नैराश्य आणि प्रेरणेचा अभाव: जेव्हा सुरुवात करणेच अशक्य वाटते

जेव्हा तुम्ही स्वतःला सुरुवात करायला लावू शकत नाही

तीन दिवसांपासून भांडी सिंकमध्ये पडून आहेत. ज्या ईमेलला उत्तर द्यायचे होते, तो अजून तसाच आहे. काय करायचे ते तुम्हाला माहीत आहे, करायची इच्छाही आहे, तरीही शरीर सोफ्यावरच राहते. हे ओळखीचे वाटत असेल, तर कदाचित तुम्ही नैराश्य आणि प्रेरणेचा अभाव यांच्यातील नात्याबद्दल विचार करत असाल. तुम्ही एकटे नाही आहात, आणि तुम्ही फक्त आळशीही नाही.

उत्साह हरवणे हा उदास मनःस्थितीचा सर्वात सामान्य पण सर्वात कमी चर्चिला जाणारा भाग आहे. यामुळे अपराधीपणा, स्वतःवर चिडचिड आणि आपल्या स्वभावातच काहीतरी चूक आहे अशी भीती वाटू शकते. काय घडत असू शकते, कोणत्या लक्षणांकडे लक्ष द्यावे, आणि एक छोटी आत्मचिंतन क्विझ तुम्हाला तुमची स्थिती समजून घेण्यात कशी मदत करू शकते, हे या मार्गदर्शकात सांगितले आहे.

नैराश्याशी संबंधित प्रेरणेचा अभाव म्हणजे काय?

प्रेरणा हा फक्त इच्छाशक्तीचा प्रश्न नाही. तुमचा मेंदू बक्षिसाची अपेक्षा कशी करतो, तुमच्याकडे किती ऊर्जा आहे, आणि तुमच्या प्रयत्नांनी काही फरक पडेल यावर तुमचा विश्वास आहे का, यावर ती अवलंबून असते. नैराश्य या तिन्हींवर एकाच वेळी परिणाम करू शकते.

संशोधक याचे वर्णन अनेकदा मेंदूच्या बक्षीस प्रणालीतील बदल म्हणून करतात. मित्राला भेटणे, चांगले जेवण बनवणे किंवा एखादा प्रकल्प पूर्ण करणे यांसारख्या, आधी कष्टाच्या लायक वाटणाऱ्या गोष्टी, सुरुवात करण्याआधीच समाधान देणाऱ्या वाटणे बंद होते. जेव्हा मनाला कोणत्याही फळाची अपेक्षाच उरत नाही, तेव्हा काहीही सुरू करणे जड वाटते. तज्ज्ञ कधी कधी याच्या तीव्र स्वरूपाला अवोलिशन म्हणतात, म्हणजे ध्येयाधारित कामे सुरू करण्याची आणि टिकवून ठेवण्याची क्षमता कमी होणे.

हे एखाद्या साध्या आळशी दुपारपेक्षा वेगळे आहे. प्रत्येकाचे असे दिवस असतात जेव्हा फक्त आराम करावासा वाटतो. नैराश्यात प्रेरणेचा अभाव सहसा आठवडे टिकतो, आयुष्याच्या अनेक भागांत दिसतो, आणि अनेकदा मनःस्थिती, झोप आणि ऊर्जेतील इतर बदलांसोबत येतो.

तुमचा प्रेरणेचा अभाव नैराश्याशी संबंधित असू शकतो याची लक्षणे

• लहान कामे मोठी वाटतात: आंघोळ करणे, एखाद्या मेसेजला उत्तर देणे किंवा फोन करणे यासाठीही प्रचंड प्रयत्न लागतात.
• करायचे आहे, पण सुरुवात होत नाही: काय करायचे हे माहीत असणे आणि प्रत्यक्ष सुरुवात करणे यांच्यात मोठी दरी असते.
• आवडत्या गोष्टी फिक्या वाटतात: छंद, संगीत किंवा लोकांसोबतचा वेळ आता पूर्वीसारखा ओढ लावत नाही.
• सततचा थकवा: झोपेनंतरही थकल्यासारखे वाटते, आणि शरीर मंद किंवा जड वाटते.
• स्वतःशी कठोर बोलणे: तुम्ही स्वतःला आळशी किंवा निरुपयोगी म्हणता, आणि अपराधीपणामुळे हालचाल आणखी कठीण होते.
• मूलभूत गरजा पुढे ढकलणे: जेवण, बिले, अपॉइंटमेंट्स किंवा स्वच्छता मागे पडतात, जरी त्या महत्त्वाच्या आहेत हे माहीत असले तरी.
• बऱ्याच काळापासून सुरू आहे: दोन आठवडे किंवा त्याहून जास्त काळ बहुतेक दिवशी उत्साहाचा अभाव आहे, फक्त कधीतरी येणारा एखादा वाईट दिवस नाही.
• निराशाजनक विचार: प्रयत्न करण्याआधीच एक हळू आवाज विचारतो, "याचा काय उपयोग?"

हे का महत्त्वाचे आहे

प्रेरणेचा अभाव शांतपणे तुमच्या आयुष्याच्या प्रत्येक भागात पसरू शकतो. कामात किंवा अभ्यासात डेडलाइन्स साचत जातात, ज्यामुळे ताण आणि कोणाला कळेल याची भीती वाटू शकते. नात्यांमध्ये तुम्ही कदाचित भेटी रद्द कराल किंवा संपर्क करणे थांबवाल, आणि तुमची जवळची माणसे याला बेपर्वाई समजू शकतात, खरे तर तुम्ही बुडू नये म्हणून धडपडत असता.

हे एक चक्रही बनू शकते. तुम्ही कमी करता, त्यामुळे स्वतःबद्दल वाईट वाटते, आणि वाईट वाटल्यामुळे काहीही करणे आणखी कठीण होते. हे चक्र तोडण्याची सुरुवात सहसा ते समजून घेण्यापासून होते. कमी प्रेरणा हे वैयक्तिक अपयश नसून एक लक्षण असू शकते हे ओळखल्यावर, तुम्ही स्वतःशी अधिक प्रेमाने वागू लागता.

अनेकांना अगदी लहान पावलांचा फायदा होतो: एखादे काम पाच मिनिटे करणे, पडदे उघडणे किंवा फक्त एक मेसेज पाठवणे. तज्ज्ञांची मदतही खरा फरक घडवू शकते. बिहेविअरल ऍक्टिव्हेशनसारख्या उपचार पद्धती कृती आणि बक्षीस यांच्यातील नाते हळूहळू पुन्हा उभे करण्यावर आधारित आहेत. उदासीनतेसोबत काळजीही गुंतलेली असेल, तर चिंतेचे नमुने समजून घेणेही उपयोगी ठरू शकते, कारण हे दोन्ही अनेकदा सोबतच येतात.

जर कधी तुम्हाला वाटले की आयुष्य जगण्यासारखे नाही, किंवा स्वतःला इजा करण्याचे विचार आले, तर कृपया लगेच स्थानिक संकट हेल्पलाइन, आपत्कालीन सेवा किंवा तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी संपर्क साधा.

आत्मचिंतनासाठी एक क्षण काढा

तुम्ही फक्त थकव्याच्या काळातून जात आहात की काहीतरी खोलवर घडत आहे, हे ओळखणे कठीण असू शकते. एक छोटी, खाजगी स्क्रीनिंग तुमच्या भावनांना शब्द देण्यात मदत करू शकते. आमची मोफत नैराश्य क्विझ मनःस्थिती, ऊर्जा, आवड आणि प्रेरणा याबद्दल विचारते, आणि तुम्हाला विचार करण्यासाठी किंवा तज्ज्ञांसोबत शेअर करण्यासाठी अधिक स्पष्ट चित्र देते.

लक्षात ठेवा, ही क्विझ आत्मचिंतनाचे साधन आहे, निदान नाही. फक्त पात्र आरोग्य तज्ज्ञच नैराश्याचे निदान करू शकतात. तरीही, काही मिनिटे स्वतःची विचारपूस करणे हे एक अर्थपूर्ण पहिले पाऊल आहे.