மனச்சோர்வும் அதிக தூக்கமும்: ஓய்வு புத்துணர்ச்சி தராமல் போகும்போது

சீக்கிரமே படுக்கைக்குச் சென்றீர்கள். பத்து மணி நேரம் தூங்கினீர்கள், ஒருவேளை பன்னிரண்டு. ஆனால் அலாரம் அடித்தபோது, உடல் மெத்தையில் ஊற்றப்பட்டு அங்கேயே இறுகிவிட்டதுபோல் இருந்தது. இது பரிச்சயமாக இருந்தால் — நீங்கள் சோம்பேறி அல்ல, கற்பனையும் செய்யவில்லை. மனச்சோர்வும் அதிக தூக்கமும் நெருங்கிய துணைவர்கள்; அவை கொண்டுவரும் சோர்வு, தூக்கத்தால் சரியாகும் வகையைச் சேர்ந்ததல்ல.

பெரும்பாலானோர் மனச்சோர்வை தூக்கமின்மையாகவே கற்பனை செய்கிறார்கள் — நள்ளிரவு மூன்று மணிக்குக் கூரையை வெறித்துப் பார்ப்பது. அதுவும் நடக்கிறது. ஆனால் நேர்மாறானதும் நடக்கிறது, அதைப் பற்றி மிகக் குறைவாகவே பேசப்படுகிறது. ஓய்வு நீண்டுகொண்டே போய், நிம்மதி சுருங்கிக்கொண்டே போனால், அது ஒரு பரபரப்பான வாரத்தை விட அதிகமான ஏதோ ஒன்றாக இருக்கலாம்.

மனச்சோர்வு சார்ந்த அதிதூக்கம் என்றால் என்ன?

அதிதூக்கம் (hypersomnia) என்பது உடலுக்கு உண்மையில் தேவைப்படுவதை விட மிக அதிகமாகத் தூங்குவதைக் குறிக்கும் மருத்துவச் சொல் — பொதுவாக நாளொன்றுக்கு பத்து அல்லது பதினொரு மணி நேரத்திற்கு மேல், அல்லது சாதாரண விழிப்பு நேரங்களில் தூக்கத்தை நோக்கிய கடுமையான இழுப்பு. இது தாழ்ந்த மனநிலையுடன் சேர்ந்து வரும்போது, அதை மனச்சோர்வு சார்ந்த அதிதூக்கம் என்று அழைப்பது வழக்கம்.

தோராயமாக இப்படி இருக்கும்: நீண்ட நேரம் தூங்குகிறீர்கள், இருந்தும் பகலில் கண்ணயர்கிறீர்கள், எதுவும் உங்களுக்குத் திரும்பத் தருவதில்லை. வெறுமனே தூக்கம் குறைந்தவர் ஒரு நல்ல இரவுக்குப் பிறகு கூர்மையாக உணர்வார். மனச்சோர்வு சார்ந்த அதிதூக்கத்தைச் சுமப்பவர், எந்த மூடுபனியில் மூழ்கினாரோ அதே மூடுபனியில் விழிக்கிறார்.

இது சில வடிவங்களில் அதிகம் தென்படுகிறது — வித்தியாசமான (atypical) மனச்சோர்வின், பருவகால மனநிலை மாற்றங்களின் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பண்பு இது; இளம் வயதினரிடம் அடிக்கடி காணப்படுகிறது. தூக்கம் மனச்சோர்வுக்குக் காரணம் அல்ல; ஒதுக்குப்புறமாக நிற்கும் ஓர் அறிகுறியும் அல்ல. இது ஒரு சுழற்சி. தாழ்ந்த மனநிலை உங்கள் தாளங்களைத் தட்டையாக்குகிறது, தட்டையான தாளங்கள் மனநிலையை மேலும் தாழ்த்துகின்றன, சுழற்சி சுழன்றுகொண்டே இருக்கிறது.

மனச்சோர்வு மற்றும் அதிக தூக்கத்தின் அறிகுறிகள்

ஒரு நீண்ட வார இறுதியில் தூக்கத்தை ஈடுகட்டுவது எதையும் நிரூபிக்காது. ஆனால் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் வடிவம் நெருக்கமான பார்வைக்கு உரியது. கடந்த மாதத்தில் இவற்றில் எத்தனை உங்களுக்குப் பொருந்துகின்றன என்று பாருங்கள்:

• புத்துணர்ச்சி தராத தூக்கம்: ஒன்பது, பத்து, பன்னிரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் படுத்தபோது இருந்த அதே சோர்வுடன் விழிக்கிறீர்கள் — சில நேரம் அதைவிட மோசமாக.
• கனத்த உடல்: கைகளும் கால்களும் எடை கட்டப்பட்டதுபோல், கிட்டத்தட்ட ஈயம் போல. முன்பு இலவசமாக இருந்த சாதாரண அசைவுக்கும் இப்போது முயற்சி தேவைப்படுகிறது.
• நீளும் பகல் தூக்கம்: இருபது நிமிட ஓய்வு இரண்டு மணி நேரமாகிறது, அதனுடன் மாலையும் மறைந்துவிடுகிறது.
• காலைச் சுவர்: படுக்கையிலிருந்து எழுவது ஒரேயொரு முறை எடுக்கும் முடிவல்ல. ஒரு மணி நேரமோ அதற்கு மேலோ மீண்டும் மீண்டும் தோற்கும் பேரம் அது.
• ஒளிந்துகொள்ளும் இடமாகும் தூக்கம்: படுக்கையை ஓய்வாக அல்ல, ஒரு வெளியேறும் வழியாக எதிர்பார்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள் — உங்களிடம் எதுவும் கேட்கப்படாத இடம்.
• நாட்கள் மங்குகின்றன: அலாரத்தைத் தாண்டித் தூங்குவது, காலைத் திட்டங்களைத் தவறவிடுவது, இன்று என்ன நாள் என்றே தெரியாமல் போவது — வாரத்தின் வடிவமே மென்மையாகிவிட்டதால்.
• மகிழ்ச்சி மெலிகிறது: முழுமையாக ஓய்வெடுத்த தருணங்களும் அமுக்கப்பட்டதுபோல் ஒலிக்கின்றன. முன்பு தொட்டது இப்போது தொடுவதில்லை.
• கவனம் நழுவுகிறது: அதே பத்தியை மீண்டும் படிப்பது, உரையாடலின் இழையை இழப்பது, அறைக்குள் ஏன் வந்தோம் என்பதை மறப்பது.

தெளிவாகச் சொல்ல வேண்டியது: அதிக தூக்கத்திற்கு வேறு காரணங்களும் உண்டு. தைராய்டு பிரச்சினைகள், இரத்தசோகை, தூக்கத்தில் மூச்சுத் தடை, சில மருந்துகள், நோய்க்குப் பிந்தைய நீண்ட மீட்பு காலம் — இவை அனைத்தும் சரியாக இதே சோர்வை உருவாக்கக்கூடும். மருத்துவரிடம் ஒரு உரையாடல் இவற்றை நீக்கும் அல்லது உறுதிப்படுத்தும் — அந்த உரையாடல் எப்படியும் பயனுள்ளது.

இது ஏன் முக்கியம்

அதிக தூக்கத்தை ஒதுக்குவது எளிது, ஏனெனில் அது அவசர நிலைபோல் தெரிவதில்லை. ஓய்வெடுப்பவரைப் பற்றி யாரும் கவலைப்படுவதில்லை. ஆனால் விலை அமைதியாகச் சேர்கிறது.

முதலில் போவது நேரம். படுக்கையில் பதினான்கு மணி நேரம் என்றால் வாழ்வதற்கு மீதி பத்து; அந்தப் பத்தும் பாதி சக்தியில் செலவாகிறது. வேலை சரிகிறது — நாடகமான ஒன்றும் இல்லை, வெறும் தாமதமான தொடக்கங்கள், தவறவிட்ட செய்திகள், இழுபடும் திட்டங்கள். உறவுகள் மெலிகின்றன, ஏனெனில் அழைப்புகளுக்குப் பதில் போவதில்லை; கேட்டவர்கள் கேட்பதைக் குறைக்கிறார்கள்.

பிறகு வெட்கம் வருகிறது — உண்மையில் கடிப்பது அதுதான். அதிகமாகத் தூங்குகிறோம் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். ஏன் என்று விளக்க முடியாது. எனவே உங்களையே சோம்பேறி, ஒழுக்கமற்றவர், வாழ்க்கையை வீணடிப்பவர் என்று சொல்லிக்கொள்கிறீர்கள் — அந்த ஒவ்வொரு எண்ணமும் மனநிலையை மேலும் தாழ்த்துகிறது, படுக்கையை மேலும் கவர்ச்சிகரமாக்குகிறது, நாளையை மேலும் கடினமாக்குகிறது. சுழற்சி அப்படித்தான் மூடுகிறது.

இதைப் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள்: இது அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு வடிவம், குணக் குறைபாடு அல்ல. இது ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, சிகிச்சைக்குப் பதிலளிக்கிறது. சரியான பெயரிடுவதே சுழற்சியிலிருந்து வெளியேறும் முதல் அடி — ஏனெனில் இன்னும் «சோம்பல்» என்று அழைப்பதை நீங்கள் கையாள முடியாது. தூக்க மாற்றங்கள் அடிக்கடி பதற்ற வடிவங்களுடனும் சேர்ந்தே வருகின்றன — அதனால்தான் ஒற்றை அறிகுறியை விட முழுச் சித்திரம் முக்கியம்.

பத்து நிமிடம் மதிப்புள்ள சுய மதிப்பீடு

இதுவரை படித்திருந்தால், ஏதோ ஒன்று தொட்டிருக்கிறது. அது பொதுவாகப் பின்தொடரத் தகுந்த சமிக்ஞை.

எங்கள் Free Depression Quiz ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திரையிடல் — கடந்த இரண்டு வாரங்களின் மனநிலை, ஆற்றல், தூக்கம், அன்றாட செயல்பாடு குறித்த ஆய்வு அடிப்படையிலான கேள்விகள். சுமார் பத்து நிமிடம் ஆகும், இலவசம், நேர்மையைத் தவிர வேறெதுவும் கேட்கவில்லை.

இது என்ன, என்ன இல்லை என்பதில் தெளிவாக இருங்கள். இது ஒரு திரையிடல் கருவி, நோயறிதல் அல்ல. எந்தக் கேள்வித்தாளும் மனச்சோர்வைக் கண்டறிய முடியாது; தகுதியுள்ள நிபுணர் உங்களுடன் பேசி மட்டுமே அதைச் செய்ய முடியும். திரையிடல் செய்யக்கூடியது: மங்கலான ஒன்றுக்கு வடிவம் தருவது, மருத்துவரிடம் பேச உறுதியான சொற்களை உங்கள் கையில் தருவது — «சோர்வாக இருக்கிறேன்» என்பதை, நடவடிக்கை எடுக்கும் அளவுக்குத் திட்டவட்டமான ஒன்றாக மாற்றுவது.