மனச்சோர்வு திரும்புவதற்கான அறிகுறிகள்: சீக்கிரம் அறிவது எப்படி

பழைய மூடுபனி மீண்டும் திரும்பும்போது

நீ உழைத்தாய். அதிலிருந்து வெளியே வந்தாய். ஒருவேளை சிகிச்சை உதவியிருக்கலாம், ஒருவேளை மருந்து, ஒருவேளை காலம் மற்றும் விலகிச் செல்ல மறுத்த சில பிடிவாதமான மனிதர்கள். பிறகு ஒரு சாதாரண செவ்வாய்க்கிழமையில் நீ கவனிக்கிறாய், நீண்ட நேரமாக படுக்கையிலேயே இருக்கிறாய், நீ விரும்பிய பாட்காஸ்ட் வெறும் சத்தமாகக் கேட்கிறது, அமைதியாக ஒரு எண்ணம் வருகிறது: இது மீண்டும் நடக்கிறதா? மனச்சோர்வு மீண்டும் வருவதற்கான அறிகுறிகளை அறிவது என்பது மோசமானதை எதிர்பார்த்து இறுக்கமாக வாழ்வதல்ல. சரிவு இன்னும் மென்மையாக இருக்கும்போது, ஏதாவது ஒன்றைப் பிடிக்க கைகள் இன்னும் விடுபட்டிருக்கும்போதே அந்த சறுக்கலைப் பிடிப்பது.

மனச்சோர்வு பொதுவாக ஒரே நேரத்தில் அல்ல, படிப்படியாகவே திரும்புகிறது. ஆரம்ப நிலையிலேயே உனக்கு அதிக இடம் இருக்கிறது, அதே நேரம் அதுதான் "மோசமான வாரம்", "தூக்கம் சரியில்லை", "வேலையில் அழுத்தம்" என்று விளக்கி விட்டுவிடுவதற்கு எளிதான நிலையும். இந்தக் கட்டுரை, மீண்டும் வருவது உள்ளிருந்து எப்படி உணரப்படுகிறது, முதல் சமிக்ஞைகள் ஏன் இவ்வளவு எளிதாகத் தவறவிடப்படுகின்றன, தன்னைத்தானே இடையறாது கண்காணிக்கும் நிலைக்குச் செல்லாமல் எப்படி சரிபார்த்துக் கொள்வது என்பதைப் பேசுகிறது.

மனச்சோர்வு மீண்டும் வருவது என்றால் உண்மையில் என்ன

மருத்துவர்கள் இரண்டு கருத்துகளைப் பிரிக்கிறார்கள். மறுவீழ்ச்சி என்பது நீ இன்னும் மீட்சிக் காலத்திற்குள் இருக்கும்போதே, நீண்ட காலம் தொடர்ந்து நலமாக இருப்பதற்கு முன்பே மனச்சோர்வு திரும்புவது. மறுதோன்றல் என்பது நீ உன்னைப் போலவே உணர்ந்த வலுவான ஒரு காலத்திற்குப் பிறகு வரும் புதிய கட்டம். அன்றாட வாழ்வில் இந்த வேறுபாடு பெரிதாக முக்கியமில்லை, இரண்டுமே தரை சாய்வதைப் போலவே உணரப்படுகின்றன. முக்கியமானது இதுதான்: அறிகுறிகள் திரும்புவது வழக்கமானது, அது உன் குணத்தின் மீதான தீர்ப்பு அல்ல, முன்பு வேலை செய்தவற்றுக்கே அது மீண்டும் பதிலளிக்கிறது.

மனநிலைக் கோளாறுகள் குறித்த ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுவது என்னவெனில், ஒரு மனச்சோர்வுக் கட்டத்தைக் கடந்தவர்களுக்கு மற்றொன்று வரும் வாய்ப்பு அதிகம், ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் ஆபத்து உயர்கிறது. இந்த எண்ணிக்கை சோர்வூட்டுவதாகத் தெரியும், ஆனால் அதைத் திருப்பிப் பார்: மீண்டும் வருவது இந்த நிலப்பரப்பின் அறியப்பட்ட, எதிர்பார்க்கப்பட்ட, நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட பகுதி, யாரும் எதிர்பாராத தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல. மக்கள் அதற்குத் திட்டமிடுகிறார்கள். மறுவீழ்ச்சி தடுப்புத் திட்டங்கள் இருப்பதே இது தயாராகும் அளவுக்கு ஊகிக்கக்கூடியது என்பதால்தான்.

அறிய வேண்டிய மற்றொன்று: மீண்டும் வருவது கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் அறிவிப்பு செய்வதில்லை. அது பொதுவாகச் சிறு கழிவுகளாகவே வருகிறது. ஒரு அழைப்பு குறைவு. தவிர்க்கப்பட்ட ஒரு குளியல். சமைப்பதற்குப் பதிலாக திரையை உருட்டிய ஒரு மாலை. இவற்றில் எதுவும் தனியாக வெறும் மனிதத்தன்மைதான். சமிக்ஞை அந்த வடிவத்தில் இருக்கிறது, தனிச் சம்பவத்தில் அல்ல.

மீண்டும் வருவதற்கான ஆரம்ப அறிகுறிகள்

பிற்பாடு திரும்பிப் பார்க்கும்போது மக்கள் அடிக்கடி அடையாளம் காணும் மாற்றங்கள் இவை. இவற்றை ஒரு முழுப் படமாகப் படி, தோற்கக்கூடிய பட்டியலாக அல்ல.

• முதலில் தூக்கம் நகர்கிறது: மீண்டும் அதிகாலை நான்கு மணிக்கு விழிக்கத் தொடங்குகிறாய், அல்லது பதினொரு மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது, இருந்தும் பிழிந்தெடுத்ததுபோலவே எழுகிறாய். தூக்கமே பெரும்பாலும் முதலில் அசையும் முள்.
• ஆர்வங்கள் அமைதியாகின்றன: வலிக்கவில்லை, வெறுமனே தட்டையாகிவிடுகிறது. அந்தத் தொடர், அந்த விளையாட்டு, நண்பர்கள் குழு. நீ அவற்றைத் தவிர்க்கவில்லை, வெறுமனே கை நீட்டுவதை நிறுத்திவிடுகிறாய்.
• சிறு வேலைகள் மீண்டும் கனக்கின்றன: பாத்திரம் கழுவுவது ஒரு திட்டமாகிறது. ஒரு செய்திக்குப் பதில் சொல்ல மூன்று நாட்கள், தலைக்குள் சுற்றும் ஒரு மன்னிப்பும் சேர்ந்து.
• சோகத்திற்கு முன் எரிச்சல் வருகிறது: பலருக்கு மனம் தளர்வதற்கு நெடுநாள் முன்பே கடுகடுப்பு, மெல்லிய தோல், எளிதில் நிரம்பிவிடும் நிலை வருகிறது. இது ஆண்களிடமும் இளம் பருவத்தினரிடமும் குறிப்பாக வழக்கம்.
• பழைய எண்ணப் பாதைகள் திரும்புகின்றன: உள்ளுக்குள் இருக்கும் குரல் கடுமையாகிறது. பழக்கமான சுழல்களில் உன்னைக் காண்கிறாய்: நான் ஒரு சுமை, நான் பின்தங்கிவிட்டேன், நான் அடிப்படையிலேயே சரிசெய்ய முடியாதவன்.
• ரத்து செய்யத் தொடங்குகிறாய்: முதலில் விருப்பமானவை, பிறகு உண்மையில் விரும்பியவை, பிறகு வாக்குறுதி அளித்தவை. விலகல் நிம்மதியாகத் தொடங்கி தனிமையில் முடிகிறது.
• காரணமில்லாத உடல் பிரச்சினைகள்: தலைவலி, வயிற்றுக் கோளாறு, இறுகிய தோள்கள், எந்த ஓய்வும் தொடாத ஒரு கனம்.
• தன்னைக் கவனிப்பது அமைதியாக நழுவுகிறது: தவறவிட்ட உணவுகள் அல்லது இடைவிடாத சிற்றுண்டி, மறந்த மருந்து அளவுகள், மாற்றி வைப்பேன் என்று நினைத்து ஒருபோதும் மாற்றாத சந்திப்புகள்.
• காலம் வடிவம் மாறுகிறது: நாட்கள் மங்கிக் கலக்கின்றன. தலை நிமிர்த்தும்போது ஒரு வாரம் போய்விட்டிருக்கும், அதில் என்ன நடந்தது என்று சொல்லவே முடியாது.

இவற்றில் பல இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாகத் தொடர்ந்தால், அதை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இங்கே இருக்க விரும்பவில்லை என்ற எண்ணம் ஏதேனும் வந்திருந்தால், அது இன்றே யாரிடமாவது பேச வேண்டியது, எப்போதாவது அல்ல.

சீக்கிரம் கண்டுபிடிப்பது ஏன் இவ்வளவு மாற்றுகிறது

மனச்சோர்வு தன்னைத்தானே வளர்த்துக்கொள்கிறது. விலகல் உனக்கு நடக்கக்கூடிய நல்ல விஷயங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறது, அது மனநிலையைத் தாழ்த்துகிறது, அது விலகலை இன்னும் கவர்ச்சிகரமாக்குகிறது. சோர்வு செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, குறைந்த செயல்பாடு சோர்வை ஆழமாக்குகிறது. இந்தச் சுழல் தடையின்றி ஓடும் ஒவ்வொரு வாரமும் அது இன்னும் சற்று வேரூன்றி, உடைப்பது சற்று கடினமாகிறது.

சீக்கிரம் என்பது எளிது. ஆரம்ப நிலையில் பொதுவாக இன்னும் ஒரு நண்பருக்கு செய்தி அனுப்ப முடியும், சந்திப்பு பதிவு செய்ய முடியும், விருப்பமில்லாத நடைக்குச் செல்ல முடியும். இரண்டு மாதங்கள் கழித்து அதே செயல்களே உடலளவில் இயலாததாகத் தோன்றலாம். சீக்கிரம் கவனிப்பது கண்காணிப்புக்காகக் கண்காணிப்பு அல்ல, சிறு அசைவுகள் இன்னும் வேலை செய்யும் அந்த ஜன்னலை மீட்பது.

நடைமுறை அடுக்கும் உண்டு. விளக்கமின்றி மறையும்போது உறவுகள் இறுகுகின்றன. வேலைத் திறன் சரிகிறது, அந்தச் சரிவே புதிய வெட்கத்தின் ஊற்றாகிறது. கட்டணச் சீட்டுகள் திறக்கப்படாமல் கிடக்கும்போது பணம் குழம்புகிறது. ஐந்தாம் மாதத்திற்குப் பதிலாக இரண்டாம் வாரத்தில் வடிவத்தைப் பிடிப்பது என்றால், மூல நெருப்பின் மேல் அணைக்க வேண்டிய இரண்டாம் நிலைத் தீ குறைவு.

இதையும் சொல்ல வேண்டும்: மீண்டும் வருவது அடிக்கடி வேறு விஷயங்களுடன் பின்னிப் பிணைந்திருக்கும். பதற்றம் பெரும்பாலும் உடன் ஓடும், அணைக்க முடியாத கவலை தூண்டியாகவும் ஆரம்ப அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். இது பரிச்சயமாக இருந்தால், பதற்ற எண்ண வடிவங்கள் நடப்பதன் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

உன்னிடமே ஒரு சரிபார்ப்பு

பயனுள்ள கேள்வி "எனக்கு மீண்டும் மனச்சோர்வா" என்பதல்ல, "மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பிருந்து என்ன வேறுபட்டிருக்கிறது?" என்பதுதான். ஆரோக்கியமான ஒருவர் எப்படி இயங்க வேண்டும் என்ற கற்பனையோடு அல்ல, உன் சொந்த வழக்கமான நிலையோடு உன்னை ஒப்பிடு. பொதுவான கேள்விகளைவிட குறிப்பான கேள்விகள் அதிகம் உதவும். இந்த வாரம் எத்தனை இரவுகள் சமைத்தாய்? கடைசியாக எப்போது காரணமின்றி யாரையாவது அழைத்தாய்? கடந்த ஏழு நாட்களில் எதை அனுபவித்தாய், அது நடக்கும்போதே அனுபவித்தாயா அல்லது கருத்தளவில் மட்டுமா?

எழுதி வைப்பது முக்கியம், ஏனெனில் மனச்சோர்வு நினைவைத் திருத்துகிறது. நீ தாழ்ந்திருக்கும்போது கடந்த காலம் முழுவதுமே ஒரே மாதிரி சாம்பல் நிறமாகத் தெரியும், மாற்றத்தைக் காண்பது கடினமாகிவிடும். தூக்கம், சக்தி, என்ன செய்தாய் என்பது பற்றி நாளொன்றுக்குச் சில வரிகள், படிக்கும் நேரத்து மனநிலையைச் சாராத ஆதாரத்தைத் தரும்.

கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு திரையிடல் கருவியும் அதே வெளிப்புற அளவுகோலைத் தரும். அது நோயறிதல் அல்ல, எந்த ஆன்லைன் சோதனையும் நோயறிதலாக இருக்க முடியாது. ஆனால் அது ஒரு தெளிவற்ற அசௌகரியத்தை, மருத்துவரிடமோ, சிகிச்சையாளரிடமோ, உன்னை நேசிக்கும் ஒருவரிடமோ கொண்டு செல்லும் அளவுக்குத் திடமானதாக மாற்ற முடியும். அதுவே ஒரு உண்மையான அடி. எங்கள் இலவச மனச்சோர்வு வினாடி வினா சில நிமிடங்களே எடுக்கும், நீ சுமந்து வருவதற்கு வார்த்தைகளைத் தரும்.