மனச்சோர்வும் சமூக ஒதுங்குதலும்: ஏன் மனிதர்களிடமிருந்து விலகுகிறீர்கள்

உங்கள் உலகம் அமைதியாகச் சுருங்கும்போது

முன்பெல்லாம் உடனே சரி என்று சொல்லியிருக்கும் அழைப்புகளை இப்போது மறுக்கிறீர்கள் என்றால், செய்திகள் நாட்கணக்கில் பதிலின்றிக் கிடக்கின்றன என்றால், அல்லது ஒரு திட்டம் ரத்தாகும்போது சிறு நிம்மதி அலை வருகிறது என்றால், நீங்கள் சமூகத்தை வெறுக்கத் தொடங்கவில்லை. மனச்சோர்வும் சமூக ஒதுங்குதலும் இணைந்தே வருவது இவ்வளவு அடிக்கடி நடப்பதால், மருத்துவர்கள் இந்தப் பின்வாங்கலை நோயின் ஒரு பகுதியாகவே பார்க்கிறார்கள், குணமாற்றமாக அல்ல. பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது அமைதியாகவே தொடங்குகிறது. தவிர்க்கப்பட்ட ஒரு இரவு உணவு இரண்டாகிறது. மாலை முழுவதும் ஒலித்த தொலைபேசி அமைதியாகிறது, ஒரு பகுதி காரணம் நீங்கள் பதில் சொல்வதை நிறுத்தியதுதான். மறைந்து போகும் முடிவை யாரும் அறிவிப்பதில்லை, அதனால்தான் அது மாதக்கணக்கில் யாருடைய கண்ணிலும் படாமல் போகிறது.

மனச்சோர்வு ஏன் மனிதர்களைப் பின்வாங்கத் தள்ளுகிறது, அந்தப் பின்வாங்கல் உள்ளிருந்து எப்படி உணரப்படுகிறது, தனிமைக்கான சாதாரணத் தேவையை அதிக கவனம் தேவைப்படும் ஒரு வடிவத்திலிருந்து எப்படி வேறுபடுத்துவது என்பதை இந்தக் கட்டுரை பார்க்கிறது.

மனச்சோர்வில் சமூக ஒதுங்குதல் என்பது உண்மையில் என்ன

சமூக ஒதுங்குதல் என்பது மற்றவர்களுடனான தொடர்பு படிப்படியாகச் சுருங்குவது: குறைவான உரையாடல்கள், குறுகிய உரையாடல்கள், உங்களை அணுகக்கூடியவர்களின் நாளுக்கு நாள் சிறுத்துப் போகும் வட்டம். மனச்சோர்வில் இது ஒரு விருப்பமாக இருப்பது அரிது. இது உங்கள் மனம் அனுமதி கேட்காமலே செய்யும் ஒரு சக்திக் கணக்கிற்கு நெருக்கமானது.

சாதாரண பழகுதல் அமைதியாகக் கேட்கும் எரிபொருளையே மனச்சோர்வு உறிஞ்சிவிடுகிறது. ஒரு உரையாடலைப் பின்தொடர்வது, ஒரு முகத்தைப் படிப்பது, அடுத்து என்ன சொல்வது என்று முடிவெடுப்பது, அன்பின் உங்கள் பாதியைத் தாங்குவது, எல்லாவற்றுக்கும் விலை உண்டு. இருப்பு குறைவாக இருக்கும்போது, வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பே அந்த விலை மலைபோலத் தெரிகிறது. மற்றவர்களை நோக்கி நகரும் உந்துதல் குறைவதாக ஆய்வாளர்கள் இதை விவரிக்கிறார்கள்; அதனுடன், சென்றடைந்த பிறகும் கூட்டுறவு தரும் மகிழ்ச்சி குறைவதும் சேர்ந்து கொள்கிறது. வருவாய் சுருங்கி விலை உயரும்போது, வீட்டில் தங்குவது தவிர்ப்பாகத் தெரிவதை நிறுத்திவிட்டு கணக்காகத் தோன்றத் தொடங்குகிறது.

இரண்டாவது அடுக்கு ஒன்றும் உண்டு, பொதுவாக அதுதான் கனமானது: நடிப்பு. கஷ்டப்படும் பலரும், மற்றவர்கள் எதிர்பார்க்கும் தங்களது பதிப்பாகவே, மகிழ்ச்சியாக, எளிதாக, நலமாக வர வேண்டும் என்று கடமையாக உணர்கிறார்கள். அந்த முகமூடியை அணிவது விலை உயர்ந்தது. மறுப்பது மலிவானது மட்டுமல்ல, கருணையாகவும் தோன்றலாம், ஏனெனில் உங்களைச் சமாளிக்கும் உழைப்பை எல்லாரிடமிருந்தும் நீங்கள் விலக்கிக் கொடுக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் ஒதுங்குகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

ஒதுங்குதல் மனநிலையை விட நடத்தையில் எளிதாகத் தெரிகிறது. திரும்பிப் பார்க்கும்போது மக்கள் பொதுவாக அடையாளம் காணும் வடிவங்கள் இவை:

• ரத்தானபோது நிம்மதி: யாராவது திட்டத்தை ரத்து செய்யும்போது உங்கள் முதல் உணர்வு ஏமாற்றம் அல்ல, விடுதலை.
• பதிலளிக்காத செய்திகளின் வரிசை: செய்திகள் படிக்கப்படாமலே குவிகின்றன; அக்கறை இல்லாததால் அல்ல, பதிலளிப்பது இன்பமாக இல்லாமல் பணியாக மாறியதால்.
• பாதுகாப்பான ஒருவரிடம் சுருங்குதல்: தொடர்பு உங்களிடம் எதையும் கேட்காத ஒன்றிரண்டு பேருக்குச் சுருங்கி, மற்ற அனைவரும் அமைதியில் மறைகிறார்கள்.
• முன்கூட்டிய அச்சம்: அழைப்பை ஏற்றுவிட்டு, அதற்கு முந்தைய நாட்களை ஏதாவது இடையூறு வராதா என்று நம்பியபடி கழிக்கிறீர்கள்.
• சம்பிரதாயமாகக் கலந்துகொள்ளுதல்: போகிறீர்கள், சிரிக்கிறீர்கள், சொல்ல வேண்டியதைச் சொல்கிறீர்கள், திரும்பியதும் நிரம்பியதாக அல்ல, காலியானதாக உணர்கிறீர்கள்.
• உங்களைச் சுருக்கிக் கொள்ளுதல்: «எப்படி இருக்கிறீர்கள்» என்பதற்கு சுருக்கமாகப் பதிலளிக்கிறீர்கள், ஏனெனில் நேர்மையான பதில் யாரிடமும் நீட்ட முடியாத அளவு கனமாக இருக்கிறது.
• மீள்வதற்கான நேரம்: வெளியே கழித்த ஒரே ஒரு மாலை இப்போது அடுத்த நாள் முழுவதையும் மரத்துப் போன நிலையில் விழுங்குகிறது.

இவற்றில் ஒன்றிரண்டு நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதையோ, நிரம்பிய நாள்காட்டியுடன் உள்முக சிந்தனையாளர் என்பதையோ மட்டுமே குறிக்கலாம். கவனிக்க வேண்டிய சமிக்ஞை காலமும் திசையும்: நாட்கள் அல்ல வாரங்கள், மேலும் நிலைப்படுவதற்குப் பதிலாகத் தொடர்ந்து சுருங்கிக்கொண்டே இருக்கும் வட்டம்.

இந்த வடிவம் ஏன் முக்கியம்

ஒதுங்குதலை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் அது தன்னைத்தானே வளர்த்துக் கொள்கிறது. மனிதத் தொடர்பு மனநிலை சரியாகும் நம்பகமான வழிகளில் ஒன்று; அதை வெட்டுவது என்பது உதவியிருக்கக்கூடிய அதே பொருளை அகற்றுவதாகும். தவிர்க்கப்படும் ஒவ்வொரு மாலையும் அடுத்ததை மேலும் கடினமாக்குகிறது, போதுமான அளவு சேர்ந்த பிறகு, மீண்டும் நுழையும் எண்ணமே தன் சொந்த அச்சத்தைச் சுமந்து வருகிறது. அப்போது நீங்கள் சோர்வாக மட்டும் இல்லை, பழக்கமும் விட்டுப்போய், எல்லாருடைய செய்திகளிலும் பின்தங்கியிருக்கிறீர்கள்.

விலை உறவுகளின் மீதும் விழுகிறது, கிட்டத்தட்ட எப்போதும் தவறான வாசிப்பின் வழியாக. நண்பர்கள் மௌனத்தை «அவருக்குக் கடினமான காலம்» என்று அரிதாகவே படிக்கிறார்கள். அதைக் குளிர்ச்சியாக, அல்லது கைவிடப்பட்டதாகப் படித்து, தொந்தரவு தரக்கூடாது என்று அணுகுவதை நிறுத்துகிறார்கள். அவர்களது பின்வாங்கல் பிறகு இந்த வட்டத்தையே தொடங்கிய நம்பிக்கையை உறுதி செய்கிறது: நீங்கள் யாரும் அருகில் வேண்டாத ஒரு சுமை என்ற நம்பிக்கையை. வேலையிடத்தில் இதே வடிவம் தவிர்க்கப்படும் மதிய உணவுகளாக, அணைக்கப்பட்ட கேமராக்களாக, முன்பு சத்தமாகக் கேட்டிருக்கும் இப்போது விழுங்கப்படும் கேள்விகளாக வெளிப்படுகிறது. உண்மையில் என்ன நடந்தது என்று ஒருபோதும் அறியாதவர்களின் பார்வையில் உங்கள் திறமையின் பிம்பத்தை இது அமைதியாக மாற்றிவிடலாம்.

ஒதுங்குதல் மனச்சோர்வுக்கு மட்டும் சொந்தமானதல்ல என்பதையும் அறிவது நல்லது. தீர்ப்பிடப்படுவோம் என்ற தொடர் கவலையும் மிக ஒத்த பின்வாங்கலை உருவாக்குகிறது, இரண்டும் அடிக்கடி ஒன்றுடன் ஒன்று மேற்பொருந்துகின்றன; எனவே மனநிலையுடன் சேர்த்து கவலையின் வடிவங்களையும் பார்ப்பது உதவலாம்.

உங்களைச் சரிபார்த்துக் கொள்ளுங்கள்

மேலே உள்ள பல அறிகுறிகளில் உங்களை அடையாளம் கண்டிருந்தால், கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு சுய மதிப்பீடு பயனுள்ள அடுத்த படியாக இருக்கலாம். சில கேள்விகள் உங்களுக்கு என்ன தவறு என்று சொல்லிவிடும் என்பதற்காக அல்ல, விவரிக்கக் கடினமாக இருந்த ஒன்றுக்கு அது வடிவம் தருவதால். «நான் நேர்மையாகப் பதிலளித்தேன், இதுதான் வந்தது» என்று சொல்வது, உணர்வை முதலிலிருந்து விளக்குவதைக் காட்டிலும் எளிது என்று பலரும் உணர்கிறார்கள்; அந்த உரையாடல் துணையுடனோ, நண்பருடனோ, மருத்துவருடனோ இருக்கலாம்.

திரையிடல் கருவி ஒரு கண்ணாடி, தீர்ப்பு அல்ல. அது நோயறிதல் செய்யாது, தகுதிவாய்ந்த நிபுணரின் மதிப்பீட்டுக்கு மாற்றும் அல்ல. அது செய்யக்கூடியது இதுதான்: நீங்கள் சுமப்பது கடந்து போகும் ஒரு தாழ்வான காலகட்டமா, இல்லை வேரூன்றிவிட்ட ஒரு வடிவமா என்பதைக் கவனிக்க உதவும். உங்கள் பதில்கள் கவலைக்குரிய திசையைக் காட்டினால், அல்லது உங்களுக்குத் தீங்கு செய்யும் எண்ணங்கள் வந்திருந்தால், இன்றே மருத்துவரையோ உள்ளூர் நெருக்கடி உதவி எண்ணையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.