Sintomas ng Seasonal Depression: Ano ang Ginagawa sa Iyo ng Madidilim na Buwan

Kapag umalis ang liwanag, may kasamang umaalis

Dumarating ito sa halos parehong kalendaryo taon-taon. Nagbabago ang oras, umiikli ang hapon, at pagdating ng ikalawang linggo ng malamlam na umaga, mas mabigat ka na kaysa sa iyong sarili noong Setyembre. Bihirang mag-abiso ang sintomas ng seasonal depression. Dumarating muna ito bilang pagod, tapos bilang kalendaryong unti-unting nawawalan ng laman, tapos bilang bersyon mo na gusto na lang ang sopa, ang kumot, at ang kanin at tinapay, wala nang iba.

Baka sinabi mo na sa sarili mo na panahon lang ito. Lahat naman nagrereklamo sa panahon. Pero magkaiba ang hindi pagkagusto sa lamig at ang pagkawala ng tatlong buwan ng buhay mo dito, at ang pagkakaibang iyon ay dapat pangalanan nang malakas. Tinitingnan ng artikulong ito kung ano ang hitsura ng seasonal depression mula sa loob, saan ito naiiba sa karaniwang lampa, at kung ano ang kayang sabihin at hindi kayang sabihin ng isang tapat na screening.

Ano nga ba talaga ang seasonal depression

Karaniwang hindi ito itinuturing ng mga clinician bilang hiwalay na sakit. Sa kasalukuyang diagnostic manuals, inilalarawan ito bilang seasonal pattern: isang depresyong sumusulpot sa isang panahon ng taon at umaalis sa iba, at inuulit ito sa susunod na taon. Sa palasak na usapan, tinatawag itong seasonal affective disorder. Mas mahalaga ang pattern sa ilalim kaysa sa pangalan.

Karamihan sa may ganitong pattern ay bumabagsak tuwing taglagas at taglamig. May mas maliit na grupong pabaligtad: lumulubog sa mahaba at maliwanag na tag-init at napapanatag kapag humihina ang liwanag. Parehong bilang ang dalawang direksyon. Hindi temperatura ang gumagawa nitong seasonal kundi ang timing. Dumarating at umaalis ito sa kalendaryong halos mahuhulaan mo na.

Ang pangunahing paliwanag ay may kinalaman sa liwanag ng araw. Mukhang inuurong ng kakulangan ng liwanag sa umaga ang orasan ng katawan at ang kemistrong tumatakbo rito, kaya karaniwang ang tulog, gana, at sigla ang unang nadudulas. Mekanismo iyon, hindi hatol sa iyo. Dalawang taong nasa iisang madilim na bahay ay puwedeng magkaiba nang husto ang pinagdaanan.

Mga sintomas na dapat bantayan

May sariling hugis ang anyong pantaglamig. Kung maraming ibang depresyon ang nag-aalis ng tulog at gana, ito ay may hilig na dagdagan pareho.

• Tulog na hindi ka binabayaran: maaga kang nahihiga, mahaba kang natutulog, at gising ka pa ring pagod. Parang hinihila ka palabas ng malalim na tubig tuwing umaga.
• Paghahanap ng tinapay, pansit at matamis: tumataas ang gana, at tumataas ito nang tumpak papunta sa almirol at tamis. Kadalasang sumusunod ang timbang.
• Bigat sa braso at binti: tinatawag itong minsan ng mga clinician na leaden paralysis. Parang may pabigat ang katawan, parang lumapot ang hangin.
• Energy na naubos na bago pa magdilim: kaya mo pa ang umaga. Pagdating ng alas-tres o alas-kuwatro, wala nang natitirang gagastusin.
• Iskedyul na tahimik na nauubusan: tumitigil kang sumagot. Kinakansela mo ang pinayagan mo noong isang buwan. Hindi dahil may ayaw ka sa kanila, kundi dahil mas mahal na ang lumabas ng bahay kaysa dati.
• Konsentrasyong laging nadudulas: paulit-ulit mong binabasa ang parehong talata, nawawala ka sa usapan sa meeting, nakakalimutan mo kung bakit ka pumunta sa kusina. May nagkakamaling akala na ito ang pagkalihis ng atensiyong inilalarawan sa mga pattern ng ADHD at atensiyon, kahit ang seasonal na ulap ay dumarating at umaalis kasabay ng kalendaryo.
• Mas maikling pasensiya kaysa dati: malakas tumama ang maliit na gasgas. Sumusabog ka, tapos nagsisisi, tapos napapagod ka na sa pagsisisi.
• Hindi na umaabot ang dating minamahal mo: ang kantang iyon, ang libangang iyon, ang taong iyon. Sa teorya, maayos pa rin. Hindi lang umaabot sa iyo. May sariling pangalan at hugis ang pagkapatag na ito, nakasaad sa anhedonia at ang pagkawala ng saya.
• May petsa ng simula at petsa ng wakas: paglingon mo, kaya mong pangalanan ang buwang nagsisimula ito at ang buwang umaalis. Ang pag-uulit na iyon ang pinakamaingay na senyales sa lahat.

Ang isa o dalawa nito sa isang malamig na linggo ay karaniwang panahon lang ng tao. Ang mahalaga ay ang pagkakabuo-buo, ang tagal, at ang pag-uulit: halos buong araw, halos araw-araw, sa loob ng dalawang linggo o higit pa, at sa parehong panahon noong nakaraang taon at noong isang taon pa.

Bakit mas mabigat ito kaysa sa inaamin

Itinuturing na biro ang seasonal depression tungkol sa pagkamuhi sa lamig, at iyon mismo ang dahilan kung bakit natitiis ito nang ilang taon. Totoo ang halaga. Bumababa ang output sa trabaho sa mismong mga buwang dumarating ang ebalwasyon. Nanipis ang mga relasyon sa panahong pinakakailangan ang kasama. At dahil may kasamang kapani-paniwalang dahilan ang pagbagsak, madaling basahin ang sariling pag-urong bilang katamaran sa halip na sintomas na may inaasahang pag-uugali.

May pangalawang halaga, mas tahimik at mas masakit. Bawat panahong dinaanan mong patag ay nagtuturo sa iyo ng isang kasinungalingan tungkol sa sarili mo: na hindi ka maaasahan, na hindi mo natutupad ang pangako, na ikaw ang taong nawawala. Hindi natutunaw ang mga konklusyong iyon pagsapit ng tag-init. Nananatili sila. Madalas ding magkasabay ang seasonal na pagbagsak at mga pattern ng anxiety, kaya marami ang gumugugol ng madilim na mga buwan sa pag-asikaso sa dalawa nang hindi napapangalanan ang alinman.

May isang bagay na hindi kabilang sa seasonal na folder. Kung lumihis na ang isip mo sa hindi na paggustong nandito, hindi iyon hinihintay hanggang tag-init. Kausapin mo ngayon ang doktor, therapist, o ang crisis line sa lugar mo.

Isang tapat na pagtingin

Magsimula sa sarili mong kasaysayan, dahil sa haba ng panahon lang nakikita ang seasonal pattern. Buksan ang mga larawan, mensahe, at kalendaryo noong nakaraang taon at hanapin ang buwang tumahimik ang lahat. Gawin din ito para sa taon bago noon. Kung paulit-ulit na lumilitaw ang parehong mga linggo, pattern ang tinitingnan mo, hindi masamang yugto lang.

Mula roon, may naitutulong ang isang maayos na screening: nabibigyan ng salita ang dinadala mo. Hindi nagdi-diagnose ang screening at hindi rin ito kaya, at anumang kasangkapang nagsasabi ng iba ay may ibinebenta sa iyo. Ang kaya nito ay gawing malinaw at napapangalanang bagay ang malabong bigat, na puwede mong dalhin sa isang propesyonal, o itaas na lang sa harap ng sarili mo at aminin na totoo.

Umaabot ng mga limang minuto ang Libreng Depression Quiz, walang sign-up, at agad ang resulta. Sagutin ang huling dalawang linggo ayon sa tunay na nangyari, hindi sa gusto mong nangyari. Karapat-dapat sa tumpak na sagot ang bersyon mong wala nang laman pagdating ng alas-kuwatro ng hapon.