डिप्रेशन और मोटिवेशन की कमी: जब शुरुआत करना ही नामुमकिन लगे

जब आप खुद को शुरू करने के लिए तैयार ही न कर पाएँ

तीन दिन से बर्तन सिंक में पड़े हैं। जिस ईमेल का जवाब देना था, वह अब भी वहीं है। आपको पता है क्या करना है, आप करना भी चाहते हैं, फिर भी शरीर सोफ़े से उठता ही नहीं। अगर यह जाना-पहचाना लगता है, तो शायद आप सोच रहे हैं कि डिप्रेशन और मोटिवेशन की कमी का आपस में क्या रिश्ता है। आप अकेले नहीं हैं, और आप सिर्फ आलसी नहीं हैं।

अपना जोश खो देना उदास मन का सबसे आम और सबसे कम चर्चित हिस्सा है। इससे अपराधबोध हो सकता है, खुद पर झुंझलाहट हो सकती है, और यह डर भी कि शायद आपके स्वभाव में ही कोई कमी है। यह गाइड बताती है कि क्या हो सकता है, किन संकेतों पर ध्यान दें, और एक छोटी आत्म-चिंतन क्विज़ आपको अपनी स्थिति समझने में कैसे मदद कर सकती है।

डिप्रेशन से जुड़ी मोटिवेशन की कमी क्या है?

मोटिवेशन सिर्फ इच्छाशक्ति का मामला नहीं है। यह इस पर निर्भर करता है कि आपका दिमाग इनाम की उम्मीद कैसे करता है, आपके पास कितनी ऊर्जा है, और क्या आपको लगता है कि आपकी मेहनत से कोई फ़र्क पड़ेगा। डिप्रेशन इन तीनों पर एक साथ असर डाल सकता है।

शोधकर्ता अक्सर इसे दिमाग के रिवॉर्ड सिस्टम में बदलाव के रूप में बताते हैं। जो चीज़ें पहले मेहनत के लायक लगती थीं, जैसे किसी दोस्त से मिलना, अच्छा खाना बनाना या कोई प्रोजेक्ट पूरा करना, वे पहले से ही फ़ायदेमंद महसूस होना बंद हो जाती हैं। जब मन किसी फल की उम्मीद ही नहीं करता, तो कुछ भी शुरू करना भारी लगता है। विशेषज्ञ इसके गंभीर रूप को कभी-कभी एवोलिशन कहते हैं, यानी किसी लक्ष्य वाले काम को शुरू करने और जारी रखने की क्षमता का कम हो जाना।

यह किसी आम आलसी दोपहर से अलग है। हर किसी के ऐसे दिन होते हैं जब बस आराम करने का मन होता है। डिप्रेशन में मोटिवेशन की कमी अक्सर हफ़्तों तक रहती है, ज़िंदगी के कई हिस्सों में दिखती है, और अक्सर मूड, नींद और ऊर्जा में दूसरे बदलावों के साथ आती है।

संकेत कि आपकी मोटिवेशन की कमी डिप्रेशन से जुड़ी हो सकती है

• छोटे काम बहुत बड़े लगते हैं: नहाना, किसी मैसेज का जवाब देना या फ़ोन करना भी बहुत मेहनत वाला लगता है।
• करना चाहते हैं, पर शुरू नहीं कर पाते: यह जानने और असल में शुरू करने के बीच एक बड़ी खाई होती है।
• जो चीज़ें पसंद थीं, वे फीकी लगती हैं: शौक, संगीत या लोगों के साथ समय अब पहले जैसा नहीं खींचता।
• लगातार थकान: सोने के बाद भी आप थका हुआ महसूस करते हैं, और शरीर धीमा या भारी लगता है।
• खुद से कठोर बातें: आप खुद को आलसी या बेकार कहते हैं, और अपराधबोध हिलना-डुलना और मुश्किल कर देता है।
• ज़रूरी चीज़ें टालना: खाना, बिल, अपॉइंटमेंट या साफ़-सफ़ाई छूटने लगते हैं, जबकि आप जानते हैं कि ये ज़रूरी हैं।
• काफ़ी समय से ऐसा है: दो हफ़्ते या उससे ज़्यादा समय से ज़्यादातर दिनों में जोश की कमी रही है, सिर्फ कभी-कभार का बुरा दिन नहीं।
• नाउम्मीदी भरे विचार: कोशिश करने से पहले ही एक धीमी आवाज़ पूछती है, "इसका क्या फ़ायदा?"

यह क्यों मायने रखता है

मोटिवेशन की कमी चुपचाप आपकी ज़िंदगी के हर हिस्से में फैल सकती है। काम या पढ़ाई में डेडलाइन जमा होती जाती हैं, जिससे तनाव और पकड़े जाने का डर हो सकता है। रिश्तों में आप शायद प्लान कैंसल कर दें या लोगों से संपर्क करना छोड़ दें, और आपके अपने इसे आपकी बेपरवाही समझ सकते हैं, जबकि असल में आप खुद को डूबने से बचाने की जद्दोजहद कर रहे होते हैं।

यह एक चक्र भी बन सकता है। आप कम करते हैं, खुद के बारे में बुरा महसूस करते हैं, और बुरा महसूस करना कुछ भी करना और मुश्किल बना देता है। इस चक्र को तोड़ने की शुरुआत आमतौर पर इसे समझने से होती है। जब आप पहचानते हैं कि कम मोटिवेशन एक लक्षण हो सकता है, कोई निजी नाकामी नहीं, तब आप खुद के साथ ज़्यादा नरमी से पेश आ सकते हैं।

बहुत से लोगों को बहुत छोटे कदमों से मदद मिलती है: पाँच मिनट के लिए एक काम करना, पर्दे खोलना या बस एक मैसेज भेजना। प्रोफ़ेशनल मदद भी असली फ़र्क ला सकती है। बिहेवियरल एक्टिवेशन जैसी थेरेपी इसी पर आधारित है कि काम और इनाम के रिश्ते को धीरे-धीरे फिर से बनाया जाए। अगर उदासी के साथ चिंता भी उलझी हुई है, तो चिंता के पैटर्न को समझना भी फ़ायदेमंद हो सकता है, क्योंकि दोनों अक्सर साथ चलते हैं।

अगर आपको कभी लगे कि ज़िंदगी जीने लायक नहीं है, या खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आएँ, तो कृपया तुरंत किसी स्थानीय क्राइसिस हेल्पलाइन, इमरजेंसी सेवा या किसी भरोसेमंद व्यक्ति से संपर्क करें।

आत्म-चिंतन के लिए एक पल निकालें

यह समझना मुश्किल हो सकता है कि आप बस थकान के दौर से गुज़र रहे हैं या कुछ और गहरा चल रहा है। एक छोटी, निजी स्क्रीनिंग आपकी भावनाओं को शब्द देने में मदद कर सकती है। हमारी मुफ़्त डिप्रेशन क्विज़ मूड, ऊर्जा, रुचि और मोटिवेशन के बारे में पूछती है, और आपको एक साफ़ तस्वीर देती है जिस पर आप सोच सकें या किसी विशेषज्ञ से बात कर सकें।

कृपया ध्यान रखें कि यह क्विज़ आत्म-चिंतन का एक साधन है, कोई निदान नहीं। सिर्फ एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ ही डिप्रेशन का निदान कर सकता है। फिर भी, कुछ मिनट खुद का हाल जानने में लगाना एक अहम पहला कदम है।