డిప్రెషన్ మరియు అతిగా నిద్రపోవడం: విశ్రాంతి తిరిగి శక్తినివ్వనప్పుడు

మీరు తొందరగానే పడుకున్నారు. పది గంటలు నిద్రపోయారు, బహుశా పన్నెండు. అలారం మోగినప్పుడు మాత్రం శరీరం పరుపులో పోసి అక్కడే గట్టిపడిపోయినట్టు అనిపించింది. ఇది పరిచయమైనట్టు అనిపిస్తే — మీరు సోమరి కాదు, ఇది మీ ఊహా కాదు. డిప్రెషన్ మరియు అతిగా నిద్రపోవడం దగ్గరి తోడు; అవి తెచ్చే అలసట నిద్రతో సరిపోయేది కాదు.

చాలామంది డిప్రెషన్‌ను నిద్రలేమిగానే ఊహిస్తారు — తెల్లవారుజామున మూడింటికి పైకప్పు వైపు చూస్తూ ఉండటం. అది జరుగుతుంది. కానీ దానికి వ్యతిరేకమూ జరుగుతుంది, దాని గురించి చాలా తక్కువ మాట్లాడతారు. విశ్రాంతి పెరుగుతూ, ఉపశమనం తగ్గుతూ పోతుంటే, అది కేవలం బిజీ వారం కంటే ఎక్కువే కావచ్చు.

డిప్రెసివ్ హైపర్‌సోమ్నియా అంటే ఏమిటి?

హైపర్‌సోమ్నియా అంటే శరీరానికి నిజంగా అవసరమైన దానికంటే చాలా ఎక్కువ నిద్రపోవడాన్ని సూచించే వైద్య పదం — సాధారణంగా రోజుకు పది లేదా పదకొండు గంటలకు మించి, లేదా మామూలు మెలకువ గంటల్లోనూ నిద్ర వైపు బలమైన లాగుడు అనిపించడం. తక్కువ మూడ్‌తో కలిసి వచ్చినప్పుడు దీన్ని తరచుగా డిప్రెసివ్ హైపర్‌సోమ్నియా అంటారు.

స్థూలంగా ఇలా ఉంటుంది: మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు, అయినా కునుకు తీస్తారు, వాటిలో ఏదీ మీకు తిరిగి ఇవ్వదు. కేవలం నిద్ర తక్కువైన వ్యక్తి మంచి రాత్రి తర్వాత చురుగ్గా ఉంటాడు. డిప్రెసివ్ హైపర్‌సోమ్నియా మోస్తున్న వ్యక్తి ఏ పొగమంచులో మునిగాడో అదే పొగమంచులో మేల్కొంటాడు.

ఇది కొన్ని నమూనాల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది — అసాధారణ (atypical) డిప్రెషన్‌లో, కాలానుగుణ మూడ్ మార్పుల్లో గుర్తించబడిన లక్షణం ఇది; యువ వయోజనుల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. నిద్ర డిప్రెషన్‌కు కారణం కాదు, పక్కన నిలబడ్డ ఒక లక్షణం మాత్రమే కూడా కాదు. ఇది ఒక వలయం. తక్కువ మూడ్ మీ లయలను చదును చేస్తుంది, చదునైన లయలు మూడ్‌ను మరింత దిగజారుస్తాయి, వలయం తిరుగుతూనే ఉంటుంది.

డిప్రెషన్, అతినిద్ర సంకేతాలు

ఒక పొడవైన వారాంతంలో నిద్ర పూరించుకోవడం దేన్నీ నిరూపించదు. కానీ రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిలిచే నమూనా దగ్గరగా చూడదగినది. గత నెలలో వీటిలో ఎన్ని మీకు సరిపోతాయో చూడండి:

• తిరిగి శక్తినివ్వని నిద్ర: తొమ్మిది, పది, పన్నెండు గంటల తర్వాత కూడా పడుకున్నప్పటి అలసటతోనే లేస్తారు — కొన్నిసార్లు అంతకంటే ఎక్కువ.
• బరువైన శరీరం: చేతులూ కాళ్లూ బరువు కట్టినట్టు, దాదాపు సీసంలా. ఇంతకుముందు ఉచితంగా జరిగే కదలికలకు ఇప్పుడు శ్రమ అవసరం.
• పెరుగుతున్న కునుకులు: ఇరవై నిమిషాల విశ్రాంతి రెండు గంటలవుతుంది, దానితో పాటు మధ్యాహ్నం మాయమవుతుంది.
• ఉదయపు గోడ: మంచం దిగడం ఒకసారి తీసుకునే నిర్ణయం కాదు. గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు మళ్లీ మళ్లీ ఓడిపోయే బేరసారం అది.
• దాక్కునే చోటుగా నిద్ర: మంచం కోసం ఎదురుచూడటం విశ్రాంతిగా కాక ఒక దారిగా మారుతుంది — మీ నుంచి ఏమీ ఆశించని చోటు.
• రోజులు మసకబారడం: అలారం దాటి నిద్రపోవడం, ఉదయపు పనులు తప్పిపోవడం, ఏ రోజో గుర్తులేకపోవడం — వారం ఆకారమే మెత్తబడిపోయినందున.
• ఆనందం పలచబడటం: పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకున్న క్షణాలు కూడా మూసుకుపోయినట్టు వినిపిస్తాయి. ఇంతకుముందు తాకినది ఇప్పుడు తాకదు.
• ఏకాగ్రత జారిపోవడం: అదే పేరాను మళ్లీ చదవడం, సంభాషణ దారం తప్పిపోవడం, గదిలోకి ఎందుకు వచ్చామో మరచిపోవడం.

స్పష్టంగా చెప్పాలి: అతినిద్రకు ఇతర కారణాలూ ఉన్నాయి. థైరాయిడ్ సమస్యలు, రక్తహీనత, స్లీప్ ఆప్నియా, కొన్ని మందులు, అనారోగ్యం తర్వాతి సుదీర్ఘ కోలుకునే కాలం — ఇవన్నీ సరిగ్గా ఇదే అలసటను ఇవ్వగలవు. వైద్యుడితో ఒక సంభాషణ వీటిని తొలగిస్తుంది లేదా నిర్ధారిస్తుంది — ఆ సంభాషణ ఎలాగైనా విలువైనదే.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

అతినిద్రను పక్కన పెట్టడం సులభం, ఎందుకంటే అది అత్యవసర పరిస్థితిలా కనిపించదు. విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న వారి గురించి ఎవరూ ఆందోళన పడరు. కానీ ఖర్చు నిశ్శబ్దంగా పోగవుతుంది.

ముందుగా పోయేది సమయం. మంచంపై పద్నాలుగు గంటలంటే జీవించడానికి మిగిలేవి పది, ఆ పది కూడా సగం శక్తితోనే గడుస్తాయి. పని జారిపోతుంది — నాటకీయమేమీ కాదు, కేవలం ఆలస్యపు ప్రారంభాలు, తప్పిపోయిన సందేశాలు, సాగదీసే ప్రాజెక్టులు. సంబంధాలు పలచబడతాయి, ఎందుకంటే ఆహ్వానాలకు జవాబు రావడం ఆగిపోతుంది, అడిగేవారు అడగడం తగ్గిస్తారు.

తర్వాత సిగ్గు వస్తుంది, నిజంగా కరిచేది అదే. మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నారని మీకు తెలుసు. ఎందుకో వివరించలేరు. అందుకే మీకు మీరే సోమరి, క్రమశిక్షణ లేనివారు, జీవితాన్ని వృథా చేస్తున్నవారు అని చెప్పుకుంటారు — ఆ ప్రతి ఆలోచనా మూడ్‌ను మరింత కిందకు నెడుతుంది, దాంతో మంచం మరింత ఆకర్షణీయమవుతుంది, రేపు మరింత కష్టమవుతుంది. వలయం అలా మూసుకుంటుంది.

దీన్ని పట్టుకోండి: ఇది గుర్తించబడిన నమూనా, స్వభావ లోపం కాదు. దీనిపై పరిశోధన జరిగింది, చికిత్సకు స్పందిస్తుంది. దీన్ని సరైన పేరుతో పిలవడమే వలయం నుంచి బయటపడే మొదటి అడుగు — ఎందుకంటే ఇంకా «సోమరితనం» అని పిలుస్తున్న దానితో మీరు పని చేయలేరు. నిద్రలో మార్పులు తరచుగా ఆందోళన నమూనాలతో కలిసే ఉంటాయి — అందుకే ఒక్క లక్షణం కంటే మొత్తం చిత్రమే ముఖ్యం.

పది నిమిషాలు విలువైన స్వీయ మూల్యాంకనం

ఇంతవరకు చదివి ఉంటే, ఏదో ఒకటి తాకింది. అది సాధారణంగా అనుసరించదగిన సంకేతం.

మా Free Depression Quiz ఒక నిర్మాణాత్మక స్క్రీనింగ్ — గత రెండు వారాల మూడ్, శక్తి, నిద్ర, రోజువారీ పనితీరుపై పరిశోధన ఆధారిత ప్రశ్నలు. దాదాపు పది నిమిషాలు పడుతుంది, ఉచితం, నిజాయతీ తప్ప మరేమీ అడగదు.

ఇది ఏమిటో, ఏమి కాదో స్పష్టంగా ఉండండి. ఇది స్క్రీనింగ్ సాధనం, రోగనిర్ధారణ కాదు. ఏ ప్రశ్నావళీ డిప్రెషన్‌ను నిర్ధారించలేదు; అర్హత కలిగిన నిపుణుడు మీతో మాట్లాడి మాత్రమే చేయగలరు. స్క్రీనింగ్ చేయగలిగేది — అస్పష్టమైన దానికి ఆకారం ఇవ్వడం, వైద్యుని దగ్గర చెప్పడానికి నిర్దిష్ట మాటలు ఇవ్వడం — «అలసిపోయాను» అనేదాన్ని చర్య తీసుకోగలిగేంత స్పష్టంగా మార్చడం.