Msongo wa Mawazo na Ukosefu wa Hamasa: Pale Kuanza Kunapoonekana Hakuwezekani

Pale Unaposhindwa Kujilazimisha Kuanza

Vyombo vimekaa kwenye sinki kwa siku tatu. Barua pepe uliyotaka kujibu bado iko pale. Unajua kinachohitajika kufanywa, hata unataka kukifanya, lakini mwili wako unabaki kwenye kochi. Kama hili linasikika kuwa la kawaida kwako, huenda unajiuliza kuhusu uhusiano kati ya msongo wa mawazo na ukosefu wa hamasa. Hauko peke yako, na wewe si mvivu tu.

Kupoteza ari ni moja ya sehemu za kawaida zaidi lakini zisizozungumzwa sana za hali ya huzuni. Inaweza kukufanya ujisikie hatia, ukasirike na nafsi yako, na uogope kwamba kuna kasoro katika tabia yako. Mwongozo huu unaeleza kinachoweza kuwa kinaendelea, dalili za kuangalia, na jinsi jaribio fupi la kujitafakari linavyoweza kukusaidia kuelewa uko wapi.

Ukosefu wa Hamasa Unaohusiana na Msongo wa Mawazo ni Nini?

Hamasa si suala la nia pekee. Inategemea jinsi ubongo wako unavyotarajia zawadi, una nguvu kiasi gani, na kama unaamini juhudi zako zitaleta tofauti. Msongo wa mawazo unaweza kuathiri yote matatu kwa wakati mmoja.

Watafiti mara nyingi hueleza hili kama mabadiliko katika mfumo wa zawadi wa ubongo. Mambo ambayo zamani yalistahili juhudi, kama kukutana na rafiki, kupika chakula kizuri au kumaliza mradi, huacha kuhisi yenye kuridhisha hata kabla ya kuanza. Akili yako isipotarajia tena faida yoyote, kuanza jambo lolote kunakuwa kuzito. Wataalamu wakati mwingine huita hali kali ya hili avolisheni, yaani kupungua kwa uwezo wa kuanza na kuendeleza shughuli zenye lengo.

Hili ni tofauti na alasiri ya kawaida ya uvivu. Kila mtu ana siku anazopendelea kupumzika. Katika msongo wa mawazo, ukosefu wa hamasa kwa kawaida hudumu kwa wiki, huonekana katika sehemu nyingi za maisha, na mara nyingi huja pamoja na mabadiliko mengine ya hisia, usingizi na nguvu.

Dalili Kwamba Ukosefu Wako wa Hamasa Unaweza Kuhusiana na Msongo wa Mawazo

• Kazi ndogo zinaonekana kubwa: Kuoga, kujibu ujumbe au kupiga simu kunahitaji juhudi kubwa mno.
• Unataka, lakini huwezi kuanza: Kuna pengo kati ya kujua unachotaka kufanya na kuanza kweli.
• Ulichokipenda kimepoteza ladha: Mambo ya kupendeza, muziki au muda na watu havikuvutii tena kama zamani.
• Uchovu wa kudumu: Unajisikia umechoka hata baada ya kulala, na mwili unahisi mzito au wa polepole.
• Maneno makali kwa nafsi yako: Unajiita mvivu au asiye na maana, na hatia inafanya kusogea kuwe kugumu zaidi.
• Kuahirisha mahitaji ya msingi: Milo, bili, miadi au usafi wa mwili vinapuuzwa, hata kama unajua ni muhimu.
• Imedumu kwa muda: Ari ndogo imekuwepo siku nyingi kwa wiki mbili au zaidi, si siku mbaya ya mara moja moja tu.
• Mawazo yasiyo na matumaini: Sauti ndogo inauliza "Kuna faida gani?" hata kabla hujajaribu.

Kwa Nini Hili ni Muhimu

Ukosefu wa hamasa unaweza kusambaa kimya kimya katika kila sehemu ya maisha yako. Kazini au shuleni, muda wa mwisho hujilimbikiza, jambo linaloweza kuleta msongo na hofu ya kugundulika. Katika mahusiano, unaweza kughairi mipango au kuacha kuwasiliana, na wapendwa wako wanaweza kudhani hujali, ilhali kwa kweli unapambana usizame.

Inaweza pia kugeuka kuwa mzunguko. Unafanya kidogo, unajisikia vibaya zaidi kuhusu nafsi yako, na kujisikia vibaya kunafanya kufanya chochote kuwe kugumu zaidi. Kuvunja mzunguko huu kwa kawaida huanza kwa kuuelewa. Unapotambua kwamba hamasa ndogo inaweza kuwa dalili na si kushindwa binafsi, unaweza kuanza kujitendea kwa upole zaidi.

Watu wengi hugundua kwamba hatua ndogo sana husaidia: kufanya kazi moja kwa dakika tano, kufungua mapazia, au kutuma ujumbe mmoja tu. Msaada wa kitaalamu pia unaweza kuleta tofauti halisi. Mbinu za tiba kama uamshaji wa tabia zimejengwa juu ya kurejesha taratibu uhusiano kati ya kitendo na zawadi. Kama huzuni pia imechanganyika na wasiwasi, huenda ikasaidia kuchunguza pia mifumo ya wasiwasi, kwa sababu viwili hivi mara nyingi huenda pamoja.

Ikiwa wakati wowote unahisi maisha hayana thamani ya kuishi, au una mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana mara moja na huduma ya simu ya dharura ya eneo lako, huduma za dharura, au mtu unayemwamini.

Chukua Muda Kidogo Kujitafakari

Inaweza kuwa vigumu kujua kama unapitia kipindi cha uchovu tu au kama kuna jambo la ndani zaidi. Uchunguzi mfupi na wa faragha unaweza kukusaidia kuweka hisia zako katika maneno. Jaribio letu la bure la msongo wa mawazo linauliza kuhusu hisia, nguvu, shauku na hamasa, na linakupa picha iliyo wazi zaidi ya kutafakari au kushiriki na mtaalamu.

Kumbuka kwamba jaribio hili ni chombo cha kujitafakari, si utambuzi. Ni mtaalamu wa afya aliyehitimu pekee anayeweza kutambua msongo wa mawazo. Hata hivyo, kutenga dakika chache kujiangalia ni hatua ya kwanza yenye maana.