Simptom Kemurungan Bermusim: Apa yang Dilakukan Bulan-Bulan Gelap kepada Anda

Bila cahaya pergi, ada sesuatu yang ikut pergi

Ia datang mengikut kalendar yang lebih kurang sama setiap tahun. Jam bertukar, waktu petang jadi pendek, dan menjelang minggu kedua pagi yang suram, anda sudah lebih berat berbanding diri anda pada bulan September. Simptom kemurungan bermusim jarang sekali memberi amaran awal. Ia datang dahulu sebagai keletihan, kemudian sebagai jadual yang makin kosong, kemudian sebagai versi diri anda yang hanya mahukan sofa, selimut dan karbohidrat, tidak lebih daripada itu.

Mungkin anda pernah berkata pada diri sendiri yang ini cuma musim. Semua orang merungut tentang cuaca. Tetapi ada beza antara tidak suka kesejukan dan kehilangan tiga bulan hidup di dalamnya, dan beza itu berhak dinamakan dengan jelas. Artikel ini melihat rupa kemurungan bermusim dari dalam, di mana bezanya dengan lesu biasa, dan apa yang boleh serta tidak boleh diberitahu oleh satu saringan yang jujur.

Apa sebenarnya kemurungan bermusim

Pakar klinikal biasanya tidak menganggapnya penyakit berasingan. Dalam manual diagnostik semasa ia digambarkan sebagai corak bermusim: kemurungan yang muncul pada satu masa dalam setahun dan surut pada masa yang lain, kemudian mengulanginya tahun berikutnya. Nama yang orang guna sehari-hari ialah seasonal affective disorder. Corak di bawahnya lebih penting daripada labelnya.

Kebanyakan orang dengan corak ini turun pada musim luruh dan sejuk. Kumpulan yang lebih kecil bergerak sebaliknya: tenggelam pada musim panas yang panjang dan terang, dan stabil apabila cahaya berkurang. Kedua-dua arah dikira. Yang menjadikannya bermusim bukan suhu, tetapi masanya. Ia datang dan pergi mengikut kalendar yang hampir boleh anda jangka.

Penjelasan utama melibatkan cahaya siang. Cahaya pagi yang berkurang nampaknya menganjak jam badan dan kimia yang berjalan padanya, sebab itu tidur, selera makan dan dorongan biasanya yang paling awal tergelincir. Itu satu mekanisme, bukan hukuman ke atas diri anda. Dua orang di dalam rumah gelap yang sama boleh melalui musim yang sama sekali berbeza.

Simptom yang perlu diperhatikan

Bentuk musim sejuk mempunyai susuk tersendiri. Kalau banyak kemurungan lain merampas tidur dan selera makan, yang ini cenderung menambah kedua-duanya.

• Tidur yang tidak pernah berbaloi: anda tidur awal, tidur lama, dan tetap bangun dalam keadaan letih. Pagi terasa seperti ditarik keluar dari air dalam.
• Teringin roti, mi dan gula: selera meningkat, dan meningkat tepat ke arah kanji dan manisan. Berat badan biasanya menyusul kemudian.
• Lengan dan kaki terasa berat: pakar kadangkala memanggilnya lumpuh plumbum. Badan terasa dibebani, seolah-olah udara menjadi lebih pekat.
• Tenaga habis pada pertengahan petang: waktu pagi masih boleh anda pegang. Pukul tiga atau empat, tiada apa lagi yang tinggal untuk dibelanjakan.
• Jadual sosial yang kosong secara senyap: anda berhenti membalas. Anda batalkan perkara yang anda setujui bulan lepas. Bukan kerana anda tidak suka sesiapa, tetapi kerana keluar rumah kini lebih mahal daripada dahulu.
• Tumpuan yang asyik tergelincir: anda baca semula perenggan yang sama, hilang benang perbualan dalam mesyuarat, lupa kenapa anda masuk ke dapur. Ada yang tersilap anggap ini sebagai hanyutan tumpuan dalam corak ADHD dan perhatian, sedangkan kabus bermusim datang dan pergi mengikut kalendar.
• Sumbu lebih pendek daripada biasa: geseran kecil pun terasa berat. Anda meletus, kemudian rasa bersalah, kemudian letih dengan rasa bersalah itu sendiri.
• Apa yang dulu anda suka tidak lagi sampai: lagu itu, hobi itu, orang itu. Pada teorinya masih elok. Cuma ia tidak sampai kepada anda. Kerataan rasa ini ada nama dan bentuknya sendiri, dijelaskan dalam anhedonia dan kehilangan rasa seronok.
• Ada tarikh mula dan tarikh tamat: apabila menoleh ke belakang, anda boleh sebut bulan ia bermula dan bulan ia terangkat. Pengulangan itulah tanda yang paling banyak bercakap.

Satu dua daripada ini dalam satu minggu yang suram adalah cuaca manusia biasa. Yang penting ialah kelompoknya, tempohnya dan pengulangannya: hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, selama dua minggu atau lebih, pada musim yang sama seperti tahun lalu dan tahun sebelumnya.

Kenapa ini lebih penting daripada yang diakui

Kemurungan bermusim dilayan sebagai jenaka tentang bencikan musim sejuk, dan itulah sebabnya ia dibiarkan bertahun-tahun. Kosnya nyata. Prestasi kerja jatuh tepat pada bulan penilaian dijalankan. Hubungan menipis pada musim ketika teman paling diperlukan. Dan kerana kemerosotan ini datang lengkap dengan alasan yang munasabah, mudah sekali membaca penarikan diri sendiri sebagai malas, sedangkan ia simptom yang berkelakuan boleh dijangka.

Ada kos kedua, lebih senyap dan lebih buruk. Setiap musim yang anda lalui dalam keadaan rata mengajar sesuatu yang palsu tentang diri anda: bahawa anda tidak boleh diharap, bahawa anda tidak menepati rancangan, bahawa andalah orang yang hilang. Kesimpulan itu tidak cair apabila cuaca berubah. Ia kekal. Kemerosotan bermusim juga cukup kerap berjalan bersama corak kebimbangan, sehingga ramai menghabiskan bulan-bulan gelap menguruskan kedua-duanya tanpa menamakan satu pun.

Satu perkara tidak masuk ke dalam fail bermusim. Jika fikiran anda sudah berpaling ke arah tidak mahu berada di sini, itu bukan perkara yang ditunggu sampai musim berganti. Bercakaplah sekarang dengan doktor, ahli terapi, atau talian bantuan krisis di kawasan anda.

Melihatnya dengan jujur

Mulakan dengan sejarah anda sendiri, kerana corak bermusim hanya kelihatan merentas masa. Buka gambar, mesej dan kalendar tahun lepas, dan cari bulan ketika semuanya jadi sunyi. Buat perkara yang sama untuk tahun sebelumnya. Kalau minggu yang sama terus muncul, anda sedang melihat satu corak, bukan sekadar tempoh yang teruk.

Selepas itu, saringan berstruktur membantu anda memberi kata pada apa yang anda pikul. Saringan tidak mendiagnosis dan memang tidak boleh, dan mana-mana alat yang mendakwa sebaliknya sedang menjual sesuatu. Apa yang ia boleh buat ialah menukar rasa berat yang kabur kepada butiran yang jelas dan boleh dinamakan, yang boleh anda bawa kepada profesional, atau sekadar anda pegang di hadapan diri sendiri dan akui memang benar.

Kuiz Kemurungan Percuma mengambil kira-kira lima minit, tiada pendaftaran, dan keputusan diberi serta-merta. Jawab untuk dua minggu lepas seperti keadaan sebenarnya, bukan seperti yang anda harapkan. Versi diri anda yang kehabisan tenaga pada pukul empat petang berhak mendapat jawapan yang tepat.