Dalili za Kurudi kwa Msongo: Jinsi ya Kuzinasa Mapema

Wakati ukungu wa zamani unaanza kurudi

Ulifanya kazi hiyo. Ulipita katikati yake. Labda tiba ilisaidia, labda dawa, labda muda na watu wachache wakaidi waliokataa kuondoka. Kisha siku moja ya Jumanne ya kawaida unagundua umekaa kitandani muda mrefu, podikasti uliyoipenda inasikika kama kelele tu, na wazo linakuja kimya kimya: je, hii inatokea tena? Kujua dalili za kurudi kwa msongo wa mawazo si kuishi ukiwa umejikaza ukisubiri mabaya. Ni kunasa ule mteremko mapema, wakati mwinuko bado ni laini na mikono yako bado iko huru kushika kitu.

Msongo wa mawazo mara nyingi hurudi kwa hatua, si mara moja. Katika hatua ya mwanzo ndipo una nafasi kubwa zaidi, na ndiyo hatua ambayo ni rahisi zaidi kuieleza kama wiki mbaya, usingizi hafifu, au msimu wa shinikizo kazini. Makala hii inaeleza jinsi kurudi kunavyohisiwa kutoka ndani, kwa nini ishara za kwanza hupotea kirahisi, na jinsi ya kujichunguza bila kuingia katika ufuatiliaji wa kujitazama usiokoma.

Kurudi kwa msongo kunamaanisha nini hasa

Wataalamu hutenganisha mawazo mawili. Kurejea ni msongo unaorudi ukiwa bado ndani ya kipindi cha kupona, kabla hujakaa vizuri kwa muda mrefu. Kujirudia ni kipindi kipya kinachokuja baada ya wakati imara ambao ulijihisi wewe mwenyewe. Katika maisha ya kila siku tofauti hii mara chache huwa muhimu, vyote vinahisi kama sakafu inayoinama. Kinachohesabika ni kwamba dalili kurudi ni jambo la kawaida, si hukumu juu ya tabia yako, na hujibu vitu vilevile vilivyofanya kazi awali.

Utafiti kuhusu matatizo ya hisia mara kwa mara unaonyesha kuwa kupitia kipindi kimoja cha msongo huongeza uwezekano wa kingine, na hatari hupanda kwa kila kipindi. Takwimu hiyo inasikika ya kukatisha tamaa hadi uigeuze: inamaanisha kurudi ni sehemu inayojulikana, inayotarajiwa na iliyochunguzwa vizuri ya njia hii, si kushindwa binafsi ambako hakuna aliyekuona kukija. Watu hujipanga kwa ajili yake. Mipango ya kuzuia kurejea ipo kwa sababu jambo hili linatabirika vya kutosha kujiandaa.

Jambo lingine la kujua: kurudi karibu kamwe hakujitangazi. Mara nyingi huja kupitia mapunguzo madogo. Simu moja pungufu. Kuoga kulikorukwa. Jioni moja uliposogeza skrini badala ya kupika. Kila kimoja peke yake ni kuwa binadamu tu. Ishara iko katika mkondo, si katika tukio moja.

Dalili za mapema za kurudi kwa msongo

Hizi ndizo mabadiliko ambayo watu hutambua mara nyingi wanapoangalia nyuma. Yasome kama picha moja, si orodha unayoweza kufeli.

• Usingizi husogea kwanza: Unaanza tena kuamka saa kumi alfajiri, au unahitaji saa kumi na moja na bado unaamka umekamuliwa. Usingizi mara nyingi ndio sindano ya kwanza inayotikisika.
• Mapenzi yako hunyamaza: Haumii, ni tambarare tu. Ile mfululizo, ile mchezo, kikundi cha marafiki. Huvikwepi, unaacha tu kunyoosha mkono kuvichukua.
• Kazi ndogo zinarudi kuwa nzito: Kuosha vyombo kunakuwa mradi. Kujibu ujumbe mmoja kunachukua siku tatu pamoja na msamaha unaozunguka kichwani.
• Hasira huja kabla ya huzuni: Watu wengi huwa wakali, wenye ngozi nyembamba na wanaolemewa haraka muda mrefu kabla ya kujihisi wameshuka. Hii ni ya kawaida hasa kwa wanaume na kwa vijana balehe.
• Mikondo ya zamani ya mawazo hurudi: Sauti ya ndani inakuwa kali zaidi. Unajikuta katika mizunguko unayoijua: mimi ni mzigo, nimebaki nyuma, nimeharibika kabisa.
• Unaanza kufuta mipango: Kwanza yale ya hiari, kisha yale uliyoyataka kweli, kisha yale uliyoahidi. Kujitenga huanza kama ahueni na kuishia kama upweke.
• Maumivu ya mwili bila sababu: Kuumwa kichwa, tumbo kusumbua, mabega kukakamaa, uzito mwilini ambao mapumziko yoyote hayaufikii.
• Kujitunza kunateleza kimya kimya: Milo inayorukwa au kula vitafunio mfululizo, dozi za dawa zilizosahaulika, miadi uliyokusudia kupanga upya na hukupanga kamwe.
• Muda unabadilika sura: Siku zinachanganyika. Unainua kichwa na wiki nzima imepita bila kuweza kueleza kilichotokea ndani yake.

Kama kadhaa ya haya yamekuwa kweli kwa wiki mbili au zaidi, hilo linastahili kuchukuliwa kwa uzito. Na kama wazo lolote la kutotaka kuwa hapa limejitokeza, hilo ni la kuzungumza na mtu leo, si siku fulani.

Kwa nini kunasa mapema kunabadilisha mengi

Msongo hujilisha wenyewe. Kujitenga hupunguza idadi ya mambo mazuri yanayoweza kukutokea, hilo hushusha hisia, na hilo hufanya kujitenga kuvutie zaidi. Uchovu hupunguza shughuli, na shughuli chache huongeza kina cha uchovu. Kila wiki mzunguko huu unapozunguka bila kuzuiliwa, unashika mizizi zaidi na kuwa mgumu zaidi kukatika.

Mapema ni rahisi zaidi. Katika hatua ya awali mara nyingi bado unaweza kumtumia rafiki ujumbe, kupanga miadi, kutembea hata kama huna hamu. Miezi miwili baadaye vitendo hivyo hivyo vinaweza kuhisi kuwa haviwezekani kimwili. Kutambua mapema si uangalifu kwa ajili ya uangalifu, ni kununua tena kile kipindi ambacho hatua ndogo bado zinafanya kazi.

Kuna pia upande wa kimaisha. Mahusiano yanakaza unapopotea bila maelezo. Utendaji kazini unateleza, na kuteleza huko kunakuwa chanzo kipya cha aibu. Fedha zinachafuka bili zinapobaki bila kufunguliwa. Kunasa mkondo wiki ya pili badala ya mwezi wa tano kunamaanisha moto mdogo mchache wa kuzima juu ya ule wa awali.

Inafaa pia kutaja: kurudi mara nyingi kumefungamana na mambo mengine. Wasiwasi mara nyingi hutembea sambamba, na hangaiko lisilozimika linaweza kuwa kichocheo na dalili ya awali kwa wakati mmoja. Ikiwa hilo linakujia kama jambo unalolijua, mikondo ya mawazo ya wasiwasi inaweza kuwa sehemu ya kinachoendelea.

Kujichunguza mwenyewe

Swali linalosaidia si "je, nina msongo tena" bali "ni nini tofauti ikilinganishwa na miezi mitatu iliyopita?". Jilinganishe na kiwango chako mwenyewe cha kawaida, si na wazo lako la jinsi mtu mwenye afya anavyopaswa kufanya kazi. Maswali mahususi husaidia zaidi kuliko ya jumla. Ni usiku mingapi ulipika wiki hii? Ni lini mara ya mwisho ulimpigia mtu simu bila sababu? Ni kitu gani ulikifurahia siku saba zilizopita, na ulikifurahia wakati kilipotokea au kwa nadharia tu?

Kuandika kunahesabika, kwa sababu msongo huhariri kumbukumbu. Ukiwa chini, historia yote inaonekana kijivu kwa usawa, na hivyo mabadiliko yanakuwa magumu kuonekana. Mistari michache kila siku kuhusu usingizi, nguvu na ulichofanya hukupa ushahidi usiotegemea unavyojihisi wakati wa kusoma.

Kifaa cha uchunguzi kilichopangwa hukupa kizio hicho hicho cha nje. Si utambuzi wa ugonjwa, na hakuna jaribio la mtandaoni linaloweza kuwa hivyo. Linachoweza kufanya ni kugeuza usumbufu usioeleweka kuwa kitu halisi cha kutosha kupelekwa kwa daktari, kwa mtaalamu wa tiba, au kwa mtu anayekupenda. Hiyo ni hatua halisi. Jaribio letu la Bure la Msongo huchukua dakika chache na hukupa maneno ya kile ulichokuwa ukibeba.