மனச்சோர்வும் ஊக்கமின்மையும்: தொடங்குவதே இயலாததாகத் தோன்றும்போது

உங்களை நீங்களே தொடங்க வைக்க முடியாதபோது

மூன்று நாட்களாகப் பாத்திரங்கள் சிங்கில் கிடக்கின்றன. பதில் அனுப்ப நினைத்த மின்னஞ்சல் இன்னும் அப்படியே இருக்கிறது. என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், செய்யவும் விருப்பம் இருக்கிறது, ஆனாலும் உடல் சோஃபாவை விட்டு எழவில்லை. இது பழக்கமானதாகத் தோன்றினால், மனச்சோர்வும் ஊக்கமின்மையும் எப்படித் தொடர்புடையவை என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை, நீங்கள் வெறுமனே சோம்பேறியும் இல்லை.

உற்சாகத்தை இழப்பது தாழ்ந்த மனநிலையின் மிகவும் பொதுவான, ஆனால் மிகக் குறைவாகப் பேசப்படும் பகுதிகளில் ஒன்று. இது குற்ற உணர்வு, உங்கள் மீதே எரிச்சல், உங்கள் குணத்தில் ஏதோ கோளாறு இருக்கிறதோ என்ற பயம் ஆகியவற்றை உண்டாக்கலாம். என்ன நடக்கக்கூடும், எந்த அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டும், ஒரு சிறிய சுய-சிந்தனை வினாடி வினா நீங்கள் எங்கே நிற்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள எப்படி உதவும் என்பதை இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய ஊக்கமின்மை என்றால் என்ன?

ஊக்கம் என்பது மன உறுதி மட்டும் சார்ந்த விஷயம் அல்ல. உங்கள் மூளை வெகுமதியை எப்படி எதிர்பார்க்கிறது, உங்களிடம் எவ்வளவு ஆற்றல் இருக்கிறது, உங்கள் முயற்சி மாற்றத்தைக் கொண்டுவரும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது. மனச்சோர்வு இந்த மூன்றையும் ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கலாம்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை மூளையின் வெகுமதி அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றம் என்று அடிக்கடி விவரிக்கிறார்கள். நண்பரைச் சந்திப்பது, நல்ல உணவு சமைப்பது, ஒரு திட்டத்தை முடிப்பது போல முன்பு உழைப்புக்குத் தகுதியானதாகத் தோன்றியவை, தொடங்குவதற்கு முன்பே திருப்தி தருவதாகத் தோன்றுவதில்லை. மனம் எந்தப் பலனையும் எதிர்பார்க்காதபோது, எதையும் தொடங்குவது கனமாகத் தோன்றும். நிபுணர்கள் சில நேரங்களில் இதன் கடுமையான வடிவத்தை அவோலிஷன் என்று அழைக்கிறார்கள், அதாவது இலக்கு சார்ந்த செயல்களைத் தொடங்கித் தொடரும் திறன் குறைதல்.

இது ஒரு சாதாரண சோம்பலான மதியத்திலிருந்து வேறுபட்டது. எல்லோருக்கும் ஓய்வெடுக்கத் தோன்றும் நாட்கள் உண்டு. மனச்சோர்வில், ஊக்கமின்மை பொதுவாக வாரக்கணக்கில் நீடிக்கும், வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் தெரியும், மனநிலை, தூக்கம், ஆற்றல் ஆகியவற்றில் வேறு மாற்றங்களுடனும் அடிக்கடி வரும்.

உங்கள் ஊக்கமின்மை மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

• சிறிய வேலைகள் பெரிதாகத் தோன்றும்: குளிப்பது, ஒரு செய்திக்குப் பதில் அனுப்புவது அல்லது ஒரு அழைப்பு செய்வது கூட மிகப்பெரிய முயற்சியாகத் தோன்றும்.
• விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் தொடங்க முடியவில்லை: என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று தெரிவதற்கும் உண்மையில் தொடங்குவதற்கும் இடையே பெரிய இடைவெளி உள்ளது.
• நேசித்தவை சுவையற்றுப் போகின்றன: பொழுதுபோக்குகள், இசை, மற்றவர்களுடனான நேரம் முன்பு போல ஈர்ப்பதில்லை.
• நிலையான சோர்வு: தூங்கிய பிறகும் வடிந்துபோனது போல உணர்கிறீர்கள், உடல் மெதுவாக அல்லது கனமாகத் தோன்றும்.
• கடுமையான உள்குரல்: உங்களைச் சோம்பேறி அல்லது பயனற்றவர் என்று அழைக்கிறீர்கள், குற்ற உணர்வு அசைவதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது.
• அடிப்படைத் தேவைகளைத் தள்ளிப்போடுதல்: உணவு, கட்டணங்கள், சந்திப்புகள் அல்லது சுகாதாரம் முக்கியம் என்று தெரிந்தும் பின்தங்குகின்றன.
• சிறிது காலமாக நீடிக்கிறது: இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேலாக பெரும்பாலான நாட்களில் உற்சாகக் குறைவு இருக்கிறது, அவ்வப்போது வரும் ஒரு மோசமான நாள் மட்டுமல்ல.
• நம்பிக்கையற்ற எண்ணங்கள்: முயற்சி செய்வதற்கு முன்பே ஒரு சிறிய குரல் "என்ன பயன்?" என்று கேட்கிறது.

இது ஏன் முக்கியம்

ஊக்கமின்மை அமைதியாக உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் பரவலாம். வேலையிலோ படிப்பிலோ காலக்கெடுக்கள் குவிகின்றன, இது மன அழுத்தத்தையும் பிடிபடுவோமோ என்ற பயத்தையும் உண்டாக்கலாம். உறவுகளில் திட்டங்களை ரத்து செய்யலாம் அல்லது தொடர்பு கொள்வதை நிறுத்தலாம், அன்புக்குரியவர்கள் அதை அக்கறையின்மை என்று புரிந்துகொள்ளலாம், உண்மையில் நீங்கள் மூழ்காமல் இருக்கப் போராடிக்கொண்டிருக்கும்போது.

இது ஒரு சுழற்சியாகவும் மாறலாம். நீங்கள் குறைவாகச் செய்கிறீர்கள், அதனால் உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணர்கிறீர்கள், அந்த உணர்வு எதையும் செய்வதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது. இந்தச் சுழற்சியை உடைப்பது பொதுவாக அதைப் புரிந்துகொள்வதில் தொடங்குகிறது. குறைந்த ஊக்கம் தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல, ஓர் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று உணரும்போது, உங்களிடம் நீங்கள் அதிக கனிவுடன் நடந்துகொள்ளத் தொடங்கலாம்.

மிகச் சிறிய படிகள் உதவுவதைப் பலர் காண்கிறார்கள்: ஒரு வேலையை ஐந்து நிமிடம் செய்வது, திரைச்சீலைகளைத் திறப்பது, அல்லது ஒரே ஒரு செய்தி அனுப்புவது. தொழில்முறை ஆதரவும் உண்மையான மாற்றத்தைக் கொண்டுவரலாம். நடத்தை செயல்படுத்தல் (behavioral activation) போன்ற சிகிச்சை முறைகள், செயலுக்கும் வெகுமதிக்கும் இடையிலான இணைப்பை மென்மையாக மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. தாழ்ந்த மனநிலை கவலையுடனும் பின்னிப் பிணைந்திருந்தால், பதற்ற முறைகள் பற்றியும் அறிந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இரண்டும் அடிக்கடி சேர்ந்தே வரும்.

வாழ்க்கை வாழத் தகுதியற்றது என்று எப்போதாவது உணர்ந்தால், அல்லது உங்களைக் காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் வந்தால், தயவுசெய்து உடனே உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி எண், அவசர சேவைகள் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள்.

சுய-சிந்தனைக்காக ஒரு கணம் ஒதுக்குங்கள்

நீங்கள் ஒரு சோர்வான காலத்தைக் கடந்துகொண்டிருக்கிறீர்களா, அல்லது ஆழமான ஏதோ நடக்கிறதா என்று பிரித்தறிவது கடினமாக இருக்கலாம். ஒரு சிறிய, தனிப்பட்ட பரிசோதனை உங்கள் உணர்வுகளுக்கு வார்த்தைகள் தர உதவும். எங்கள் இலவச மனச்சோர்வு வினாடி வினா மனநிலை, ஆற்றல், ஆர்வம், ஊக்கம் பற்றிக் கேட்டு, நீங்கள் சிந்திக்கவோ ஒரு நிபுணரிடம் பகிரவோ தெளிவான படத்தைத் தருகிறது.

இந்த வினாடி வினா சுய-சிந்தனைக்கான கருவி, நோயறிதல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணர் மட்டுமே மனச்சோர்வைக் கண்டறிய முடியும். இருப்பினும், சில நிமிடங்கள் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது அர்த்தமுள்ள முதல் படி.