Senyales ng Pagbabalik ng Depression: Mahuli Ito nang Maaga

Kapag nagsimulang bumalik ang lumang ulap

Ginawa mo ang trabaho. Nalampasan mo iyon. Baka nakatulong ang therapy, baka ang gamot, baka ang panahon at ilang matigas ang ulong tao na ayaw kang iwan. Tapos isang ordinaryong Martes, mapapansin mong matagal ka nang nakahiga, na ang podcast na dati mong mahal ay parang ingay na lang, at dahan-dahang dumating ang isip: nangyayari na naman ba ito? Ang pag-alam sa mga senyales ng pagbabalik ng depression ay hindi pamumuhay na laging nakahanda sa pinakamasama. Ito ay ang pagkuha sa pagdulas nang maaga, habang malumanay pa ang dahilig at malaya pa ang kamay mong may makapitan.

Karaniwang bumabalik ang depression nang paunti-unti, hindi biglaan. Sa maagang yugto ka may pinakamalaking espasyo, at ito rin ang yugtong pinakamadaling ipaliwanag bilang masamang linggo, kulang na tulog, o abalang panahon sa trabaho. Tinatalakay ng artikulong ito kung ano ang pakiramdam ng pagbabalik mula sa loob, bakit madaling makalusot ang mga unang senyales, at paano ka magsusuri sa sarili nang hindi nahuhulog sa walang tigil na pagbabantay sa sarili.

Ano talaga ang ibig sabihin ng pagbabalik ng depression

Pinaghihiwalay ng mga eksperto ang dalawang ideya. Ang relapse ay depression na bumabalik habang nasa loob ka pa ng panahon ng paggaling, bago ka pa nakapagtagal na maayos. Ang recurrence ay bagong episode na dumarating pagkatapos ng matatag na panahon kung kailan ikaw ang pakiramdam mo. Sa araw-araw, bihirang mahalaga ang pagkakaiba; pareho silang parang tumatagilid na sahig. Ang mahalaga: karaniwan ang pagbabalik ng sintomas, hindi ito hatol sa pagkatao mo, at tumutugon ito sa parehong mga bagay na umepekto noon.

Palagiang nakikita ng mga pag-aaral sa mood disorders na ang isang naranasang depressive episode ay nagpapataas ng tsansa ng isa pa, at tumataas ang panganib sa bawat episode. Nakakapanghina ang datos na ito hanggang sa baligtarin mo: ibig sabihin, kilalang bahagi ng landas ang pagbabalik, inaasahan at pinag-aralang mabuti, hindi personal na kabiguang walang nakakita. Pinaghahandaan ito ng mga tao. Umiiral ang relapse prevention plans dahil sapat itong mahulaan para paghandaan.

Ang isa pang dapat malaman: halos hindi kailanman nag-aanunsyo ang pagbabalik. Karaniwan itong dumarating sa maliliit na pagbawas. Isang tawag na hindi natuloy. Isang paliligong nilaktawan. Isang gabing nag-scroll ka sa halip na magluto. Ang bawat isa sa mga iyon ay pagiging tao lang. Nasa pattern ang senyales, wala sa iisang pangyayari.

Maagang senyales ng pagbabalik ng depression

Ito ang mga pagbabagong madalas makilala ng mga tao sa pagbabalik-tanaw. Basahin mo ito bilang isang buong larawan, hindi listahang puwede mong bagsakan.

• Unang gumagalaw ang tulog: Nagsisimula ka na namang magising ng alas-kuwatro ng umaga, o kailangan mo ng labing-isang oras at pagod ka pa ring bumangon. Madalas ang tulog ang unang karayom na kumikilos.
• Tumatahimik ang mga interes: Hindi masakit, patag lang. Ang seryeng iyon, ang larong iyon, ang group chat ng barkada. Hindi mo sila iniiwasan, tumitigil ka lang sa pag-abot sa kanila.
• Bumibigat muli ang maliliit na gawain: Nagiging proyekto ang paghuhugas. Tatlong araw bago ka makasagot sa isang mensahe, kasama ang paumanhing paulit-ulit sa isip mo.
• Nauuna ang pagkairita kaysa lungkot: Marami ang nagiging maiksi ang pisi, manipis ang balat, at madaling malunod bago pa nila maramdamang bumaba sila. Karaniwan ito lalo na sa kalalakihan at sa mga tinedyer.
• Bumabalik ang lumang takbo ng isip: Tumitigas ang tinig sa loob. Mahuhuli mo ang sarili sa pamilyar na ikot: pabigat ako, naiwan na ako, sira ako mula sa pinagmulan.
• Nagsisimula kang magkansela: Una ang puwedeng laktawan, tapos ang gusto mo talaga, tapos ang ipinangako mo. Nagsisimula sa ginhawa ang pag-atras at nagtatapos sa pag-iisa.
• Sakit sa katawan na walang malinaw na dahilan: Sakit ng ulo, sikmurang hindi maayos, matigas na balikat, bigat sa katawang hindi maabot ng anumang pahinga.
• Tahimik na nadudulas ang pag-aalaga sa sarili: Nalalaktawang pagkain o walang tigil na pagmemeryenda, nakakalimutang gamot, mga appointment na balak mong ilipat pero hindi mo na inilipat.
• Nagbabago ang hugis ng oras: Naglalabo ang mga araw. Titingala ka at wala na ang isang linggo na hindi mo maikukuwento kung ano ang nangyari.

Kung ilan sa mga ito ay totoo nang dalawang linggo o higit pa, sulit itong seryosohin. At kung may pumasok na isip na ayaw mo nang narito, iyon ay pag-uusap para ngayong araw, hindi balang araw.

Bakit malaki ang pinagkaiba ng maagang pagkakahuli

Pinapakain ng depression ang sarili nito. Binabawasan ng pag-atras ang bilang ng magagandang bagay na puwedeng mangyari sa iyo, nagpapababa iyon ng loob, at lalong nagiging kaakit-akit ang pag-atras. Binabawasan ng pagod ang aktibidad, at pinapalalim ng kulang na aktibidad ang pagod. Bawat linggong umiikot ang ganitong siklo nang walang humahadlang, mas tumitibay ito at mas nahihirapan kang putulin.

Mas madali kapag maaga. Sa unang yugto, kadalasang kaya mo pang mag-text sa kaibigan, magpa-appointment, maglakad kahit ayaw mo. Pagkalipas ng dalawang buwan, ang mismong mga kilos na iyon ay puwedeng maramdamang pisikal na imposible. Ang maagang pagpansin ay hindi pagbabantay para lang magbantay, ito ang pagbawi sa panahong umeepekto pa ang maliliit na hakbang.

May praktikal na bahagi rin. Humihigpit ang relasyon kapag naglalaho ka nang walang paliwanag. Bumababa ang performance sa trabaho, at ang pagbaba mismo ay nagiging bagong pinagmumulan ng hiya. Gumugulo ang pera kapag hindi binubuksan ang mga bill. Ang mahuli ang pattern sa ikalawang linggo sa halip na ikalimang buwan ay nangangahulugang mas kaunting sunod-sunod na sunog na pupuksain sa ibabaw ng orihinal.

Sulit ding banggitin: madalas na magkakaugnay ang pagbabalik sa iba pang bagay. Kasabay nito ang pagkabalisa nang madalas, at ang alalahaning ayaw mapatay ay puwedeng maging pampasimula at maagang sintomas nang sabay. Kung pamilyar ito, baka bahagi ng nangyayari ang mga pattern ng balisang pag-iisip.

Pagsusuri sa sarili

Ang mabisang tanong ay hindi "depressed na naman ba ako" kundi "ano ang naiba kumpara tatlong buwan na ang nakararaan?". Ihambing mo ang sarili sa sarili mong baseline, hindi sa palagay mo kung paano dapat gumana ang malusog na tao. Mas nakakatulong ang tiyak na tanong kaysa sa malawak. Ilang gabi kang nagluto ngayong linggo? Kailan ka huling tumawag sa isang tao nang walang dahilan? Ano ang nag-enjoy ka sa nakaraang pitong araw, at nag-enjoy ka ba habang nangyayari o sa teorya lang?

Mahalaga ang pagsusulat, dahil ine-edit ng depression ang alaala. Kapag mababa ka, pare-parehong kulay abo ang nakikita mong nakaraan, kaya mahirap mapansin ang pagbabago. Ilang linya kada araw tungkol sa tulog, enerhiya, at ginawa mo ay nag-iiwan ng ebidensiyang hindi nakadepende sa pakiramdam mo habang binabasa ito.

Nagbibigay din ng ganoong panlabas na sukatan ang isang maayos na screening tool. Hindi ito diagnosis, at walang online na pagsusulit ang puwedeng maging diagnosis. Ang kaya nito: gawing sapat na konkreto ang malabong pagkabahala para maidala mo sa doktor, sa therapist, o sa taong nagmamahal sa iyo. Tunay na hakbang iyon. Ilang minuto lang ang Libreng Depression Quiz namin at bibigyan ka nito ng salita para sa bigat na dala mo.