Msongo wa Mawazo na Kulala Kupita Kiasi: Pumziko Linapoacha Kurejesha Nguvu

Ulilala mapema. Ulilala saa kumi, labda kumi na mbili. Na saa ya kengele ilipolia, mwili wako ulihisi kama umemwagwa ndani ya godoro na kuachwa hapo ugande. Kama hili linakugusa, wewe si mvivu, na hujiwazii tu. Msongo wa mawazo na kulala kupita kiasi ni wenzi wa karibu, na uchovu wanaoleta si ule ambao usingizi huurekebisha.

Watu wengi hufikiria msongo wa mawazo kama kukosa usingizi — kutazama dari saa tisa usiku. Hilo hutokea. Lakini kinyume chake pia hutokea, na huzungumzwa kwa uchache zaidi. Wakati pumziko linaongezeka na nafuu inapungua, huenda kuna jambo kubwa kuliko wiki yenye shughuli nyingi.

Usingizi mwingi wa msongo ni nini?

Usingizi mwingi (hypersomnia) ni neno la kitabibu la kulala zaidi kuliko mwili wako unavyohitaji kweli — kwa kawaida zaidi ya saa kumi au kumi na moja kwa siku, au kuhisi mvuto mkubwa wa usingizi katika saa za kawaida za kuwa macho. Linapotokea pamoja na hali ya chini ya moyo, mara nyingi huitwa usingizi mwingi wa msongo.

Kwa kifupi huonekana hivi: unalala kwa muda mrefu, bado unasinzia mchana, na hakuna kinachokurudishia kitu. Mtu ambaye amekosa usingizi tu huhisi mwepesi baada ya usiku mzuri. Mtu anayebeba usingizi mwingi wa msongo hulala na kuamka katika ukungu uleule.

Huonekana zaidi katika mifumo fulani — ni sifa inayotambulika ya msongo usio wa kawaida (atypical) na ya mabadiliko ya hisia kulingana na majira, na hujitokeza zaidi kwa vijana wazima. Usingizi si chanzo cha msongo, wala si dalili iliyosimama pembeni tu. Ni zaidi kama mzunguko. Hali ya chini ya moyo husawazisha midundo yako, midundo iliyosawazishwa huzidisha hali ya chini, na mzunguko unaendelea kuzunguka.

Dalili za msongo na usingizi wa kupita kiasi

Wikendi moja ndefu ya kulipa deni la usingizi haithibitishi chochote. Lakini mtindo unaodumu wiki mbili au zaidi unastahili kuangaliwa kwa karibu. Angalia ni ngapi kati ya hizi zinazofanana na mwezi wako uliopita:

• Usingizi usiorejesha nguvu: unaamka baada ya saa tisa, kumi, kumi na mbili ukiwa umechoka sawasawa na ulipolala — wakati mwingine zaidi.
• Mwili mzito: mikono na miguu vinahisi vimebebeshwa uzito, karibu kama risasi. Mwendo wa kawaida sasa unadai nguvu iliyokuwa bure hapo awali.
• Usingizi wa mchana unaozidi kurefuka: pumziko la dakika ishirini linakuwa saa mbili, na mchana wote unatoweka nao.
• Ukuta wa asubuhi: kuamka kitandani si uamuzi unaoufanya mara moja. Ni mazungumzo unayoshindwa tena na tena kwa saa moja au zaidi.
• Usingizi kama mahali pa kujificha: unaanza kusubiri kitanda si kama pumziko bali kama njia ya kutokea — mahali usipoombwa chochote.
• Siku zinachanganyika: kupitiliza kengele, kukosa mipango ya asubuhi, kupoteza hesabu ya siku kwa sababu umbo la wiki yako limelegea.
• Furaha inapungua: hata nyakati za kupumzika kikamilifu zinasikika zimezimwa. Kilichokuwa kinakugusa hakikugusi tena.
• Umakini unateleza: unasoma tena aya ileile, unapoteza uzi wa mazungumzo, unasahau kwa nini uliingia chumbani.

Inafaa kusema wazi: kulala kupita kiasi kuna sababu nyingine pia. Matatizo ya tezi dume ya shingo (thyroid), upungufu wa damu, kukatika kwa pumzi usingizini, dawa fulani, na kupona kwa muda mrefu baada ya ugonjwa — vyote vinaweza kuleta uchovu huohuo. Mazungumzo na daktari huyaondoa au kuyathibitisha — na mazungumzo hayo yanafaa vyovyote vile.

Kwa nini hili ni muhimu

Ni rahisi kupuuza usingizi wa kupita kiasi kwa sababu hauonekani kama dharura. Hakuna anayemhofia mtu anayepumzika. Lakini gharama hujilimbikiza kimya kimya.

Muda ndio hupotea kwanza. Saa kumi na nne kitandani zinaacha kumi za kuishi, na hizo kumi zinatumika kwa nusu ya nguvu. Kazi inateleza — si jambo la kutisha, ni tu kuanza kwa kuchelewa, ujumbe unaokosekana, miradi inayovutwa. Mahusiano yanapungua, kwa sababu mialiko haijibiwi tena na wanaouliza wanaanza kuuliza kwa nadra.

Kisha aibu inakuja, na hiyo ndiyo sehemu inayouma kweli. Unajua unalala kupita kiasi. Huwezi kueleza kwa nini. Kwa hiyo unajiambia kuwa wewe ni mvivu, huna nidhamu, unapoteza maisha yako — na kila wazo hilo linasukuma hali ya moyo chini zaidi, na hivyo kitanda kinavutia zaidi, na kesho inakuwa ngumu zaidi. Hapo ndipo mzunguko unafungika.

Hili linafaa kushikiliwa: huu ni mtindo unaotambulika, si kasoro ya tabia. Umefanyiwa utafiti na hujibu matibabu. Kuutaja kwa jina sahihi ni hatua ya kwanza ya kutoka, kwa sababu huwezi kushughulikia kitu ambacho bado unakiita uvivu. Mabadiliko ya usingizi mara nyingi husafiri pamoja na mifumo ya wasiwasi — ndiyo maana picha nzima ni muhimu kuliko dalili moja.

Kujipima kunakostahili dakika kumi

Kama umesoma hadi hapa, kuna kitu kimekugusa. Kwa kawaida hiyo ni ishara inayostahili kufuatwa.

Free Depression Quiz yetu ni uchunguzi uliopangwa — maswali yanayotokana na utafiti kuhusu hali ya moyo, nguvu, usingizi, na utendaji wa kila siku katika wiki mbili zilizopita. Huchukua takriban dakika kumi, ni bure, na haiombi chochote zaidi ya ukweli.

Kuwa wazi ni nini na si nini. Hiki ni kifaa cha uchunguzi wa awali, si utambuzi wa ugonjwa. Hakuna dodoso linaloweza kutambua msongo wa mawazo; hilo hufanywa tu na mtaalamu aliyehitimu, katika mazungumzo nawe. Kinachoweza kufanya uchunguzi ni kutoa umbo kwa kitu kisichoeleweka na kukupa maneno halisi ya kutumia kwa daktari — kubadilisha «nimechoka» kuwa kitu mahususi cha kutosha kuchukuliwa hatua.