కాలానుగుణ డిప్రెషన్ లక్షణాలు: చీకటి నెలలు మీకు ఏం చేస్తాయి

వెలుతురు వెళ్లిపోయేటప్పుడు దానితో పాటు ఇంకేదో వెళ్తుంది

ఇది ప్రతి ఏడాదీ దాదాపు ఒకే క్యాలెండర్ ప్రకారం వస్తుంది. గడియారం మారుతుంది, మధ్యాహ్నాలు కుదించుకుపోతాయి, మసక ఉదయాల రెండో వారానికే మీరు సెప్టెంబర్‌లో ఉన్నదానికంటే బరువుగా అయిపోతారు. కాలానుగుణ డిప్రెషన్ లక్షణాలు అరుదుగా మాత్రమే ముందుగా చెప్పి వస్తాయి. మొదట అలసటగా వస్తాయి, తర్వాత ఖాళీ అవుతున్న క్యాలెండర్‌గా, ఆ తర్వాత సోఫా, దుప్పటి, పిండి పదార్థాలు మాత్రమే కావాలనుకునే మీ ఒక రూపంగా.

ఇది కేవలం చలికాలం అని మీకు మీరే చెప్పుకున్నారేమో. చలి గురించి అందరూ ఫిర్యాదు చేస్తారు. కానీ చలి నచ్చకపోవడానికీ, దానిలో జీవితంలోని మూడు నెలలు కోల్పోవడానికీ తేడా ఉంది, ఆ తేడాకు గట్టిగా పేరు పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంది. కాలానుగుణ డిప్రెషన్ లోపలి నుంచి ఎలా ఉంటుంది, సాధారణ నిస్తేజం నుంచి ఎక్కడ వేరవుతుంది, నిజాయితీగా చేసే స్క్రీనింగ్ మీకు ఏం చెప్పగలదు, ఏం చెప్పలేదు అనే విషయాలను ఈ వ్యాసం చూస్తుంది.

కాలానుగుణ డిప్రెషన్ అంటే నిజంగా ఏమిటి

వైద్యులు సాధారణంగా దీన్ని ప్రత్యేక వ్యాధిగా చూడరు. ప్రస్తుత రోగనిర్ధారణ మాన్యువల్స్‌లో దీన్ని కాలానుగుణ నమూనాగా వర్ణిస్తారు: ఏడాదిలో ఒక సమయంలో కనిపించి, మరో సమయంలో తగ్గి, మరుసటి ఏడాది మళ్లీ అదే చేసే డిప్రెషన్. వాడుక భాషలో దీన్ని సీజనల్ అఫెక్టివ్ డిజార్డర్ అంటారు. పేరు కంటే దాని కింద ఉన్న నమూనాయే ముఖ్యం.

ఈ నమూనా ఉన్నవారిలో చాలామంది శరదృతువు, శీతాకాలంలో కిందకు దిగుతారు. చిన్న సమూహం వ్యతిరేక దిశలో వెళ్తుంది: పొడవైన, ప్రకాశవంతమైన వేసవుల్లో మునిగిపోయి, వెలుతురు తగ్గినప్పుడు కుదుటపడుతుంది. రెండు దిశలూ లెక్కలోకి వస్తాయి. దీన్ని కాలానుగుణం చేసేది ఉష్ణోగ్రత కాదు, సమయం. మీ క్యాలెండర్ దాదాపు ముందే చెప్పగలిగే క్రమంలో ఇది వచ్చి వెళ్తుంది.

ప్రధాన వివరణ పగటి వెలుతురుతో ముడిపడి ఉంది. ఉదయపు వెలుతురు తగ్గడం శరీర గడియారాన్నీ, దానిపై నడిచే రసాయనాన్నీ జరిపేస్తున్నట్టు కనిపిస్తుంది, అందుకే నిద్ర, ఆకలి, ఉత్సాహం మొదట జారిపోతాయి. ఇది ఒక యంత్రాంగం, మీ మీద తీర్పు కాదు. ఒకే చీకటి ఇంట్లో ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు పూర్తిగా వేరే కాలాలను గడపవచ్చు.

గమనించాల్సిన లక్షణాలు

శీతాకాలపు రూపానికి ప్రత్యేకమైన ఆకారం ఉంది. చాలా ఇతర డిప్రెషన్‌లు నిద్రనూ ఆకలినీ లాగేసుకుంటే, ఇది రెండింటికీ కలుపుతుంది.

• ఎప్పటికీ తిరిగి ఇవ్వని నిద్ర: ముందే పడుకుంటారు, ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు, అయినా అలసటతోనే లేస్తారు. ఉదయం అంటే లోతైన నీటిలోంచి పైకి లాగబడటం లాంటిది.
• రొట్టె, అన్నం, తీపి మీద కోరిక: ఆకలి పెరుగుతుంది, అదీ సరిగ్గా పిండి పదార్థాల, తీపి వైపే పెరుగుతుంది. బరువు సాధారణంగా వెనకే వస్తుంది.
• చేతుల్లో కాళ్లలో బరువు: వైద్యులు దీన్ని కొన్నిసార్లు సీసపు పక్షవాతం అంటారు. గాలి దట్టమైనట్టు, శరీరానికి బరువు కట్టినట్టు అనిపిస్తుంది.
• మధ్యాహ్నానికే అయిపోయే శక్తి: ఉదయాన్ని ఎలాగోలా నిలబెట్టుకుంటారు. మూడు నాలుగు గంటలకు ఖర్చు పెట్టడానికి ఏమీ మిగలదు.
• నిశ్శబ్దంగా ఖాళీ అయ్యే సామాజిక జీవితం: జవాబివ్వడం మానేస్తారు. ముందు ఒప్పుకున్నదాన్ని రద్దు చేస్తారు. ఎవరూ నచ్చక కాదు, ఇంటి నుంచి బయటకు వెళ్లడం గతంలో కంటే ఖరీదైపోయింది కాబట్టి.
• జారిపోతూ ఉండే ఏకాగ్రత: అదే పేరాను మళ్లీ చదువుతారు, సమావేశంలో దారం తప్పిపోతుంది, వంటగదిలోకి ఎందుకు వచ్చారో మర్చిపోతారు. కొందరు దీన్ని ఏడీహెచ్‌డీ, శ్రద్ధ నమూనాల్లో చెప్పే చెదిరిపోవడంతో కలిపేస్తారు, కానీ కాలానుగుణ పొగమంచు క్యాలెండర్‌తో వచ్చి వెళ్తుంది.
• మామూలు కంటే తక్కువ ఓపిక: చిన్న రాపిడి కూడా గట్టిగా తగులుతుంది. కోప్పడతారు, తర్వాత అపరాధభావం, తర్వాత ఆ అపరాధభావంతోనే అలసట.
• ఇష్టమైనవి ఇక చేరకపోవడం: ఆ పాట, ఆ అలవాటు, ఆ మనిషి. సిద్ధాంతపరంగా ఇంకా బాగానే ఉన్నాయి. కానీ మీ దాకా రావట్లేదు. ఈ చదునైపోవడానికి సొంత పేరూ ఆకారమూ ఉన్నాయి, అది ఆనందరాహిత్యం, సంతోషం కోల్పోవడం వ్యాసంలో ఉంది.
• ఒక ప్రారంభ తేదీ, ఒక ముగింపు తేదీ: వెనక్కి చూస్తే, ఇది ఏ నెలలో మొదలవుతుందో, ఏ నెలలో వదులుతుందో మీరు చెప్పగలరు. ఈ పునరావృత్తే అన్ని సంకేతాల్లోకెల్లా ఎక్కువ చెప్పేది.

ఒక చల్లని వారంలో వీటిలో ఒకటీ రెండూ ఉండటం సాధారణ మానవ వాతావరణమే. ముఖ్యమైనవి గుంపుగా రావడం, ఎంతకాలం ఉండటం, మళ్లీ రావడం: రోజులో ఎక్కువ భాగం, ఎక్కువ రోజులు, రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, పోయిన ఏడాదీ, దానికి ముందటి ఏడాదీ ఇదే కాలంలో.

ఒప్పుకునేదానికంటే ఇది ఎందుకు ఎక్కువ ముఖ్యం

కాలానుగుణ డిప్రెషన్‌ను చలిని ద్వేషించడం గురించిన జోక్‌లా చూస్తారు, సరిగ్గా అందుకే అది ఏళ్ల తరబడి పట్టించుకోకుండా ఉండిపోతుంది. ఖర్చు నిజమైనది. మూల్యాంకనాలు దిగే నెలల్లోనే పని ఫలితం పడిపోతుంది. తోడు అత్యంత అవసరమైన కాలంలోనే బంధాలు పలచబడతాయి. ఈ పతనానికి నమ్మదగిన సాకు ముందే అంటుకుని ఉంటుంది కాబట్టి, మీ ఉపసంహరణను ముందే ఊహించగల ప్రవర్తన గల లక్షణంగా కాక సోమరితనంగా చదవడం సులభం.

ఇంకో ఖర్చు ఉంది, నిశ్శబ్దమైనది, మరింత చెడ్డది. చదునుగా గడిపిన ప్రతి కాలం మీ గురించి ఒక అబద్ధాన్ని నేర్పుతుంది: మీరు నమ్మదగినవారు కాదని, మాట నిలబెట్టుకోరని, మాయమయ్యే మనిషి మీరేనని. ఈ నిర్ధారణలు వసంతంలో కరిగిపోవు. ఉండిపోతాయి. కాలానుగుణ పతనాలు ఆందోళన నమూనాలతో కూడా తరచుగా కలిసి ప్రయాణిస్తాయి, అందుకే చాలామంది చీకటి నెలలను రెండింటినీ సంభాళిస్తూ గడుపుతారు, ఒక్కదానికీ పేరు పెట్టకుండానే.

ఒక్క విషయం మాత్రం కాలానుగుణ ఫైల్‌లోకి వెళ్లదు. ఇక్కడ ఉండాలని అనిపించడం లేదన్న దిశగా మీ ఆలోచనలు తిరిగితే, అది వసంతం దాకా ఆగే విషయం కాదు. ఇప్పుడే వైద్యుడితో, థెరపిస్ట్‌తో లేదా మీ ప్రాంతంలోని సంక్షోభ సహాయ లైన్‌తో మాట్లాడండి.

నిజాయితీగా ఒక చూపు

మీ సొంత చరిత్రతోనే మొదలుపెట్టండి, ఎందుకంటే కాలానుగుణ నమూనా కాలం గడిచాకే కనిపిస్తుంది. పోయిన ఏడాది ఫొటోలు, సందేశాలు, క్యాలెండర్ తెరిచి, అంతా నిశ్శబ్దమైన నెలను వెతకండి. దానికి ముందటి ఏడాదికీ అదే చేయండి. మళ్లీ మళ్లీ అవే వారాలు కనిపిస్తే, మీరు చూస్తున్నది ఒక నమూనా, చెడ్డ కాలం కాదు.

ఆ తర్వాత, ఒక నిర్మాణబద్ధమైన స్క్రీనింగ్ మీరు మోస్తున్నదానికి మాటలు ఇవ్వడంలో సాయపడుతుంది. స్క్రీనింగ్ రోగనిర్ధారణ చేయదు, చేయలేదు కూడా; వేరేలా చెప్పే ఏ సాధనమైనా మీకు ఏదో అమ్ముతోంది. అది చేయగలిగింది ఒకటే: అస్పష్టమైన బరువును పేరు పెట్టగలిగే స్పష్టమైన అంశాలుగా మార్చడం, వాటిని మీరు నిపుణుడి దగ్గరకు తీసుకెళ్లవచ్చు, లేదా మీ ముందే ఉంచుకుని ఇవి నిజమేనని ఒప్పుకోవచ్చు.

ఉచిత డిప్రెషన్ క్విజ్కు దాదాపు అయిదు నిమిషాలు పడుతుంది, నమోదు అవసరం లేదు, ఫలితం వెంటనే వస్తుంది. గత రెండు వారాలు నిజంగా ఎలా ఉన్నాయో అలాగే జవాబివ్వండి, ఎలా ఉండాలని కోరుకున్నారో అలా కాదు. సాయంత్రం నాలుగింటికే ఖాళీ అయిపోయే మీ ఆ రూపం ఖచ్చితమైన జవాబుకు అర్హం.