డిప్రెషన్ మరియు సామాజిక దూరం: మనుషుల నుంచి ఎందుకు దూరమవుతారు

మీ ప్రపంచం నిశ్శబ్దంగా చిన్నదవుతున్నప్పుడు

ఒకప్పుడు వెంటనే సరే అనేవారు, ఇప్పుడు ఆ ఆహ్వానాలను తిరస్కరిస్తున్నారంటే, సందేశాలు రోజుల తరబడి జవాబు లేకుండా పడి ఉంటున్నాయంటే, లేదా ఒక ప్లాన్ రద్దయినప్పుడు లోపల చిన్న ఊరట కదులుతోందంటే, మీరు సమాజాన్ని ద్వేషించడం మొదలుపెట్టలేదు. డిప్రెషన్ మరియు సామాజిక దూరం ఎంత తరచుగా కలిసి వస్తాయంటే, వైద్యులు ఈ వెనక్కి తగ్గడాన్ని చిత్రంలో భాగంగానే చూస్తారు, వ్యక్తిత్వ మార్పుగా కాదు. చాలామందికి ఇది నిశ్శబ్దంగానే మొదలవుతుంది. తప్పిపోయిన ఒక రాత్రి భోజనం రెండవుతుంది. సాయంత్రమంతా మోగిన ఫోన్ మౌనమవుతుంది, అందులో కొంత భాగం మీరు తీయడం మానేసినందుకే. మాయమైపోవాలన్న నిర్ణయాన్ని ఎవరూ ప్రకటించరు, అందుకే అది నెలల తరబడి ఎవరి కంటా పడకుండా సాగిపోతుంది.

డిప్రెషన్ మనుషులను ఎందుకు వెనక్కి నెడుతుంది, ఆ వెనక్కి తగ్గడం లోపలి నుంచి ఎలా అనిపిస్తుంది, ఒంటరిగా ఉండాలన్న సాధారణ కోరికను మరింత శ్రద్ధ అవసరమైన ఒక నమూనా నుంచి ఎలా వేరు చేయాలి, ఈ వ్యాసం వీటిని చూస్తుంది.

డిప్రెషన్‌లో సామాజిక దూరం అంటే నిజంగా ఏమిటి

సామాజిక దూరం అంటే ఇతరులతో సంబంధం క్రమంగా సన్నబడటం: తక్కువ సంభాషణలు, పొట్టి సంభాషణలు, మీ దగ్గరకు చేరగలిగే వాళ్ల కుంచించుకుపోతున్న వలయం. డిప్రెషన్‌లో ఇది అభిరుచి అయ్యే సందర్భాలు అరుదు. ఇది మీ మనసు మీ అనుమతి అడగకుండానే వేసుకునే శక్తి లెక్కకు దగ్గరగా ఉంటుంది.

సాధారణ కలయిక నిశ్శబ్దంగా కోరే ఇంధనాన్నే డిప్రెషన్ తోడేస్తుంది. సంభాషణను అనుసరించడం, ముఖాన్ని చదవడం, తర్వాత ఏమి చెప్పాలో నిర్ణయించడం, ఆప్యాయతలో మీ సగభాగాన్ని మోయడం, వీటన్నిటికీ ఖర్చు ఉంటుంది. నిల్వలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఆ ఖర్చు ఇంటి నుంచి బయటకు అడుగు పెట్టకముందే కొండంత కనిపిస్తుంది. దీన్ని పరిశోధకులు ఇతరుల వైపు కదిలే ప్రేరణ తగ్గడంగా వర్ణిస్తారు, దానితో పాటు అక్కడికి చేరాక కూడా తోడు ఇచ్చే సంతోషం తగ్గడమూ కలుస్తుంది. ప్రతిఫలం తగ్గుతూ ధర పెరుగుతున్నప్పుడు, ఇంట్లో ఉండిపోవడం తప్పించుకోవడంలా కాక లెక్కలా అనిపించడం మొదలవుతుంది.

రెండో పొర ఒకటి ఉంది, అదే సాధారణంగా బరువైనది: నటన. కష్టపడుతున్న చాలామంది, ఇతరులు ఆశించే తమ రూపంలోనే, ఉల్లాసంగా, తేలికగా, బాగానే ఉన్నట్టుగా రావాలన్న బాధ్యతను అనుభవిస్తారు. ఆ ముసుగు ధరించడం ఖరీదైనది. వద్దనడం తక్కువ ఖర్చే కాదు, దయగా కూడా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని భరించే శ్రమను అందరికీ మిగుల్చుతున్నారు.

మీరు దూరమవుతున్నారని చెప్పే సంకేతాలు

దూరమవడం మనోభావంలో కంటే ప్రవర్తనలో సులభంగా కనిపిస్తుంది. వెనక్కి చూసుకున్నప్పుడు జనం సాధారణంగా గుర్తుపట్టే నమూనాలు ఇవి:

• రద్దయినప్పుడు ఊరట: ఎవరైనా ప్లాన్ రద్దు చేసినప్పుడు మీ మొదటి భావన నిరాశ కాదు, విడుదల.
• జవాబు ఇవ్వని సందేశాల వరుస: సందేశాలు చదవకుండానే పోగవుతాయి, పట్టింపు లేకపోవడం వల్ల కాదు, జవాబివ్వడం ఆనందం కాక పనిగా మారడం వల్ల.
• అత్యంత సురక్షితమైన మనిషి దగ్గరకు కుంచించుకోవడం: సంబంధం మీ నుంచి ఏమీ అడగని ఒకరిద్దరికే పరిమితమవుతుంది, మిగతా అందరూ నిశ్శబ్దంలోకి మసకబారుతారు.
• ముందుగానే భయం: ఆహ్వానాన్ని ఒప్పుకుని, ఆ రోజు వరకు ఏదో అడ్డు రాకపోతుందా అని ఆశిస్తూ గడుపుతారు.
• మొక్కుబడిగా హాజరు: వెళ్తారు, నవ్వుతారు, సరైన మాటలు చెబుతారు, తిరిగొచ్చాక నిండినట్టు కాక ఖాళీ అయినట్టు అనిపిస్తుంది.
• మిమ్మల్ని మీరు కుదించుకోవడం: «ఎలా ఉన్నారు» అన్నదానికి పొట్టి జవాబిస్తారు, ఎందుకంటే నిజాయితీ జవాబు ఎవరికైనా అందించలేనంత బరువుగా అనిపిస్తుంది.
• కోలుకునే సమయం: బయట గడిపిన ఒకే ఒక సాయంత్రం ఇప్పుడు మరుసటి రోజంతా మొద్దుబారిన స్థితిని ఖర్చు చేయిస్తుంది.

వీటిలో ఒకటి రెండు మీరు అలసిపోయారని మాత్రమే అర్థం కావచ్చు, లేదా నిండైన క్యాలెండర్ ఉన్న అంతర్ముఖులని. గమనించదగ్గ సంకేతం వ్యవధి మరియు దిశ: రోజులు కాదు వారాలు, స్థిరపడకుండా ఇంకా కుంచించుకుపోతూనే ఉన్న వలయం.

ఈ నమూనా ఎందుకు ముఖ్యం

దూరమవడాన్ని తీవ్రంగా తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే అది తనను తానే పోషించుకుంటుంది. మనుషులతో సంబంధం మనసు కుదుటపడే నమ్మదగిన మార్గాల్లో ఒకటి, కాబట్టి దాన్ని తెంచడం అంటే సాయపడగల దాన్నే తీసేయడం. తప్పిపోయిన ప్రతి సాయంత్రం తర్వాతి దాన్ని మరింత కష్టం చేస్తుంది, తగినన్ని పేరుకున్నాక తిరిగి అడుగు పెట్టాలన్న ఆలోచనే సొంత భయాన్ని మోసుకొస్తుంది. అప్పుడు మీరు అలసిపోయినవారు మాత్రమే కాదు, అలవాటు తప్పినవారు, అందరి కబుర్లలో వెనుకబడినవారు కూడా.

ఖరీదు సంబంధాలపైనా పడుతుంది, దాదాపు ఎప్పుడూ తప్పుగా చదవడం ద్వారానే. స్నేహితులు మౌనాన్ని «అతనికి కష్టంగా ఉంది» అని చాలా అరుదుగా అర్థం చేసుకుంటారు. దాన్ని చల్లదనంగా, లేదా వదిలేసినట్టుగా చదివి, ఇబ్బంది పెట్టకూడదని పలకరించడం మానేస్తారు. వారి ఈ వెనక్కి తగ్గడం ఈ చక్రాన్ని మొదలుపెట్టిన నమ్మకాన్నే స్థిరపరుస్తుంది: మీరు ఎవరూ దగ్గర ఉంచుకోవాలనుకోని భారమని. ఉద్యోగంలో ఇదే నమూనా తప్పిపోయిన మధ్యాహ్న భోజనాలుగా, ఆపేసిన కెమెరాలుగా, ఒకప్పుడు గట్టిగా అడిగే ఇప్పుడు మింగేసే ప్రశ్నలుగా కనిపిస్తుంది. నిజంగా ఏమి జరుగుతోందో ఎన్నడూ తెలియని వాళ్ల దృష్టిలో మీ సామర్థ్యపు ముద్రను ఇది నిశ్శబ్దంగా మార్చేయగలదు.

దూరమవడం డిప్రెషన్‌కు మాత్రమే సొంతం కాదని కూడా తెలుసుకోవడం మంచిది. ఇతరులు తీర్పు చెబుతారన్న నిరంతర ఆందోళన కూడా చాలా పోలిన వెనక్కి తగ్గడాన్ని పుట్టిస్తుంది, ఈ రెండూ తరచుగా కలిసిపోతాయి, కాబట్టి మనోభావంతో పాటు ఆందోళన నమూనాలను కూడా చూడటం ఉపయోగపడవచ్చు.

మిమ్మల్ని మీరు ఒకసారి పరిశీలించుకోండి

పైన ఉన్న పలు సంకేతాల్లో మిమ్మల్ని గుర్తుపట్టినట్టయితే, ఒక క్రమబద్ధమైన స్వీయ మూల్యాంకనం ఉపయోగకరమైన తదుపరి అడుగు కావచ్చు. కొన్ని ప్రశ్నలు మీకేమైందో చెప్పేస్తాయని కాదు, ఇన్నాళ్లూ వర్ణించడం కష్టమైన దానికి అది ఒక రూపం ఇస్తుంది కాబట్టి. «నేను నిజాయితీగా జవాబిచ్చాను, ఫలితం ఇది» అని చెప్పడం, ఆ భావాన్ని మొదటి నుంచి వివరించడం కంటే సులభమని చాలామంది భావిస్తారు, ఆ సంభాషణ జీవిత భాగస్వామితో అయినా, స్నేహితుడితో అయినా, వైద్యుడితో అయినా.

స్క్రీనింగ్ సాధనం ఒక అద్దం, తీర్పు కాదు. ఇది వ్యాధి నిర్ధారణ చేయదు, అర్హత గల నిపుణుడి మూల్యాంకనానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అది చేయగలిగింది ఇది: మీరు మోస్తున్నది గడిచిపోయే నిస్తేజ కాలమా, లేక వేళ్లూనుకున్న నమూనానా అని గమనించడంలో సాయపడటం. మీ జవాబులు ఆందోళనకరమైన దిశను చూపిస్తే, లేదా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకునే ఆలోచనలు వచ్చినట్టయితే, ఈరోజే వైద్యుడిని లేదా స్థానిక సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి.