हंगामी नैराश्याची लक्षणे: अंधाऱ्या महिन्यांचा तुमच्यावर परिणाम

प्रकाश जातो तेव्हा त्याच्यासोबत आणखी काहीतरी जातं

दरवर्षी हे जवळपास त्याच दिनदर्शिकेप्रमाणे येतं. घड्याळ बदलतं, दुपारी लवकर अंधार पडतो, आणि धूसर सकाळींच्या दुसऱ्या आठवड्यापर्यंत तुम्ही सप्टेंबरमधल्या स्वतःपेक्षा जड झालेले असता. हंगामी नैराश्याची लक्षणे क्वचितच आधी सूचना देतात. ती आधी थकव्याच्या रूपात येतात, मग रिकाम्या होत जाणाऱ्या दिनदर्शिकेच्या रूपात, आणि मग तुमच्या अशा एका आवृत्तीच्या रूपात जिला फक्त सोफा, पांघरूण आणि पिष्टमय पदार्थ हवे असतात, त्यापलीकडे फार काही नाही.

कदाचित तुम्ही स्वतःला सांगितलं असेल की हा फक्त हिवाळा आहे. हिवाळ्याबद्दल तक्रार सगळेच करतात. पण थंडी न आवडणं आणि तिच्यात आयुष्याचे तीन महिने गमावणं यात फरक आहे, आणि त्या फरकाला मोठ्याने नाव देणं गरजेचं आहे. हा लेख सांगतो की हंगामी नैराश्य आतून कसं दिसतं, ते नेहमीच्या मरगळीपेक्षा कुठे वेगळं आहे, आणि एक प्रामाणिक चाचणी तुम्हाला काय सांगू शकते आणि काय नाही.

हंगामी नैराश्य म्हणजे नेमकं काय

डॉक्टर सहसा याला वेगळा आजार मानत नाहीत. सध्याच्या निदान पुस्तिकांमध्ये याचं वर्णन हंगामी नमुना असं केलं जातं: वर्षाच्या एका काळात येणारं आणि दुसऱ्या काळात उतरणारं नैराश्य, जे पुढच्या वर्षीही तेच करतं. रोजच्या भाषेत याला सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर म्हणतात. नावापेक्षा त्याखालचा नमुना जास्त महत्त्वाचा.

हा नमुना असलेल्यांपैकी बहुतेक जण शरद आणि हिवाळ्यात खाली जातात. एक लहान गट उलट दिशेने जातो: लांब, लख्ख उन्हाळ्यांत बुडतो आणि प्रकाश कमी झाल्यावर स्थिरावतो. दोन्ही दिशा मोजल्या जातात. याला हंगामी बनवतं ते तापमान नाही, तर वेळ. ही येण्या-जाण्याची लय तुमच्या दिनदर्शिकेवरून जवळपास ओळखता येईल इतकी नियमित असते.

मुख्य स्पष्टीकरण दिवसाच्या प्रकाशाशी जोडलेलं आहे. सकाळचा प्रकाश कमी झाला की शरीराचं घड्याळ आणि त्यावर चालणारं रसायन सरकतं असं दिसतं, म्हणूनच झोप, भूक आणि उत्साह सर्वात आधी घसरतात. ही एक यंत्रणा आहे, तुमच्याबद्दलचा निवाडा नाही. एकाच अंधाऱ्या घरातल्या दोन माणसांचे हिवाळे पूर्णपणे वेगळे असू शकतात.

लक्ष ठेवण्याजोगी लक्षणे

हिवाळी रूपाला स्वतःचा आकार असतो. इतर अनेक नैराश्यं झोप आणि भूक हिरावून घेतात, तिथे हे दोन्हीत भर घालतं.

• कधीच परतफेड न करणारी झोप: लवकर झोपता, बराच वेळ झोपता, तरीही थकूनच उठता. सकाळ म्हणजे खोल पाण्यातून वर ओढून काढल्यासारखी वाटते.
• पाव, भात आणि गोडाची ओढ: भूक वाढते, आणि नेमकी पिष्टमय व गोड पदार्थांच्या दिशेने वाढते. हिवाळ्यातलं वजन सहसा त्यामागोमाग येतं.
• हात-पायांत जडपणा: डॉक्टर याला कधीकधी शिशासारखा जडपणा म्हणतात. हवा घट्ट झाल्यासारखी, अंगाला वजन बांधल्यासारखी भावना.
• दुपारपर्यंतच संपणारी ऊर्जा: सकाळ कशीबशी सांभाळता. तीन-चार वाजता खर्च करण्यासारखं काहीच उरत नाही.
• शांतपणे रिकामं होणारं सामाजिक आयुष्य: उत्तरं देणं थांबतं. आधी होकार दिलेलं रद्द करता. कुणी आवडत नाही म्हणून नाही, तर घराबाहेर पडण्याची किंमत पूर्वीपेक्षा वाढली म्हणून.
• सतत घसरणारी एकाग्रता: तोच परिच्छेद पुन्हा वाचता, बैठकीतला धागा हरवतो, स्वयंपाकघरात कशासाठी आलो ते विसरता. काही जण याला एडीएचडी आणि लक्ष यांच्या नमुन्यांमध्ये वर्णन केलेल्या भरकटण्याशी गोंधळतात, पण हंगामी धुकं दिनदर्शिकेसोबत येतं आणि जातं.
• नेहमीपेक्षा कमी सहनशक्ती: लहानसा घर्षणही जोरात बसतो. चिडता, मग अपराधी वाटतं, मग त्या अपराधीपणाचाच थकवा येतो.
• पूर्वी आवडणारं आता पोहोचत नाही: ते गाणं, तो छंद, ती व्यक्ती. तत्त्वतः सगळं ठीकच आहे. फक्त तुमच्यापर्यंत पोहोचत नाही. या सपाटपणाला स्वतःचं नाव आणि आकार आहे, तो आनंदशून्यता आणि सुखाचा ऱ्हास यात मांडला आहे.
• सुरुवातीची तारीख आणि शेवटची तारीख: मागे वळून पाहिलं तर हे कोणत्या महिन्यात सुरू होतं आणि कोणत्या महिन्यात सुटतं ते सांगता येतं. हीच पुनरावृत्ती सर्व संकेतांमध्ये सर्वाधिक बोलकी आहे.

थंडीच्या एका आठवड्यात यातलं एखाद-दुसरं असणं हे सामान्य माणसाचं हवामान आहे. महत्त्वाचं आहे ते एकत्र येणं, टिकून राहणं आणि पुन्हा येणं: दिवसाचा बहुतांश भाग, बहुतेक दिवस, दोन आठवडे किंवा अधिक, आणि गेल्या वर्षी व त्याआधीच्या वर्षी याच ऋतूत.

हे मान्य केल्यापेक्षा जास्त महत्त्वाचं का आहे

हंगामी नैराश्याकडे जानेवारीचा तिरस्कार अशा विनोदासारखं पाहिलं जातं, आणि नेमक्या याच कारणामुळे वर्षानुवर्षे त्याकडे लक्ष जात नाही. किंमत खरी आहे. मूल्यमापनं येतात त्याच महिन्यांत कामाची कामगिरी घसरते. सोबतीची सर्वाधिक गरज असलेल्या ऋतूतच नाती विरळ होतात. आणि या घसरणीसोबत एक पटणारं कारण आधीच चिकटलेलं असल्यामुळे, स्वतःच्या माघारीला आळस समजणं सोपं जातं, खरं तर ते ठरावीक पद्धतीने वागणारं एक लक्षण असतं.

दुसरी किंमतही आहे, अधिक शांत आणि अधिक वाईट. सपाट अवस्थेत घालवलेला प्रत्येक हिवाळा तुम्हाला स्वतःबद्दल एक खोटं शिकवतो: तुम्ही भरवशाचे नाही, तुम्ही ठरवलेलं पाळत नाही, गायब होणारे तुम्हीच आहात. हे निष्कर्ष एप्रिलमध्ये वितळत नाहीत. ते राहतात. हंगामी घसरण पुरेशा वेळा चिंतेच्या नमुन्यांसोबतही प्रवास करते, त्यामुळे अनेक जण अंधारे महिने दोन्ही सांभाळत काढतात आणि एकालाही नाव देत नाहीत.

एक गोष्ट मात्र हंगामी फाइलमध्ये जात नाही. तुमचे विचार इथे राहावंसं वाटत नाही या दिशेने वळले असतील, तर ते वसंतापर्यंत थांबवण्यासारखं नाही. आत्ताच डॉक्टर, थेरपिस्ट किंवा तुमच्या भागातील मदत क्रमांकाशी बोला.

प्रामाणिकपणे एक नजर

सुरुवात स्वतःच्या इतिहासापासून करा, कारण हंगामी नमुना काळाच्या अंतरातूनच दिसतो. गेल्या वर्षीचे फोटो, संदेश आणि दिनदर्शिका उघडा आणि सगळं शांत झालं तो महिना शोधा. त्याआधीच्या वर्षासाठीही तेच करा. तेच आठवडे पुन्हापुन्हा समोर येत असतील, तर तुम्ही एक नमुना पाहताय, वाईट काळ नाही.

पुढे, रचनाबद्ध चाचणी तुम्ही जे वाहताय त्याला शब्द देण्यास मदत करते. चाचणी निदान करत नाही आणि करूही शकत नाही; उलट दावा करणारं कोणतंही साधन तुम्हाला काहीतरी विकत आहे. ती जे करू शकते ते म्हणजे अस्पष्ट जडपणाचं रूपांतर नाव देता येण्याजोग्या ठोस मुद्द्यांत करणं, जे तुम्ही तज्ज्ञाकडे नेऊ शकता किंवा फक्त स्वतःसमोर धरून खरे आहेत हे मान्य करू शकता.

मोफत नैराश्य चाचणी साधारण पाच मिनिटं घेते, नोंदणी लागत नाही आणि निकाल लगेच देते. गेल्या दोन आठवड्यांबद्दल जसे ते खरोखर होते तसं उत्तर द्या, जसे असावेत असं वाटलं तसं नाही. दुपारी चार वाजता रिकामी होणारी तुमची ती आवृत्ती अचूक उत्तराला पात्र आहे.