డిప్రెషన్ మరియు అతిగా అపరాధ భావన: అంతా నీ తప్పే అనిపించినప్పుడు

మూడు రోజుల క్రితం స్నేహితుడికి పంపిన చిన్న మెసేజ్‌ను మళ్లీ చదువుతావు, సిగ్గు అలలా ముంచెత్తుతుంది. సహోద్యోగి గమనించని విషయానికి కూడా క్షమాపణ చెబుతావు. రాత్రి నిద్ర పట్టక, ఎవరెవరిని ఎన్నిసార్లు నిరాశపరిచావో లెక్కపెడుతూ పడుకుంటావు. ఇది తెలిసినట్టు అనిపిస్తే, బహుశా నువ్వు డిప్రెషన్ మరియు అతిగా అపరాధ భావన మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అనుభవిస్తున్నావు. ఇది కుంగిన మనసులో అత్యంత నిశ్శబ్దమైన, అత్యంత బాధాకరమైన భాగాల్లో ఒకటి.

అపరాధ భావన సహజమైన మానవ భావోద్వేగం. ఎవరినైనా బాధపెట్టినప్పుడు సరిదిద్దుకోమని అది మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. కానీ డిప్రెషన్ ఉన్నప్పుడు, అపరాధ భావన తన కొలతను కోల్పోవచ్చు. అది నిజమైన తప్పు వైపు చూపడం మానేసి, నీ వైపు, నీ మొత్తం వ్యక్తిత్వం వైపు, ఎప్పుడూ చూపడం మొదలుపెడుతుంది. ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, ఎలా కనిపించవచ్చు, తర్వాత నువ్వు ఏం చేయగలవు అనేది ఈ వ్యాసం వివరిస్తుంది.

డిప్రెషన్‌లో అతిగా అపరాధ భావన అంటే ఏమిటి?

తాను విలువ లేనివాడిని అనే భావన, అతిగా లేదా అనుచితమైన అపరాధ భావన డిప్రెషన్‌లో సాధారణమని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు చాలా కాలంగా గమనిస్తున్నారు. "అతిగా" అంటే పరిస్థితి కోరేదానికంటే అపరాధ భావన చాలా పెద్దది. "అనుచితమైన" అంటే నువ్వు కలిగించని లేదా నీ చేతిలో లేని విషయాలకు అది అంటుకుంటుంది, ఉదాహరణకు స్నేహితుడి చెడ్డ రోజు లేదా కుటుంబ సభ్యుడి అనారోగ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన అపరాధ భావన నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది, అది వెళ్లిపోతుంది: ఏం తప్పు జరిగిందో గమనిస్తావు, సరిదిద్దుతావు, భావన తగ్గుతుంది. డిప్రెషన్ అపరాధ భావన అస్పష్టంగా ఉంటుంది, అంటుకునే ఉంటుంది. అది తరచూ "నేను ఆలస్యంగా వచ్చాను, క్షమాపణ చెప్పాలి" లా కాకుండా "నేను ఒక భారం" లేదా "నేను అన్నీ పాడుచేస్తాను" లా వినిపిస్తుంది. డిప్రెషన్ శక్తిని కూడా పీల్చేసి జ్ఞాపకాలకు రంగు పూస్తుంది కాబట్టి, నీ మనసు ప్రతి పాత వైఫల్యాన్నీ బయటకు లాగుతుంది, నువ్వు ఇతరులకు నిజంగా తోడుగా నిలిచిన క్షణాలను వడపోస్తుంది.

నీ అపరాధ భావన డిప్రెషన్‌కు సంబంధించినది కావచ్చు అనే సంకేతాలు

అందరికీ అప్పుడప్పుడూ అపరాధ భావన కలుగుతుంది. ఈ పద్ధతులు అపరాధ భావన కుంగిన మనసుతో పెనవేసుకుని ఉండవచ్చని సూచిస్తాయి:

• సంఘటనకు తగని అపరాధ భావన: జవాబు ఇవ్వడం మర్చిపోవడం లాంటి చిన్న పొరపాటు, రోజుల తరబడి నువ్వు చెడ్డ మనిషివి అనిపించేలా చేస్తుంది.
• నీ చేతిలో లేనివాటికి నిన్ను నువ్వు నిందించుకోవడం: ఇతరుల మూడ్, భాగస్వామి ఒత్తిడి, లేదా నీతో సంబంధం లేని దురదృష్టానికి నువ్వే బాధ్యుడివని అనిపిస్తుంది.
• పాత తప్పులు మళ్లీ మళ్లీ: ఏళ్ల క్రితం జ్ఞాపకాలు తరచూ తిరిగి వస్తాయి, ప్రతిసారీ మొదటిసారిలాగే తాజాగా, పదునుగా గుచ్చుతాయి.
• నేను భారం అనే భావన: చుట్టూ ఉన్నవాళ్ల నుంచి ఇప్పటికే చాలా ఎక్కువ తీసుకుంటున్నానని నమ్మి, సహాయం అడగడానికి వెనకాడతావు.
• ఆపకుండా క్షమాపణలు: ఎవరూ బాధపడకపోయినా, కొంచెం సురక్షితంగా అనిపించడానికే రోజుకు చాలాసార్లు "సారీ" అంటావు.
• విశ్రాంతి తీసుకున్నందుకు లేదా బాగోలేనందుకు అపరాధ భావన: అలసిపోయినందుకు, పని చేయలేకపోయినందుకు, చివరికి డిప్రెషన్‌లో ఉన్నందుకు కూడా అపరాధ భావన కలుగుతుంది.
• ఏ ఓదార్పూ చేరని అపరాధ భావన: నువ్వు ఏ తప్పూ చేయలేదని ప్రియమైనవాళ్లు చెప్పినప్పుడు, ఉపశమనం ఒక్క క్షణమే ఉంటుంది, తర్వాత సందేహం తిరిగి వస్తుంది.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

అతిగా అపరాధ భావన బాధ పెట్టడమే కాదు, డిప్రెషన్‌ను కొనసాగేలా కూడా చేయవచ్చు. విశ్రాంతి, ఓదార్పు, శ్రద్ధ నీకు అర్హత లేదని నమ్మినప్పుడు, కోలుకోవడానికి సహాయపడే పనులు, అంటే ఎవరినైనా సంప్రదించడం, కాస్త విరామం తీసుకోవడం, నిపుణుడితో మాట్లాడడం వంటివి తక్కువగా చేస్తావు. "ఇక వాళ్లను నిరాశపరచకూడదు" అని మనుషులకు దూరంగా వెళ్లేలా కూడా అపరాధ భావన చేయవచ్చు, ఆ ఒంటరితనం మనసును మరింత కుంగదీస్తుంది.

పనిలో, డిప్రెషన్ అపరాధ భావన ఊహాజనిత వైఫల్యాలను భర్తీ చేయడానికి అతిగా పని చేయమని నిన్ను తోస్తుంది, అది అలసటను మరింత పెంచుతుంది. సంబంధాల్లో, అతిగా క్షమాపణ చెప్పడం, నిజాయితీగల సంభాషణలు తప్పించుకోవడం, లేదా నీలో ఒక భాగం నువ్వు దానికే అర్హుడివని నమ్మడం వల్ల అన్యాయమైన ప్రవర్తనను భరించడం జరగవచ్చు.

ఆశ కలిగించే విషయం ఏమిటంటే, ఈ రకమైన అపరాధ భావన ఒక లక్షణం, తీర్పు కాదు. మనసు మెరుగుపడుతున్న కొద్దీ, ఆ నలిపేసే నింద భావన కూడా మెత్తబడుతుందని చాలామంది గమనిస్తారు. ఈ పద్ధతికి ఒక పేరు పెట్టడమే తరచూ దాని పట్టును సడలించే మొదటి అడుగు.

స్వీయ అంచనా: ఇది అపరాధ భావనా, లేక ఇంకా లోతైనదా?

కొన్ని ప్రశ్నలు నువ్వు ఆలోచించడానికి సహాయపడతాయి. నీ అపరాధ భావన నిజంగా జరిగినదాని పరిమాణానికి సరిపోతుందా? అదే పనికి ఒక స్నేహితుడిని ఇంత కఠినంగా తీర్పు చెబుతావా? రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా, చాలా రోజులు, కుంగిన మనసు, అలసట, నిద్రలో మార్పులు, లేదా ఇష్టమైనవాటిపై ఆసక్తి కోల్పోవడంతో పాటు అపరాధ భావన నీతో ఉందా? చాలావాటికి అవును అని జవాబిస్తే, నీ మొత్తం మనస్థితిని మరింత దగ్గరగా చూడటం విలువైనది కావచ్చు.

మా ఉచిత డిప్రెషన్ క్విజ్ అనేది నీ మూడ్, శక్తి, ఆలోచనల్లోని పద్ధతులను గమనించడంలో సహాయపడే ఐదు నిమిషాల వ్యక్తిగత స్క్రీనింగ్. ఇది రోగ నిర్ధారణ కాదు, అర్హత కలిగిన నిపుణుడితో మాట్లాడటానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆందోళన, భయం కూడా నీ రోజుల్లో భాగమైతే, ఆందోళన పద్ధతులను కూడా పరిశీలించడం ఉపయోగపడవచ్చు.