ang ordinaryong pangangailangan sa pag-iisa sa isang pattern na dapat bigyang-pansin.

Ano talaga ang paglayo sa lipunan sa depresyon

Ang paglayo sa lipunan ay ang unti-unting paliit ng kontak sa ibang tao: mas kaunting usapan, mas maiikli, at papaliit na bilog ng mga taong nakakalapit sa iyo. Sa depresyon, bihira itong pagpili. Mas malapit ito sa kalkulasyon ng lakas na ginagawa ng isip mo nang hindi ka na tinatanong.

Ang gasolinang tahimik na hinihingi ng ordinaryong pakikisalamuha ay siyang inuubos ng depresyon. Ang pagsunod sa usapan, ang pagbasa ng mukha, ang pagpapasya kung ano ang susunod na sasabihin, at ang pagbuhat sa kalahati mo ng init ng samahan, lahat ay may halaga. Kapag mababa ang reserba mo, tila napakalaki ng halagang iyon bago ka pa man makalabas ng bahay. Inilalarawan ito ng mga mananaliksik bilang pagbaba ng gana na lumapit sa iba, at kadalasang kasabay nito ang panghihina ng saya kapag naroon ka na. Kung liliit ang balik habang tumataas ang presyo, ang pananatili sa bahay ay hindi na parang pag-iwas kundi parang aritmetika.

May pangalawang layer, at kadalasan itong mas mabigat: ang pag-arte. Marami sa mga nahihirapan ang nakakaramdam ng obligasyong dumating bilang bersyon nilang inaasahan ng iba, masayahin, magaan, at ayos lang. Mahal isuot ang maskarang iyon. Ang pagtanggi ay hindi lang mas mura, maaari pa itong maramdamang mas mabait, dahil iniiwas mo sa lahat ang abalang dulot mo.

Mga senyales na lumalayo ka

Mas madaling makita ang paglayo sa kilos kaysa sa pakiramdam. Ito ang mga pattern na kadalasang nakikilala ng mga tao kapag lumingon sila:

• Ginhawa sa pag-cancel: Kapag may nag-cancel ng lakad, ang unang nararamdaman mo ay hindi lungkot kundi luwag.
• Pila ng hindi nasasagot na mensahe: Naiipon ang mga mensaheng hindi pa nababasa, hindi dahil wala kang pakialam, kundi dahil naging gawain na ang pagsagot sa halip na kasiyahan.
• Paliit hanggang sa pinakaligtas na tao: Nauubos ang kontak sa isa o dalawang taong walang hinihingi sa iyo, at unti-unting natatahimik ang lahat ng iba.
• Kaba nang maaga: Sumasagot ka ng oo sa imbitasyon, tapos gugugulin mo ang mga araw bago iyon sa pag-asang may pumigil.
• Nandoon pero hindi: Pumupunta ka, ngumingiti, sinasabi ang tamang bagay, at pag-uwi ay para kang naubos sa halip na napuno.
• Pinaikli mo ang sarili: Maikli ang sagot mo sa «kumusta ka», dahil masyadong mabigat iabot ang totoong sagot.
• Oras ng pagbawi: Ang isang gabing paglabas ay katumbas na ngayon ng isang buong araw ng pagkamanhid.

Ang isa o dalawa rito ay maaaring nangangahulugan lang na pagod ka, o introvert kang punong-puno ang kalendaryo. Ang senyales na dapat pansinin ay ang tagal at ang direksyon: linggo sa halip na araw, at isang bilog na patuloy na lumiliit sa halip na tumatag.

Bakit mahalaga ang pattern na ito

Dapat seryosohin ang paglayo dahil pinapakain nito ang sarili nito. Ang kontak sa mga tao ay isa sa mga maaasahang paraan kung paano gumagaling ang pakiramdam, kaya ang pagputol dito ay nag-aalis mismo ng bagay na sana ay nakatulong. Bawat gabing nilaktawan ay nagpapahirap sa susunod, at pagkatapos ng sapat na dami, ang mismong isipin na babalik ay may dalang sariling takot. Sa puntong iyon, hindi ka lang pagod, wala ka na ring praktis at huli ka na sa balita ng lahat.

Tumatama rin ang bayad sa mga relasyon, halos palaging sa pamamagitan ng maling pagbasa. Bihirang basahin ng mga kaibigan ang katahimikan bilang «may pinagdadaanan siya». Binabasa nila itong lamig, o pagkakaiwan, kaya tumitigil na silang lumapit para hindi makaabala. Ang pag-atras nila ay siyang nagpapatunay sa paniniwalang nagsimula ng buong siklo: na ikaw ay pabigat na walang tunay na gustong ilapit. Sa trabaho, ang parehong pattern ay lumilitaw bilang nilaktawang tanghalian, patay na camera, at mga tanong na dati mong itinatanong nang malakas ngunit nilulunok mo na ngayon, at tahimik nitong mababago kung gaano ka kagaling sa paningin ng mga taong hindi naman nalaman ang totoong nangyayari.

Mabuting malaman din na hindi lang sa depresyon nangyayari ang paglayo. Ang tuloy-tuloy na pag-aalala na huhusgahan ka ay gumagawa ng napakakatulad na pag-atras, at madalas magsanib ang dalawa, kaya makakatulong ding tingnan ang mga pattern ng pagkabalisa kasabay ng pakiramdam.

Pagsusuri sa sarili

Kung nakilala mo ang sarili mo sa ilan sa mga senyales sa itaas, ang isang maayos na self-assessment ay maaaring maging kapaki-pakinabang na susunod na hakbang. Hindi dahil masasabi ng ilang tanong kung ano ang mali, kundi dahil binibigyan nito ng hugis ang isang bagay na malamang ay mahirap ilarawan. Mas madali para sa marami ang sabihing «sumagot ako nang totoo at ito ang lumabas» kaysa ipaliwanag ang pakiramdam mula sa simula, sa kapareha man, sa kaibigan, o sa doktor.

Ang screening tool ay salamin, hindi hatol. Hindi ito nagbibigay ng diagnosis at hindi kapalit ng pagsusuri ng kwalipikadong propesyonal. Ang kaya nito ay tulungan kang mapansin kung ang dinadala mo ay parang panandaliang lungkot lang o isang pattern na nanirahan na. Kung ang mga sagot mo ay tumuturo sa nakakabahalang direksyon, o kung nagkaroon ka na ng isip na saktan ang sarili, tumawag ka ngayong araw sa doktor o sa lokal na crisis line.