Депресија и недостатак мотивације: кад почети делује немогуће

Кад не можеш да се натераш да почнеш

Суђе стоји у судопери већ три дана. Мејл на који си хтео да одговориш још увек чека. Знаш шта треба урадити, чак то и желиш, а ипак тело остаје на каучу. Ако ти ово звучи познато, можда се питаш каква је веза између депресије и недостатка мотивације. Ниси сам и ниси једноставно лењ.

Губитак полета један је од најчешћих и најмање помињаних делова лошег расположења. Може изазвати осећај кривице, фрустрацију самим собом и страх да нешто није у реду с твојим карактером. Овај водич објашњава шта се можда дешава, на које знаке обратити пажњу и како ти кратак тест саморефлексије може помоћи да схватиш где се налазиш.

Шта је недостатак мотивације повезан с депресијом?

Мотивација није само питање снаге воље. Зависи од тога како твој мозак предвиђа награду, колико енергије имаш и да ли верујеш да ће твој труд нешто променити. Депресија може да утиче на све троје одједном.

Истраживачи то често описују као промену у систему награђивања у мозгу. Ствари које су некад биле вредне труда, попут виђања с пријатељем, кувања доброг оброка или завршавања пројекта, унапред више не делују награђујуће. Кад ум више не очекује ништа заузврат, започети било шта постаје тешко. Стручњаци понекад изражени облик овога зову абулија, што значи смањену способност започињања и одржавања циљаних активности.

То је другачије од обичног лењог поподнева. Сви имамо дане кад бисмо радије одмарали. Код депресије недостатак мотивације обично траје недељама, појављује се у многим областима живота и често долази заједно с другим променама расположења, сна и енергије.

Знаци да твој недостатак мотивације може бити повезан с депресијом

• Мали задаци делују огромно: Туширање, одговарање на поруку или телефонски позив захтевају огроман напор.
• Желиш, али не можеш да почнеш: Постоји јаз између тога да знаш шта желиш да урадиш и тога да стварно почнеш.
• Оно што си волео постало је безукусно: Хобији, музика или време с људима више те не привлаче као пре.
• Стални умор: Осећаш се исцрпљено и после спавања, а тело ти делује споро или тешко.
• Груб унутрашњи глас: Називаш себе лењим или бескорисним, а кривица ти још више отежава покрет.
• Одлагање основних ствари: Оброци, рачуни, термини или хигијена падају у други план, иако знаш да су важни.
• Траје већ неко време: Мањак полета присутан је већину дана две недеље или дуже, а не само понеки лош дан.
• Безнадежне мисли: Тихи глас пита "Која је сврха?" пре него што уопште покушаш.

Зашто је то важно

Недостатак мотивације може тихо да се прошири на сваки део твог живота. На послу или у школи гомилају се рокови, што може донети стрес и страх да ће неко приметити. У односима можда отказујеш планове или престајеш да се јављаш, а блиски људи то могу схватити као незаинтересованост, иако се заправо бориш да останеш на површини.

То може постати и зачарани круг. Радиш мање, осећаш се лошије због себе, а лошији осећај чини било шта још тежим. Прекидање тог круга обично почиње разумевањем. Кад препознаш да ниска мотивација може бити симптом, а не лични неуспех, можеш почети да се односиш према себи благије.

Многи открију да помажу веома мали кораци: радити на једном задатку пет минута, размакнути завесе или послати само једну поруку. Стручна подршка такође може направити стварну разлику. Терапијски приступи попут бихејвиоралне активације заснивају се на нежном поновном грађењу везе између деловања и награде. Ако се лоше расположење преплиће и с бригом, можда ти користи да истражиш и обрасце анксиозности, јер то двоје често иде руку под руку.

Ако икад осетиш да живот није вредан живљења или имаш мисли о самоповређивању, одмах се јави локалној кризној линији, хитним службама или особи којој верујеш.

Одвоји тренутак за саморефлексију

Може бити тешко разлучити да ли пролазиш само кроз уморан период или се дешава нешто дубље. Кратак, приватни скрининг може ти помоћи да речима опишеш оно што осећаш. Наш бесплатни тест депресије пита о расположењу, енергији, интересовању и мотивацији и даје ти јаснију слику о којој можеш да размислиш или да је поделиш са стручњаком.

Имај на уму да је овај тест алат за саморефлексију, а не дијагноза. Депресију може дијагностиковати само квалификовани здравствени стручњак. Ипак, одвојити неколико минута да провериш како си важан је први корак.