இன்பமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு: மகிழ்ச்சி அடைய முடியாது என தோன்றும்போது

நீங்கள் காலைக் கோப்பியை நேசித்தீர்கள். பால்கனியில் முதல் வாய்ப்பிடிப்பு, அதன் வெப்பம், நாளை உங்களுடையதாக்கும் சிறிய சடங்கு. இப்போது நீங்கள் அதை குடிக்கிறீர்கள் ஏனெனில் "குடிக்க வேண்டும்", எந்த சுவையும் இல்லை. நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கேட்ட இசை சமமாக ஒலிக்கிறது. உங்களை ஒளிரச் செய்த ஹாபி இன்னொரு வேலையாகத் தோன்றுகிறது. இவை உங்களுக்கு உணர்த்தினால், நீங்கள் இன்பமின்மை (அன்ஹெடோனியா)வை அனுபவிக்கிறீர்கள்—மனச்சோர்வின் மிக முக்கியமான ஆனால் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத அறிகுறிகளில் ஒன்று. இந்த வழிகாட்டி இன்பமின்மை என்றால் என்ன, அதன் அறிகுறிகள், ஏன் இது முக்கியம் மற்றும் ஒரு இலவச சுய-பிரதிபலிப்பு கேள்வித்தாள் உங்கள் உணர்வுகளை எப்படி புரிந்துகொள்ள உதவும் என விளக்குகிறது.

இன்பமின்மை என்றால் என்ன?

இன்பமின்மை என்பது இன்பம், ஆர்வம் அல்லது ஊக்கத்தை உணரும் திறன் குறைவதாகும். இச்சொல் கிரேக்கத்தில் "இன்பம் இல்லை" என்பதிலிருந்து வருகிறது; மருத்துவ முறையில் இது பெருந்தளர்வின் (மேஜர் டிப்ரெஷன்) மைய அம்சமாக கருதப்படுகிறது. இது சோகம் அல்ல. சோகம் இருப்பு—கனமான, வலியான உணர்வு. இன்பமின்மை இல்லாமை போன்றது. மகிழ்ச்சியின் ஒலி மட்டம் குறைகிறது, சில சமயம் பூஜ்ஜியம் வரை, மற்ற அனைத்தும் உங்களைச் சுற்றி தொடர்கிறது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் வழக்கமாக இரண்டு ஒன்றோடொன்று இணையும் வகைகளை விவரிக்கின்றனர். நுகர்வுசார் இன்பமின்மை என்பது அந்நேரத்தில் இன்பம் இழப்பது—உணவு, இசை, தொடுதல் நன்றாக இருக்க வேண்டியவை இப்போது இல்லை. ஊக்க இன்பமின்மை என்பது இன்பத்தை தேடி செல்லத் தூண்டிய தீப்பொறி இழப்பது—நண்பருக்கு செய்தி அனுப்ப, பயணம் திட்டமிட, புத்தகத்தைத் திறக்க இனி விருப்பமே இல்லை. பலர் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் அனுபவிக்கிறார்கள், அதனால்தான் மனச்சோர்வு அத்தனை முடக்கும்படி உணரப்படுகிறது.

இன்பமின்மையின் அறிகுறிகள்

இன்பமின்மை பெரும்பாலும் வெளிப்படையாக மறைந்திருக்கும் ஏனெனில் அது எப்போதும் அழுதலையோ நம்பிக்கை இழப்பையோ போலத் தோன்றாது. அமைதியான தட்டையாகத் தோன்றும், அதைப் பற்றி நீங்களும் சுற்றுவட்டாரத்தினரும் உங்கள் புதிய ஆளுமை என தவறாக நினைக்கத் தொடங்கலாம். பொதுவான அறிகுறிகள்:

• பழைய பிடித்தவைகளில் இன்பமின்மை: உங்களை ஒளிரச் செய்த உணவுகள், இசை, தொடர்கள் அல்லது செயல்பாடுகள் மங்கலாக, சலிப்பாக, பயனற்றதாக உணர்கின்றன.
• திட்டமிடவோ தொடங்கவோ ஊக்கம் குறைதல்: வார இறுதி திட்டமிடுதல், ஒரு அன்பான செய்திக்கு பதில் அளித்தல் கூட பெரிய முயற்சியாகத் தோன்றுகிறது.
• ஆட்டோபைலட் வாழ்க்கை: நீங்கள் வேலை, இரவு உணவு, குடும்ப நிகழ்வுகளுக்கு செல்கிறீர்கள், ஆனால் தன்னை வெளியில் இருந்து பார்ப்பது போல உணர்கிறீர்கள்.
• நல்ல செய்திக்கு தட்டையான எதிர்வினை: பாராட்டு, பதவி உயர்வு அல்லது அன்பான சைகை வந்தாலும் எதிர்பார்த்த உற்சாகம் இல்லை.
• இணைப்பும் காமமும் வெறுமையாக உணர்கின்றன: உடல் ரீதியான நெருக்கம் முன்போல் வெப்பம், தொடர்பு அல்லது இன்பம் கொண்டு வரவில்லை.
• எது மகிழ்ச்சி தருகிறது என நினைவில் கொள்ள கடினம்: யாராவது கேட்டால் மனம் காலியாகிவிடுகிறது அல்லது பல ஆண்டு பழைய விஷயங்களைச் சொல்கிறீர்கள்.
• முயற்சியின்றி சமூக ஒதுங்குதல்: திட்டத்தை ரத்துசெய்தல் சோகமாக இல்லை—நிம்மதி, ஏனெனில் எதுவும் சுவாரசியமாக இல்லை.
• பசி அல்லது சாப்பிடும் மகிழ்ச்சி குறைகிறது: உணவு ஆறுதலுக்குப் பதிலாக எரிபொருளாகி, பிடித்த உணவுகள் "சாதாரண"மாகச் சுவைக்கின்றன.

ஒரே அறிகுறி மருத்துவ மனச்சோர்வைக் குறிக்காது—எல்லாருக்கும் தட்டையான காலங்கள் உண்டு. ஆனால் இவற்றில் பல இரண்டு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடித்தால், இன்பமின்மையை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

ஏன் இது முக்கியம்

இன்பமின்மை முக்கியம் ஏனெனில் அது உங்கள் வாழ்க்கையை அமைதியாக மறுசீரமைக்கிறது. உங்களை சார்ஜ் செய்த செயல்கள்—உடற்பயிற்சி, நட்பு, படைப்பாற்றல், காமம், உணவு, இயற்கை—மிக ஆழமான மனச்சோர்விலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும் அதே செயல்கள். இன்பம் மறையும்போது அந்த பாதுகாப்பு விழுந்து, மனச்சோர்வு ஆழமாகப் பதிய முடியும். வலுவான இன்பமின்மை உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை-எதிர்ப்பு மனச்சோர்வு வருவது அதிகம் என்பதால், மருத்துவம் இதை பக்கவிளைவாக அல்ல, முக்கிய எச்சரிக்கையாகக் கருதுகிறது.

பணியிடத்தில் இன்பமின்மை அடிக்கடி பணி-கட்டுண்ட நிலைபோலத் தோன்றுகிறது. காலக்கெடுவை எட்டுகிறீர்கள் ஆனால் எதுவும் உணரவில்லை. வெற்றிகள் மனதை எட்டவில்லை. தவறான வேலையிலா, தவறான உறவிலா இருக்கிறேன் என்று நினைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், உண்மை ஒன்றுதான்—உங்கள் நரம்பு மண்டலம் முன்போல் வெகுமதிக் குறிப்பீடுகளை இனி உருவாக்கவில்லை. உறவில் இன்பமின்மை எளிதில் காதல் முடிந்தது போலத் தோன்றுகிறது. பங்காளி உங்களைத் தள்ளுவதாக உணர்கிறார், உண்மையில் மனச்சோர்வுதான் அனைத்தின் ஒலியையும்—அன்பு உட்பட—குறைக்கிறது.

நல்ல செய்தி: இன்பமின்மைக்கு சிகிச்சை உண்டு. நடத்தை செயலாக்கம், அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, ஏற்பு மற்றும் உறுதிமொழி சிகிச்சை போன்ற அணுகுமுறைகள் நேரடியாக இன்ப மற்றும் ஊக்க சுற்றுகளைக் குறிவைக்கின்றன. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்—நேரத்தில் தூக்கம், மென்மையான இயக்கம், பழைய செயல்களுக்கு மெதுவாக திரும்புதல்—காலப்போக்கில் வெகுமதி பதில்களைப் புதியதாக கட்டியெழுப்புகின்றன. சில மக்கள் மருந்திலும் பலன் காண்கிறார்கள், குறிப்பாக கடுமையான அறிகுறிகளில். எந்த பாதையின் முதல் படியும் நிகழ்வதை அங்கீகரிப்பதே.

உங்கள் சொந்த மனநிலையை பிரதிபலித்தல்

இதை வாசித்து அமைதியாக ஒத்துப்போனால், மெதுவாகி உங்களிடம் சில நேர்மையான கேள்விகள் கேட்பது உதவும். எப்போதிலிருந்து எல்லாமே தட்டையாக உணரத் தொடங்கியது? தூண்டுதல் இருந்ததா—இழப்பு, களைப்பு, நீண்ட அழுத்த பருவம்—அல்லது மெதுவாக ஊடுருவியதா? எவ்வளவு நாட்கள் ஆகின்றன? சிறிய தருணங்களாகவாவது, வண்ணம் திரும்பும் தருணங்கள் உண்டா? சுய-பிரதிபலிப்பு நிபுணரிடம் பேசுவதற்கான மாற்று அல்ல, ஆனால் அனுபவிக்கின்றதற்கு வார்த்தைகளையும் தெளிவையும் தருகிறது.

எங்கள் இலவச மனச்சோர்வு கேள்வித்தாள் இதுபோன்ற தருணங்களுக்காகவே உருவாக்கப்பட்டது. குறுகியதும் தனிப்பட்டதுமான கருவி, உங்கள் வேகத்தில் கடைசி இரண்டு வாரங்களின் மனநிலையை பிரதிபலிக்க உதவுகிறது. இது நோய் கண்டறிய மாட்டாது—அதை உரிமம் பெற்ற நிபுணர் மட்டுமே செய்ய முடியும்—ஆனால் வடிவங்களை தெளிவாகக் காண்பதற்கும் அடுத்தடி எடுக்கவும் உதவும்.