డిప్రెషన్ మరియు ప్రేరణ లేకపోవడం: మొదలుపెట్టడమే అసాధ్యంగా అనిపించినప్పుడు

మిమ్మల్ని మీరు మొదలుపెట్టించలేనప్పుడు

మూడు రోజులుగా గిన్నెలు సింక్‌లోనే ఉన్నాయి. జవాబు ఇవ్వాలనుకున్న ఈమెయిల్ ఇంకా అక్కడే ఉంది. ఏం చేయాలో మీకు తెలుసు, చేయాలని కూడా ఉంది, అయినా శరీరం సోఫా మీదే ఉండిపోతుంది. ఇది మీకు తెలిసినట్టు అనిపిస్తే, డిప్రెషన్ మరియు ప్రేరణ లేకపోవడం మధ్య సంబంధం ఏమిటని మీరు ఆలోచిస్తుండవచ్చు. మీరు ఒంటరి కాదు, మీరు కేవలం సోమరి కూడా కాదు.

ఉత్సాహం కోల్పోవడం అనేది మనసు బాగోలేని స్థితిలో అత్యంత సాధారణమైన, కానీ అతి తక్కువగా మాట్లాడే భాగాల్లో ఒకటి. ఇది అపరాధభావం, మీపై మీకే చిరాకు, మీ స్వభావంలోనే ఏదో లోపం ఉందేమో అనే భయాన్ని కలిగించవచ్చు. ఏం జరుగుతూ ఉండవచ్చో, ఏ సంకేతాలను గమనించాలో, ఒక చిన్న స్వీయ-ఆలోచన క్విజ్ మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో ఈ గైడ్ వివరిస్తుంది.

డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన ప్రేరణ లేకపోవడం అంటే ఏమిటి?

ప్రేరణ అనేది కేవలం సంకల్పబలానికి సంబంధించిన విషయం కాదు. మీ మెదడు బహుమతిని ఎలా ఊహిస్తుంది, మీకు ఎంత శక్తి ఉంది, మీ ప్రయత్నం మార్పు తెస్తుందని మీరు నమ్ముతున్నారా అనే వాటిపై అది ఆధారపడి ఉంటుంది. డిప్రెషన్ ఈ మూడింటినీ ఒకేసారి ప్రభావితం చేయగలదు.

పరిశోధకులు దీన్ని తరచుగా మెదడులోని బహుమతి వ్యవస్థలో వచ్చే మార్పుగా వివరిస్తారు. స్నేహితుడిని కలవడం, మంచి భోజనం వండటం, ఒక ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేయడం లాంటి, ఒకప్పుడు శ్రమకు తగినవిగా అనిపించిన పనులు, మొదలుపెట్టకముందే సంతృప్తినిచ్చేవిగా అనిపించడం మానేస్తాయి. మనసు ఇక ఏ ఫలితాన్నీ ఆశించనప్పుడు, ఏదైనా మొదలుపెట్టడం భారంగా అనిపిస్తుంది. నిపుణులు కొన్నిసార్లు దీని తీవ్ర రూపాన్ని అవోలిషన్ అంటారు, అంటే లక్ష్యంతో కూడిన పనులను మొదలుపెట్టి కొనసాగించే సామర్థ్యం తగ్గడం.

ఇది మామూలు సోమరి మధ్యాహ్నం కంటే భిన్నమైనది. అందరికీ విశ్రాంతి తీసుకోవాలనిపించే రోజులు ఉంటాయి. డిప్రెషన్‌లో ప్రేరణ లేకపోవడం సాధారణంగా వారాల తరబడి ఉంటుంది, జీవితంలోని చాలా విషయాల్లో కనిపిస్తుంది, మానసిక స్థితి, నిద్ర, శక్తిలో ఇతర మార్పులతో కలిసి వస్తుంది.

మీ ప్రేరణ లేకపోవడం డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉండవచ్చని చెప్పే సంకేతాలు

• చిన్న పనులు పెద్దవిగా అనిపిస్తాయి: స్నానం చేయడం, ఒక మెసేజ్‌కు జవాబివ్వడం లేదా ఫోన్ చేయడం కూడా చాలా శ్రమగా అనిపిస్తుంది.
• చేయాలని ఉంది, కానీ మొదలుపెట్టలేరు: ఏం చేయాలనుకుంటున్నారో తెలియడానికి, నిజంగా మొదలుపెట్టడానికి మధ్య పెద్ద అగాధం ఉంటుంది.
• ఇష్టమైనవి నిస్సారంగా అనిపిస్తాయి: హాబీలు, సంగీతం లేదా మనుషులతో గడిపే సమయం ఇదివరకటిలా ఆకర్షించవు.
• నిరంతర అలసట: నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా నీరసంగా అనిపిస్తుంది, శరీరం నెమ్మదిగా లేదా బరువుగా ఉంటుంది.
• మీతో మీరు కఠినంగా మాట్లాడుకోవడం: మిమ్మల్ని మీరు సోమరి లేదా పనికిరానివారు అనుకుంటారు, ఆ అపరాధభావం కదలడాన్ని ఇంకా కష్టం చేస్తుంది.
• ప్రాథమిక అవసరాలను వాయిదా వేయడం: భోజనం, బిల్లులు, అపాయింట్‌మెంట్లు లేదా పరిశుభ్రత ముఖ్యమని తెలిసినా వెనకబడిపోతాయి.
• కొంతకాలంగా కొనసాగుతోంది: రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలంగా చాలా రోజుల్లో ఉత్సాహం లేదు, అప్పుడప్పుడూ వచ్చే ఒక చెడ్డ రోజు మాత్రమే కాదు.
• నిరాశాపూరిత ఆలోచనలు: ప్రయత్నించకముందే ఒక చిన్న స్వరం "దీనివల్ల ఏం లాభం?" అని అడుగుతుంది.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

ప్రేరణ లేకపోవడం నిశ్శబ్దంగా మీ జీవితంలోని ప్రతి భాగానికీ వ్యాపించవచ్చు. పనిలో లేదా చదువులో గడువులు పేరుకుపోతాయి, దీనివల్ల ఒత్తిడి, ఎవరైనా గమనిస్తారేమో అనే భయం రావచ్చు. సంబంధాల్లో మీరు ప్లాన్‌లు రద్దు చేయవచ్చు లేదా ఎవరినీ సంప్రదించకపోవచ్చు, మీ ఆత్మీయులు దాన్ని పట్టించుకోకపోవడంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు, నిజానికి మీరు మునిగిపోకుండా ఉండడానికి పోరాడుతున్నా.

ఇది ఒక చక్రంగా కూడా మారవచ్చు. మీరు తక్కువ చేస్తారు, దాంతో మీ గురించి మీకే బాధగా అనిపిస్తుంది, ఆ బాధ ఏదైనా చేయడాన్ని ఇంకా కష్టం చేస్తుంది. ఈ చక్రాన్ని తెంచడం సాధారణంగా దాన్ని అర్థం చేసుకోవడంతో మొదలవుతుంది. తక్కువ ప్రేరణ వ్యక్తిగత వైఫల్యం కాదు, ఒక లక్షణం కావచ్చని గుర్తించినప్పుడు, మీతో మీరు మరింత దయగా వ్యవహరించడం మొదలుపెట్టవచ్చు.

చాలా మందికి చాలా చిన్న అడుగులు సహాయపడతాయి: ఒక పనిని ఐదు నిమిషాలు చేయడం, కర్టెన్లు తెరవడం, లేదా ఒకే ఒక్క మెసేజ్ పంపడం. నిపుణుల సహాయం కూడా నిజమైన మార్పు తేగలదు. బిహేవియరల్ యాక్టివేషన్ లాంటి చికిత్సా పద్ధతులు చర్యకూ బహుమతికీ మధ్య సంబంధాన్ని మెల్లగా తిరిగి నిర్మించడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మనసు బాగోలేకపోవడంతో పాటు ఆందోళన కూడా కలిసి ఉంటే, ఆందోళన విధానాల గురించి కూడా తెలుసుకోవడం ఉపయోగపడవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ రెండూ తరచుగా కలిసే వస్తాయి.

ఎప్పుడైనా జీవితం విలువైనది కాదని అనిపిస్తే, లేదా మిమ్మల్ని మీరు హాని చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక సంక్షోభ హెల్ప్‌లైన్, అత్యవసర సేవలు లేదా మీరు నమ్మే వ్యక్తిని సంప్రదించండి.

స్వీయ-ఆలోచనకు ఒక క్షణం కేటాయించండి

మీరు కేవలం అలసటతో కూడిన దశను దాటుతున్నారా, లేక ఇంకా లోతైనది ఏదైనా జరుగుతోందా అని తెలుసుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఒక చిన్న, వ్యక్తిగత స్క్రీనింగ్ మీ భావాలకు మాటలు ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది. మా ఉచిత డిప్రెషన్ క్విజ్ మానసిక స్థితి, శక్తి, ఆసక్తి, ప్రేరణ గురించి అడిగి, మీరు ఆలోచించడానికి లేదా ఒక నిపుణుడితో పంచుకోవడానికి స్పష్టమైన చిత్రాన్ని ఇస్తుంది.

ఈ క్విజ్ స్వీయ-ఆలోచనకు ఒక సాధనం మాత్రమే, రోగ నిర్ధారణ కాదని గుర్తుంచుకోండి. అర్హత ఉన్న ఆరోగ్య నిపుణులు మాత్రమే డిప్రెషన్‌ను నిర్ధారించగలరు. అయినప్పటికీ, కొన్ని నిమిషాలు మీ గురించి మీరు తెలుసుకోవడం అర్థవంతమైన మొదటి అడుగు.