பெண்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

பல வாரங்களாக நீ கனத்ததாக, சோர்வாக, அல்லது விசித்திரமாக வெறுமையாக உணர்ந்து, ஏன் என்று சரியாகத் தெரியாமல் இருந்தால் — அது உன் கற்பனை அல்ல, நீ தனியாகவும் இல்லை. பெண்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பொதுவானவை, ஆனால் அவை அடிக்கடி கவனிக்கப்படாமல் போகின்றன, ஏனெனில் அவை வேலைப்பளு, மற்றவர்களைப் பராமரித்தல், எரிச்சல், அல்லது கண்களை முழுமையாக எட்டாத ஒரு புன்னகை ஆகியவற்றுக்குப் பின்னால் ஒளிந்துகொள்ளும். மனச்சோர்வு எப்போதும் சோகம் போல் தோன்றுவதில்லை. சில சமயம், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்துகொண்டே இருந்தாலும், காலியான டாங்கியில் ஓடிக்கொண்டிருப்பது போல் உணர்வதே அது.

பெண்களில் மனச்சோர்வு பொதுவாக எப்படி வெளிப்படுகிறது, ஏன் அதைக் கவனிக்காமல் விட்டுவிடுவது இவ்வளவு எளிது, அதன்பிறகு நீ அமைதியாக என்ன செய்யலாம் என்பதை இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது. இவற்றில் எதுவும் ஒரு நோயறிதல் அல்ல: நீ இதுவரை சுமந்து வந்ததற்கு வார்த்தைகள் கொடுக்கும் ஒரு வழியாக இதை எண்ணிக்கொள்.

மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மோசமான நாள் அல்லது கடினமான வாரத்தை விட அதிகம். அது குறைந்தது இரண்டு வாரங்களாவது நீடிக்கும் தொடர்ந்த தாழ்ந்த மனநிலை, ஆர்வ இழப்பு, அல்லது வெறுமை உணர்வு — அது நீ தூங்கும், சாப்பிடும், சிந்திக்கும், மற்றும் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் இணையும் விதத்தைப் பாதிக்கத் தொடங்கும். இது உண்மையான, சிகிச்சை அளிக்கக்கூடிய ஒரு உடல்நல நிலை — தனிப்பட்ட பலவீனமும் அல்ல, நீ தோல்வியடைகிறாய் என்பதற்கான அறிகுறியும் அல்ல.

பெண்களுக்கு ஆண்களைவிட சுமார் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக மனச்சோர்வு கண்டறியப்படுவதாக ஆராய்ச்சிகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. இதில் ஒரு பகுதி மாதவிடாய் சுழற்சி, கர்ப்பம், பிரசவத்திற்குப் பின், மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய காலகட்டத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களிலிருந்து வருகிறது. ஒரு பகுதி வேலை, உறவுகள், மற்றவர்களைப் பராமரித்தல் ஆகியவற்றை ஒன்றாகச் சமாளிக்கும் சுமையிலிருந்தும், எல்லோருக்காகவும் எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக வைத்திருக்கும் அமைதியான அழுத்தத்திலிருந்தும் வருகிறது. மேலும் சில பெண்கள் தாங்கள் செய்த எந்தத் தவறுடனும் எந்தத் தொடர்பும் இல்லாத உயிரியல் காரணங்கள் மற்றும் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளால் மட்டுமே மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.

பெண்களில் மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வு அரிதாகவே ஒரே தெளிவான அறிகுறியாக வெளிப்படுகிறது. பெரும்பாலும் அது மெதுவாக உள்ளே நுழையும் மாற்றங்களின் கொத்து. பெண்கள் அடிக்கடி கவனிக்கும் சில அறிகுறிகள் இங்கே:

• தொடரும் சோகம் அல்லது வெறுமை: நாளின் பெரும்பகுதி, கிட்டத்தட்ட தினமும் நீடிக்கும் தாழ்ந்த அல்லது சமதளமான மனநிலை — சில சமயம் முழுமையாக விளக்க முடியாத அழுகையுடன்.
• விரும்பியதில் ஆர்வம் இழத்தல்: ஒரு காலத்தில் மகிழ்ச்சி தந்த பொழுதுபோக்குகள், நட்புகள் அல்லது செயல்பாடுகள் இப்போது சிரமமாக, அல்லது எதுவுமே இல்லாததுபோல் உணரத் தொடங்கும்.
• எரிச்சலும் வெறுப்பும்: பெண்களில், மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் கண்ணீரை மட்டுமல்ல, எரிச்சல் அல்லது சட்டெனக் கோபப்படும் முகத்தை அணிந்துகொள்கிறது.
• தூக்கத்தாலும் சரியாகாத சோர்வு: சாதாரண வேலைகளையும் மிகப்பெரியதாகத் தோற்றுவிக்கும் ஒரு ஆழமான களைப்பும் கனமும்.
• தூக்கத்தில் மாற்றங்கள்: தூங்குவதில் சிரமம், அதிகாலை 4 மணிக்கு விழித்தல், அல்லது வழக்கத்தைவிட அதிகமாகத் தூங்கியும் ஓய்வாக உணராமை.
• பசி அல்லது எடையில் மாற்றங்கள்: வழக்கத்தைவிட மிக அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாகச் சாப்பிடுதல், பெரும்பாலும் உணராமலேயே.
• மன மப்பும் முடிவெடுக்க முடியாமையும்: கவனம் செலுத்துவதிலும், நினைவில் வைப்பதிலும், சிறிய முடிவுகள் எடுப்பதிலும்கூட சிரமம்.
• வலிகளும் உடல் அசௌகரியமும்: தெளிவான மருத்துவக் காரணம் இல்லாமல் தலைவலி, வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் அல்லது உடல் வலிகள்.
• கடுமையான சுய-பேச்சு: தான் பயனற்றவள், குற்ற உணர்வு, அல்லது நேசிப்பவர்களுக்குச் சுமையாக இருப்பதாக உணர்தல்.

இவற்றில் சில அசௌகரியமாகப் பரிச்சயமாகத் தோன்றினால், ஒரு மூச்சு விடு. ஒரு வடிவத்தை அடையாளம் காண்பது ஒரு முதல், மென்மையான, துணிச்சலான படி — ஒரு தீர்ப்பு அல்ல.

இது ஏன் முக்கியம்

மனச்சோர்வு உன் வாழ்க்கையின் ஒரு மூலையில் ஒழுங்காக அமர்ந்திருப்பதில்லை. அது உன் உறவுகளுக்குள் ஊடுருவி, உன்னைப் பற்றிக் கவலைப்படுபவர்களிடமிருந்து விலகச் செய்கிறது. அது வேலையில் தவறவிட்ட காலக்கெடுவாக, அல்லது எப்போதும் பின்தங்கியிருக்கும் உணர்வாக வெளிப்படுகிறது. அது உன் குழந்தைகள் அல்லது துணையுடன் உனக்குள்ள பொறுமையை வடித்துவிட்டு, பின்னர் அப்படி உணர்வதற்காகவே உன்மீது குற்ற உணர்வைச் சுமத்தலாம்.

பல பெண்களுக்கு, மிகக் கடினமான பகுதி அது எவ்வளவு கண்ணுக்குத் தெரியாதது என்பதே. நீ இன்னும் இருந்துகொண்டிருக்கலாம் — மதிய உணவைத் தயாரித்து, காலக்கெடுகளை எட்டி, செய்திகளுக்குப் பதிலளித்து — உள்ளுக்குள் வெறுமையாக உணர்ந்தபடி. வெளியில் தோன்றுவதற்கும் நீ உணர்வதற்கும் இடையேயான இந்த இடைவெளி மிகவும் தனிமைப்படுத்தக்கூடியது, இதுவே பெண்களின் மனச்சோர்வை சுற்றியுள்ளவர்களும், ஏன் அவர்களேகூட, இவ்வளவு அடிக்கடி கவனிக்காமல் விடுவதற்கான ஒரு காரணம். நடப்பதற்குப் பெயரிடுவதே, அந்த இடைவெளியைக் குறைக்கத் தொடங்கும் வழி.

ஒரு மென்மையான சுய மதிப்பீடு

சில சமயம், ஒவ்வொரு அறிகுறியையும் தனித்தனியே ஒதுக்கித் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு படி பின்வாங்கி முழுப் படத்தையும் பார்ப்பது உதவும். ஒரு குறுகிய, தனிப்பட்ட சுய-சிந்தனை, நீ அனுபவிப்பது மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறிகளுடன் ஒத்துப்போகிறதா என்பதையும் — நம்பகமான ஒருவருடனோ அல்லது ஒரு நிபுணருடனோ பேசுவது மதிப்புள்ளதா என்பதையும் — பார்க்க உதவும்.

எங்கள் இலவச மனச்சோர்வு வினாடி வினா என்பது சில நிமிடங்களில் செய்யக்கூடிய, தீர்ப்பளிக்காத விரைவான திரையிடல். இது உன்னை நோயறிதல் செய்யாது, ஆனால் நீ இதுவரை உணர்ந்ததற்கு வார்த்தைகள் கொடுக்கவும், எந்த வகை ஆதரவு உதவக்கூடும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் உதவும். பிறகு மேலும் ஆராய விரும்பினால், தீர்ப்பளிக்காமல் கேட்க உருவாக்கப்பட்ட எங்கள் AI துணையான Peachy-உடனும் பேசலாம்.