மனச்சோர்வும் அளவுக்கு மீறிய குற்ற உணர்வும்: எல்லாமே உன் தவறு போலத் தோன்றும்போது

மூன்று நாட்களுக்கு முன் நண்பனுக்கு அனுப்பிய ஒரு சின்ன மெசேஜை மீண்டும் படிக்கிறாய், வெட்கத்தின் ஒரு அலை உன்னை மூழ்கடிக்கிறது. சக ஊழியர் கவனிக்கவே இல்லாத ஒன்றுக்காக அவரிடம் மன்னிப்புக் கேட்கிறாய். இரவில் தூங்காமல் படுத்தபடி, மற்றவர்களை ஏமாற்றிய தருணங்களை ஒவ்வொன்றாக எண்ணுகிறாய். இது பழக்கமாகத் தோன்றினால், நீ மனச்சோர்வுக்கும் அளவுக்கு மீறிய குற்ற உணர்வுக்கும் இடையிலான தொடர்பை அனுபவித்துக்கொண்டிருக்கலாம். இது தாழ்ந்த மனநிலையின் மிக அமைதியான, மிக வலிமிகுந்த பகுதிகளில் ஒன்று.

குற்ற உணர்வு ஒரு இயல்பான மனித உணர்வு. யாரையாவது காயப்படுத்தும்போது அதைச் சரிசெய்ய அது நம்மைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் மனச்சோர்வு இருக்கும்போது, குற்ற உணர்வு தன் அளவை இழந்துவிடலாம். அது ஒரு உண்மையான தவறைச் சுட்டுவதை நிறுத்தி, உன்னை, உன் முழுமையை, எப்போதும் சுட்டத் தொடங்குகிறது. இது ஏன் நடக்கிறது, எப்படித் தோன்றலாம், அடுத்து நீ என்ன செய்யலாம் என்பதை இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது.

மனச்சோர்வில் அளவுக்கு மீறிய குற்ற உணர்வு என்றால் என்ன?

தன்னை மதிப்பற்றவராக உணர்வதும், அளவுக்கு மீறிய அல்லது பொருத்தமற்ற குற்ற உணர்வும் மனச்சோர்வில் பொதுவானவை என்று மனநல நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாகக் கவனித்து வருகிறார்கள். "அளவுக்கு மீறிய" என்றால் சூழ்நிலை கோருவதைவிடக் குற்ற உணர்வு மிகப் பெரியது. "பொருத்தமற்ற" என்றால் நீ ஏற்படுத்தாத அல்லது உன் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்களில் அது ஒட்டிக்கொள்கிறது, உதாரணமாக ஒரு நண்பனின் மோசமான நாள் அல்லது குடும்பத்தில் ஒருவரின் நோய்.

ஆரோக்கியமான குற்ற உணர்வு குறிப்பிட்டது, அது கடந்து போகும்: என்ன தவறு நடந்தது என்று பார்க்கிறாய், சரிசெய்கிறாய், உணர்வு தணிகிறது. மனச்சோர்வின் குற்ற உணர்வு பொதுவானது, அது ஒட்டிக்கொண்டே இருக்கும். அது பெரும்பாலும் "நான் தாமதமாக வந்தேன், மன்னிப்புக் கேட்க வேண்டும்" என்பது போல் இல்லாமல், "நான் ஒரு சுமை" அல்லது "நான் எல்லாவற்றையும் கெடுத்துவிடுகிறேன்" என்பது போல் ஒலிக்கும். மனச்சோர்வு ஆற்றலையும் உறிஞ்சி நினைவுக்கும் நிறம் பூசுவதால், உன் மனம் ஒவ்வொரு பழைய தோல்வியையும் இழுத்து வருகிறது, நீ மற்றவர்களுக்கு நன்றாகத் துணை நின்ற தருணங்களை வடிகட்டிவிடுகிறது.

உன் குற்ற உணர்வு மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

எல்லோருக்கும் சில நேரம் குற்ற உணர்வு வரும். இந்த முறைகள், குற்ற உணர்வு தாழ்ந்த மனநிலையுடன் பின்னிப் பிணைந்திருக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகின்றன:

• நிகழ்வுக்குப் பொருந்தாத குற்ற உணர்வு: பதில் அனுப்ப மறந்தது போன்ற ஒரு சின்னத் தவறு, பல நாட்கள் உன்னை ஒரு மோசமான மனிதனாக உணர வைக்கிறது.
• கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்டவற்றுக்காகத் தன்னைக் குற்றம் சாட்டுதல்: மற்றவர்களின் மனநிலை, துணையின் மன அழுத்தம், அல்லது உனக்குச் சம்பந்தமே இல்லாத துரதிர்ஷ்டம் ஆகியவற்றுக்கு நீயே பொறுப்பு என்று உணர்கிறாய்.
• பழைய தவறுகள் மீண்டும் மீண்டும்: பல ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய நினைவுகள் அடிக்கடி திரும்பி வருகின்றன, ஒவ்வொரு முறையும் முதல் முறை போலவே புதிதாகவும் கூர்மையாகவும் குத்துகின்றன.
• நான் ஒரு சுமை என்ற உணர்வு: சுற்றியிருப்பவர்களிடம் ஏற்கனவே அதிகமாக வாங்கிக்கொண்டிருப்பதாக நம்புவதால் உதவி கேட்கத் தயங்குகிறாய்.
• இடைவிடாத மன்னிப்பு: யாரும் வருத்தப்படாதபோதும், கொஞ்சம் பாதுகாப்பாக உணர்வதற்காக மட்டுமே ஒரு நாளில் பலமுறை "சாரி" சொல்கிறாய்.
• ஓய்வெடுப்பதற்கோ சரியில்லாமல் இருப்பதற்கோ குற்ற உணர்வு: சோர்வாக இருப்பதற்கு, வேலை செய்ய முடியாததற்கு, ஏன் மனச்சோர்வில் இருப்பதற்கே கூடக் குற்ற உணர்வு கொள்கிறாய்.
• எந்த ஆறுதலும் எட்டாத குற்ற உணர்வு: நீ எந்தத் தவறும் செய்யவில்லை என்று அன்புக்குரியவர்கள் சொல்லும்போது, நிம்மதி ஒரு கணம் மட்டுமே நீடிக்கிறது, பிறகு சந்தேகம் திரும்பி வருகிறது.

இது ஏன் முக்கியம்

அளவுக்கு மீறிய குற்ற உணர்வு வலி மட்டும் தருவதில்லை. அது மனச்சோர்வைத் தொடர வைக்கவும் கூடும். ஓய்வுக்கோ ஆறுதலுக்கோ அக்கறைக்கோ நீ தகுதியில்லை என்று நம்பும்போது, மீண்டு வர உதவும் விஷயங்களை, அதாவது யாரையாவது தொடர்புகொள்வது, சற்று இடைவெளி எடுப்பது, ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது போன்றவற்றைச் செய்வது குறைகிறது. "இனி அவர்களை ஏமாற்றக்கூடாது" என்பதற்காக மனிதர்களிடமிருந்து விலகவும் குற்ற உணர்வு தூண்டலாம், அந்தத் தனிமை மனநிலையை மேலும் ஆழமாக்குகிறது.

வேலையில், கற்பனையான தோல்விகளை ஈடுகட்ட அளவுக்கு மீறி உழைக்க மனச்சோர்வின் குற்ற உணர்வு உன்னைத் தள்ளலாம், அது களைப்பை மேலும் வளர்க்கிறது. உறவுகளில், அதிகமாக மன்னிப்புக் கேட்க, நேர்மையான உரையாடல்களைத் தவிர்க்க, அல்லது உனக்குள் ஒரு பகுதி அதற்குத் தகுதியானவன் என்று நம்புவதால் நியாயமற்ற நடத்தையை ஏற்றுக்கொள்ள அது வழிவகுக்கலாம்.

நம்பிக்கை தரும் விஷயம் என்னவென்றால், இந்த வகைக் குற்ற உணர்வு ஒரு அறிகுறி, தீர்ப்பு அல்ல. மனநிலை மேம்படும்போது, நசுக்கும் அந்தக் குற்ற உணர்வும் மென்மையாவதைப் பலர் காண்கிறார்கள். இந்த முறைக்கு ஒரு பெயர் வைப்பதே பெரும்பாலும் அதன் பிடியைத் தளர்த்தும் முதல் படி.

சுய மதிப்பீடு: இது குற்ற உணர்வா, அல்லது இன்னும் ஆழமான ஒன்றா?

சில கேள்விகள் உன்னைச் சிந்திக்க உதவும். உன் குற்ற உணர்வு உண்மையில் நடந்ததன் அளவுக்குப் பொருந்துகிறதா? அதே விஷயத்துக்காக ஒரு நண்பனை இவ்வளவு கடுமையாக மதிப்பிடுவாயா? இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல், பெரும்பாலான நாட்களில், தாழ்ந்த மனநிலை, சோர்வு, தூக்கத்தில் மாற்றம், அல்லது முன்பு ரசித்தவற்றில் ஆர்வம் இழப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து குற்ற உணர்வு உன்னுடன் இருக்கிறதா? பலவற்றுக்கு ஆம் என்று பதில் சொன்னால், உன் மொத்த மனநிலையை இன்னும் நெருக்கமாகப் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

எங்கள் இலவச மனச்சோர்வு வினாடி வினா, உன் மனநிலை, ஆற்றல், சிந்தனை ஆகியவற்றில் உள்ள முறைகளைக் கவனிக்க உதவும் ஐந்து நிமிடத் தனிப்பட்ட பரிசோதனை. இது நோய் கண்டறிதல் அல்ல, தகுதியான நிபுணருடன் பேசுவதற்கு மாற்றும் அல்ல. கவலையும் பயமும் உன் நாட்களின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், பதற்ற முறைகளையும் ஆராய்வது உதவியாக இருக்கலாம்.