Msongo wa Mawazo na Hatia Iliyopita Kiasi: Kila Kitu Kinapoonekana Kuwa Kosa Lako

Unasoma tena ujumbe mfupi uliomtumia rafiki siku tatu zilizopita na wimbi la aibu linakufunika. Unamwomba mfanyakazi mwenzako msamaha kwa jambo ambalo hata hakuliona. Unalala macho usiku ukihesabu kila mara ulipowaangusha watu. Kama hili linasikika kuwa la kawaida kwako, huenda unaishi na uhusiano kati ya msongo wa mawazo na hatia iliyopita kiasi, mojawapo ya sehemu tulivu na zenye uchungu zaidi za moyo mzito.

Hatia ni hisia ya kawaida ya binadamu. Hutusukuma kurekebisha mambo tunapomuumiza mtu. Lakini msongo wa mawazo unapokuwepo, hatia inaweza kupoteza kipimo chake. Huacha kuelekeza kwenye kosa halisi na kuanza kukuelekezea wewe, nafsi yako yote, wakati wote. Makala hii inaeleza kwa nini hili hutokea, linavyoweza kuonekana, na unachoweza kufanya baadaye.

Hatia Iliyopita Kiasi Katika Msongo wa Mawazo ni Nini?

Wataalamu wa afya ya akili wameona kwa muda mrefu kwamba hisia za kutokuwa na thamani na hatia iliyopita kiasi au isiyofaa ni za kawaida katika msongo wa mawazo. "Iliyopita kiasi" inamaanisha hatia ni kubwa kuliko hali inavyohitaji. "Isiyofaa" inamaanisha inang'ang'ania mambo ambayo hukuyasababisha au hukuweza kuyadhibiti, kama siku mbaya ya rafiki au ugonjwa wa mwanafamilia.

Hatia yenye afya ni mahususi na hupita: unaona kilichoharibika, unarekebisha, na hisia hutulia. Hatia ya msongo wa mawazo ni ya jumla na hung'ang'ania. Mara nyingi husikika kama "mimi ni mzigo" au "naharibu kila kitu" badala ya "nilichelewa na ninapaswa kuomba msamaha". Kwa kuwa msongo wa mawazo pia hunyonya nguvu na kupaka rangi kumbukumbu, akili yako huelekea kuibua kila kushindwa kwa zamani huku ikichuja nyakati ulizokuwepo kweli kwa ajili ya wengine.

Dalili Kwamba Hatia Yako Huenda Inahusiana na Msongo wa Mawazo

Kila mtu huhisi hatia wakati mwingine. Mifumo hii inaonyesha kwamba hatia inaweza kuwa imefungamana na moyo mzito:

• Hatia isiyolingana na tukio: Kuteleza kidogo, kama kusahau kujibu ujumbe, kunakufanya ujione mtu mbaya kwa siku kadhaa.
• Kujilaumu kwa mambo yaliyo nje ya uwezo wako: Unahisi kuwajibika kwa hisia za wengine, msongo wa mwenzi wako, au bahati mbaya isiyokuhusu kabisa.
• Makosa ya zamani yanayojirudia: Kumbukumbu za miaka mingi iliyopita hurudi mara kwa mara, na kila mara huchoma kwa upya na ukali kama mara ya kwanza.
• Kujiona mzigo: Unasita kuomba msaada kwa sababu unaamini tayari unachukua mno kutoka kwa watu walio karibu nawe.
• Kuomba msamaha kila wakati: Unasema "samahani" mara nyingi kwa siku, hata pale ambapo hakuna aliyekasirika, ili tu ujisikie salama kidogo zaidi.
• Hatia kwa kupumzika au kwa kujisikia vibaya: Unahisi hatia kwa kuchoka, kwa kutokuwa na tija, au hata kwa kuwa na msongo wa mawazo wenyewe.
• Hatia ambayo hakuna faraja inayoifikia: Wapendwa wako wanapokuambia hukufanya kosa lolote, faraja hudumu kwa muda mfupi tu kabla shaka kurudi.

Kwa Nini Hili ni Muhimu

Hatia iliyopita kiasi haiumizi tu. Inaweza pia kuudumisha msongo wa mawazo. Unapoamini hustahili kupumzika, kufarijiwa au kutunzwa, kuna uwezekano mdogo wa kufanya mambo yenyewe yanayosaidia kupona, kama kumfikia mtu, kupumzika kidogo, au kuzungumza na mtaalamu. Hatia pia inaweza kukufanya ujitenge na watu ili "uache kuwaangusha", na upweke huo mara nyingi huzidisha uzito wa moyo.

Kazini, hatia ya msongo wa mawazo inaweza kukusukuma kufanya kazi kupita kiasi ili kufidia makosa ya kufikirika, na hilo huchochea uchovu. Katika mahusiano, inaweza kukufanya uombe msamaha kupita kiasi, uepuke mazungumzo ya ukweli, au ukubali kutendewa isivyo haki kwa sababu sehemu yako inaamini unastahili.

Sehemu yenye matumaini ni kwamba hatia ya aina hii ni dalili, si hukumu. Moyo unapopata nafuu, watu wengi hugundua kwamba hisia nzito ya lawama nayo hulainika. Kuupa mfumo huu jina mara nyingi ndiyo hatua ya kwanza ya kulegeza mshiko wake.

Kujitathmini: Ni Hatia au Kitu Kirefu Zaidi?

Maswali machache yanaweza kukusaidia kutafakari. Je, hatia yako inalingana na ukubwa wa kilichotokea kweli? Je, ungemhukumu rafiki kwa ukali huu kwa jambo hilo hilo? Je, hatia imekuwa nawe siku nyingi kwa wiki mbili au zaidi, pamoja na moyo mzito, uchovu, mabadiliko ya usingizi, au kupoteza hamu ya mambo uliyokuwa ukiyafurahia? Ukijibu ndiyo kwa kadhaa kati yake, huenda inafaa kuiangalia hali yako ya moyo kwa ukaribu zaidi.

Jaribio letu la bure la msongo wa mawazo ni uchunguzi wa faragha wa dakika tano unaokusaidia kuona mifumo katika hisia, nguvu na fikra zako. Si utambuzi wa ugonjwa na haliwezi kuchukua nafasi ya mazungumzo na mtaalamu aliyehitimu. Kama wasiwasi na hofu pia ni sehemu ya siku zako, huenda ikasaidia kuchunguza pia mifumo ya wasiwasi.