சூழ்நிலை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்: கடினமான காலம் கடந்துபோகாதபோது

வாழ்க்கை மாறும்போது மீண்டு எழ முடியாதபோது

ஒருவேளை இது பிரிவுக்குப் பிறகு தொடங்கியிருக்கலாம். அல்லது வேலை போன பிறகு. அல்லது இன்னும் யாரையும் தெரியாத ஒரு புதிய நகரத்துக்குக் குடிபெயர்ந்த பிறகு. காலப்போக்கில் எளிதாகும் என்று எல்லோரும் சொன்னார்கள், ஆனால் வாரங்கள் கடந்தும் நீங்கள் இன்னும் சிக்கிக்கொண்டது போலவும், உற்சாகமின்றியும், களைப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள். இது பழக்கமாகத் தோன்றினால், நீங்கள் சூழ்நிலை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை கவனிக்கிறீர்களாக இருக்கலாம். மிகக் கடினமான ஒரு தருணத்துக்கு இது மிகவும் மனிதத்தன்மையான எதிர்வினை.

சூழ்நிலை மனச்சோர்வு என்றால் என்ன, அது பொதுவாக எப்படி வெளிப்படும், தெளிவான காரணம் இருந்தாலும் ஏன் அதைக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதை இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது. இது சுய பிரதிபலிப்புக்கானது, நோயறிதலுக்கானது அல்ல. உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தகுதியுள்ள நிபுணர் மட்டுமே சொல்ல முடியும்.

சூழ்நிலை மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தமான நிகழ்வு அல்லது வாழ்க்கை மாற்றத்துக்கு எதிர்வினையாக உருவாகும் மனநிலைச் சரிவைக் குறிக்கப் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சொல் சூழ்நிலை மனச்சோர்வு. மருத்துவர்கள் இதைப் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு மனநிலையுடன் கூடிய தகவமைப்புக் கோளாறு என்று அழைக்கிறார்கள். முக்கியமானது நேரம்: மன அழுத்தக் காரணி நிகழ்ந்த சில மாதங்களுக்குள் அறிகுறிகள் தொடங்குகின்றன, அந்த நிகழ்வுக்குப் பெரும்பாலானோர் எதிர்பார்ப்பதைவிட அவை வலுவாகவோ நீண்ட காலமாகவோ இருக்கின்றன.

தூண்டுதல்கள் வலி மிக்கவையாகவோ நல்லவையாகவோ கூட இருக்கலாம். விவாகரத்து, துக்கம், உடல்நலப் பயம், பணப் பிரச்சினை, ஓய்வு, புதிய குழந்தை, கல்லூரி தொடக்கம், அல்லது நோயுற்ற பெற்றோரைப் பராமரிப்பது ஆகியவை காலடி நிலத்தையே அசைக்கலாம். உங்கள் மனமும் உடலும் தகவமைக்க முயல்கின்றன, சில நேரங்களில் அந்தச் சுமை ஒரே நேரத்தில் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கிறது.

சூழ்நிலை மனச்சோர்வு சாதாரண வருத்தத்திலிருந்து வேறுபட்டது, அது பொதுவாக நடந்ததை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது குறைகிறது. தெளிவான காரணமின்றி வரக்கூடிய, பொதுவாகக் கடுமையாகவும் நீண்டதாகவும் இருக்கும் பெரும் மனச்சோர்விலிருந்தும் இது வேறுபட்டது. இருந்தாலும் எல்லைகள் எப்போதும் தெளிவாக இருப்பதில்லை, ஆதரவு இல்லையென்றால் தகவமைப்புச் சிரமம் ஆழமான ஒன்றாக மாறலாம்.

சூழ்நிலை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

சூழ்நிலை மனச்சோர்வு ஒவ்வொருவரிடமும் வேறுவிதமாகத் தோன்றலாம். மக்கள் அடிக்கடி விவரிக்கும் சில வடிவங்கள் இவை:

• தொடர்ந்த சோகம் அல்லது நம்பிக்கையின்மை: பெரும்பாலான நாட்களில் நீடிக்கும் ஒரு கனமான உணர்வு, பெரும்பாலும் அந்த நிகழ்வு அல்லது அது மாற்றியவை பற்றிய எண்ணங்களுடன் இணைந்தது.
• அடிக்கடி அழுவது: எளிதில் வரும் கண்ணீர், சில நேரம் காரணமே இல்லாமல், நின்றுவிடும் என்று நினைத்த காலத்துக்குப் பிறகும்.
• மீண்டும் மீண்டும் யோசிப்பது: நடந்ததைத் திரும்பத் திரும்ப மனதில் ஓட்டுவது, அல்லது வேறுவிதமாக நடந்திருந்தால் எப்படி இருந்திருக்கும் என்று கற்பனை செய்வது.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்: வேலை அல்லது படிப்பில் கவனம் செலுத்தக் கடினம், சிறிய விஷயங்களை மறப்பது, அல்லது சிந்தனையின் இழையை இழப்பது.
• தூக்கம் அல்லது பசியில் மாற்றம்: வழக்கத்தைவிட மிக அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாகத் தூங்குவது, அல்லது கவனிக்கத்தக்க அளவில் அதிகமாக அல்லது குறைவாகச் சாப்பிடுவது.
• மக்களிடமிருந்து விலகுவது: திட்டங்களை ரத்து செய்வது, செய்திகளைப் புறக்கணிப்பது, அல்லது எப்படியும் யாரும் புரிந்துகொள்ள மாட்டார்கள் என்று உணர்வது.
• ஆர்வம் இழப்பு: முன்பு முக்கியமாக இருந்த பொழுதுபோக்குகள், பழக்கங்கள், இலக்குகள் இப்போது அர்த்தமற்றதாக அல்லது களைப்பூட்டுவதாகத் தோன்றும்.
• அன்றாட வேலைகளில் திணறுவது: பில்கள், பாத்திரங்கள், மின்னஞ்சல்கள், சிறு வேலைகள் குவிகின்றன, ஏனெனில் சிறிய விஷயங்கள் கூட அதிகமாகத் தோன்றும்.
• எரிச்சல் அல்லது அமைதியின்மை: சுற்றி இருப்பவர்களிடம் பொறுமை குறைவது, அல்லது அமைதியாக முடியாத பதற்ற உணர்வு.
• உடல் இறுக்கம்: தலைவலி, வயிற்றுக் கோளாறு அல்லது மார்பு இறுக்கம், உணர்ச்சிச் சுமையுடன் சேர்ந்து தோன்றுவது.

இவற்றில் பல அறிகுறிகளை இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் கவனித்தால், அல்லது அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு இடையூறாக இருந்தால், அவற்றைக் கவனிப்பது அவசியம்.

இது ஏன் முக்கியம்

சூழ்நிலை மனச்சோர்வுக்குத் தெளிவான காரணம் இருப்பதால், அதைப் புறக்கணிப்பது எளிது. யாராக இருந்தாலும் இப்படித்தான் உணர்வார்கள், பொறுத்துக்கொண்டால் போதும், இதற்குள் இதைக் கடந்திருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொண்டிருக்கலாம். இத்தகைய உள் பேச்சு, உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் நேரத்தில் ஆதரவைத் தேடுவதைத் தடுக்கலாம்.

கவனிக்காமல் விட்டால், இந்த உணர்வுகள் அமைதியாக உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிவிடலாம். நீங்கள் ஒதுங்கும்போதோ அன்புக்குரியவர்களிடம் எரிந்து விழும்போதோ உறவுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. கவனமும் உந்துதலும் மங்கும்போது வேலை பாதிக்கப்படுகிறது. சிலர் மாலையைக் கடக்க மட்டுமே மதுவையோ, அளவுக்கு மீறிய வேலையையோ, முடிவில்லாத ஸ்க்ரோலிங்கையோ நாடுகிறார்கள். காலப்போக்கில் ஒரு கடினமான காலம் நீண்ட வடிவமாக இறுகலாம்.

நம்பிக்கை தரும் விஷயம் என்னவென்றால், சூழ்நிலை மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் ஆதரவுக்கு நன்றாகப் பதிலளிக்கிறது. ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது, நம்பகமானவர்களைச் சார்ந்திருப்பது, சிறிய அன்றாடப் பழக்கங்களை மீண்டும் உருவாக்குவது, துக்கப்பட உங்களுக்கு நீங்களே அனுமதி கொடுப்பது எல்லாம் உதவும். சில நேரங்களில் மன அழுத்தமும் மனச்சரிவும் நிற்காத கவலைகளுடன் சேர்ந்து வரும், அப்போது பதற்ற வடிவங்களை ஆராய்வது பயனுள்ள புரிதலைத் தரலாம்.

சுய மதிப்பீடு: உங்களிடம் நேர்மையாகக் கேளுங்கள்

சில நேர்மையான கேள்விகள் நீங்கள் இப்போது எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்று பார்க்க உதவும்:

• ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு அல்லது மாற்றத்துக்குப் பிறகு உங்கள் மனநிலை தெளிவாக மாறியதா?
• அந்த உணர்வுகள் நீங்கள் எதிர்பார்த்ததைவிட நீண்ட காலம் நீடிக்கின்றனவா?
• அவை உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகள் அல்லது உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளும் திறனைப் பாதிக்கின்றனவா?
• நாளை வாழ்வதற்குப் பதிலாக வெறுமனே கடத்துகிறீர்கள் என்று உணர்கிறீர்களா?

இவற்றில் சிலவற்றுக்கு ஆம் என்று பதில் சொன்னால், எங்கள் இலவச வினாடி வினா உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றித் தெளிவாகச் சிந்திக்க உதவும். இது ஒரு பரிசோதனைக் கருவி, நோயறிதல் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உணர்வதற்கு வார்த்தைகளைத் தந்து, ஒரு நிபுணருடன் பேசத் தொடங்கும் புள்ளியாக இருக்கலாம்.