డిప్రెషన్ తిరిగి రావడానికి సంకేతాలు: ముందుగా ఎలా పట్టుకోవాలి

పాత పొగమంచు మళ్లీ కమ్ముకోవడం మొదలైనప్పుడు

నువ్వు కష్టపడ్డావు. దాన్ని దాటి వచ్చావు. బహుశా థెరపీ సాయపడి ఉంటుంది, బహుశా మందులు, బహుశా కాలం మరియు వెళ్లిపోవడానికి ఒప్పుకోని కొందరు మొండి మనుషులు. ఆ తర్వాత ఒక మామూలు మంగళవారం నాడు నువ్వు గమనిస్తావు, చాలాసేపటినుంచీ మంచం మీదే ఉన్నావని, ఇష్టపడిన పాడ్‌కాస్ట్ ఇప్పుడు కేవలం శబ్దంలా వినిపిస్తోందని, ఆపై నెమ్మదిగా ఆలోచన వస్తుంది: ఇది మళ్లీ జరుగుతోందా? డిప్రెషన్ తిరిగి రావడానికి సంబంధించిన సంకేతాలు తెలుసుకోవడం అంటే చెడు కోసం ఎప్పుడూ బిగుసుకుని ఉండటం కాదు. వాలు ఇంకా మృదువుగా ఉన్నప్పుడే, చేతులు ఇంకా ఖాళీగా ఉండి ఏదైనా పట్టుకోగలిగినప్పుడే జారడాన్ని పట్టుకోవడం.

డిప్రెషన్ సాధారణంగా ఒక్కసారిగా కాదు, దశలవారీగానే తిరిగి వస్తుంది. తొలి దశలోనే నీకు ఎక్కువ వెసులుబాటు ఉంటుంది, అదే దశను "ఈ వారం బాగోలేదు", "నిద్ర సరిపోలేదు", "ఆఫీసులో ఒత్తిడి" అని కొట్టిపారేయడం కూడా అత్యంత సులభం. ఈ వ్యాసం, తిరిగి రావడం లోపలినుంచి ఎలా అనిపిస్తుందో, తొలి సంకేతాలు ఎందుకు ఇంత తేలికగా తప్పిపోతాయో, నిన్ను నువ్వు నిరంతరం కాపలా కాయకుండానే ఎలా సరిచూసుకోవాలో చెబుతుంది.

డిప్రెషన్ తిరిగి రావడం అంటే నిజంగా ఏమిటి

వైద్యులు రెండు భావనలను వేరు చేస్తారు. రిలాప్స్ అంటే నువ్వు ఇంకా కోలుకునే కిటికీలోనే ఉన్నప్పుడు, అంటే ఎక్కువ కాలం స్థిరంగా బాగుండక ముందే డిప్రెషన్ తిరిగి రావడం. పునరావృతం అంటే నువ్వు నీలాగే ఉన్న గట్టి కాలం తర్వాత వచ్చే కొత్త దశ. రోజువారీ జీవితంలో ఈ తేడా పెద్దగా ముఖ్యం కాదు, రెండూ నేల ఒరిగినట్టే అనిపిస్తాయి. ముఖ్యమైనది ఇదే: లక్షణాలు తిరిగి రావడం సాధారణం, అది నీ వ్యక్తిత్వంపై తీర్పు కాదు, గతంలో పనిచేసిన వాటికే అది మళ్లీ స్పందిస్తుంది.

మూడ్ డిజార్డర్లపై పరిశోధనలు స్థిరంగా చూపిస్తున్నది ఏమిటంటే, ఒక డిప్రెషన్ దశ దాటినవారికి మరొకటి వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది, ప్రతి దశతో ఆ ప్రమాదం ఇంకా పెరుగుతుంది. ఈ సంఖ్య నిరాశపరిచేలా అనిపిస్తుంది, దాన్ని తిరగేసి చూసేవరకు: అంటే తిరిగి రావడం ఈ భూభాగంలో తెలిసిన, ఊహించదగిన, బాగా అధ్యయనం చేసిన భాగం, ఎవరూ ఊహించని వ్యక్తిగత వైఫల్యం కాదు. మనుషులు దానికి ప్రణాళిక వేసుకుంటారు. రిలాప్స్ నివారణ ప్రణాళికలు ఉన్నదే ఇది సిద్ధపడేంత ఊహించదగినది కాబట్టి.

తెలుసుకోవాల్సిన మరో విషయం: తిరిగి రావడం దాదాపు ఎప్పుడూ ముందుగా ప్రకటించుకోదు. అది సాధారణంగా చిన్న చిన్న తీసివేతల ద్వారానే వస్తుంది. ఒక ఫోన్ కాల్ తక్కువ. ఒక స్నానం తప్పిపోవడం. వంట చేయకుండా స్క్రోల్ చేసిన ఒక సాయంత్రం. వీటిలో ఏదైనా ఒక్కటే అయితే అది కేవలం మనిషిగా ఉండటమే. సంకేతం ఆ నమూనాలో ఉంది, ఒక్క సంఘటనలో కాదు.

తిరిగి రావడానికి తొలి సంకేతాలు

వెనక్కి చూసుకున్నప్పుడు జనం ఎక్కువగా గుర్తుపట్టే మార్పులు ఇవి. వీటిని ఒక పూర్తి చిత్రంగా చదువు, ఫెయిల్ కాగల జాబితాగా కాదు.

• ముందుగా నిద్ర జరుగుతుంది: మళ్లీ తెల్లవారుజామున నాలుగింటికి మెలకువ వస్తుంది, లేదా పదకొండు గంటలు కావాలి, అయినా పిండేసినట్టే లేస్తావు. నిద్రే తరచుగా మొదట కదిలే ముల్లు.
• ఆసక్తులు నిశ్శబ్దమవుతాయి: బాధించదు, కేవలం చప్పగా అయిపోతుంది. ఆ సిరీస్, ఆ ఆట, స్నేహితుల గ్రూప్. నువ్వు వాటిని తప్పించుకోవట్లేదు, కేవలం చేయి చాచడం మానేస్తున్నావు.
• చిన్న పనులు మళ్లీ బరువెక్కుతాయి: గిన్నెలు కడగడం ఒక ప్రాజెక్ట్ అవుతుంది. ఒక సందేశానికి బదులివ్వడానికి మూడు రోజులు, తలలో తిరుగుతూ ఉండే ఒక క్షమాపణ.
• విచారానికి ముందు చిరాకు వస్తుంది: చాలామంది కుంగిపోయినట్టు అనిపించడానికి చాలా ముందే కటువుగా, సున్నితంగా, తేలికగా ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతారు. ఇది పురుషుల్లో, టీనేజర్లలో ప్రత్యేకంగా సాధారణం.
• పాత ఆలోచనా పోకడలు తిరిగొస్తాయి: లోపలి గొంతు కఠినమవుతుంది. తెలిసిన వలయాల్లో నిన్ను నువ్వే పట్టుకుంటావు: నేను భారం, నేను వెనకబడ్డాను, నేను మూలంనుంచే బాగుపడలేను.
• రద్దు చేయడం మొదలుపెడతావు: ముందు ఐచ్ఛికమైనవి, తర్వాత నిజంగా కోరుకున్నవి, ఆ తర్వాత మాట ఇచ్చినవి. వెనక్కి తగ్గడం ఉపశమనంగా మొదలై ఒంటరితనంతో ముగుస్తుంది.
• కారణం లేని శారీరక ఇబ్బందులు: తలనొప్పి, కడుపు సమస్యలు, బిగుసుకున్న భుజాలు, ఎంత విశ్రాంతి తీసుకున్నా తగ్గని బరువు.
• స్వీయ సంరక్షణ నిశ్శబ్దంగా జారిపోతుంది: భోజనాలు తప్పిపోవడం లేదా ఎప్పుడూ ఏదో తినడం, మందు మోతాదులు మరచిపోవడం, మళ్లీ పెట్టుకుంటానన్న అపాయింట్‌మెంట్లు ఎప్పటికీ పెట్టుకోకపోవడం.
• కాలం ఆకారం మారుతుంది: రోజులు కలిసిపోతాయి. తల ఎత్తి చూస్తే ఒక వారం గడిచిపోయి ఉంటుంది, అందులో ఏం జరిగిందో చెప్పలేవు.

వీటిలో కొన్ని రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలంగా నిజమైతే, దాన్ని తీవ్రంగా తీసుకోవడం అవసరం. ఇక్కడ ఉండాలనిపించడం లేదన్న ఆలోచన ఏదైనా వచ్చి ఉంటే, అది ఈ రోజే ఎవరితోనైనా మాట్లాడాల్సిన విషయం, ఎప్పుడో కాదు.

ముందుగా పట్టుకోవడం ఎందుకు ఇంత మార్పు తెస్తుంది

డిప్రెషన్ తనను తానే బలపరచుకుంటుంది. వెనక్కి తగ్గడం నీకు జరగగల మంచి విషయాల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది, అది మనసును మరింత దించుతుంది, అది వెనక్కి తగ్గడాన్ని మరింత ఆకర్షణీయం చేస్తుంది. అలసట కార్యకలాపాన్ని తగ్గిస్తుంది, తగ్గిన కార్యకలాపం అలసటను లోతు చేస్తుంది. ఈ వలయం అడ్డులేకుండా తిరిగే ప్రతి వారం అది ఇంకాస్త వేళ్లూనుకుంటుంది, తెంచడం ఇంకాస్త కష్టమవుతుంది.

ముందైతే సులభం. తొలి దశలో సాధారణంగా ఇంకా స్నేహితుడికి సందేశం పంపగలవు, అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోగలవు, ఇష్టం లేకపోయినా నడకకు వెళ్లగలవు. రెండు నెలల తర్వాత అవే పనులు శారీరకంగా అసాధ్యంగా అనిపించవచ్చు. ముందుగా గమనించడం అంటే కాపలా కోసం కాపలా కాదు, చిన్న అడుగులు ఇంకా పనిచేసే ఆ కిటికీని తిరిగి కొనుక్కోవడం.

ఆచరణాత్మక పొర కూడా ఉంది. వివరణ లేకుండా మాయమైతే సంబంధాలు బిగుసుకుంటాయి. పనితీరు దిగజారుతుంది, ఆ దిగజారడమే కొత్త సిగ్గుకు మూలమవుతుంది. బిల్లులు తెరవకుండా పడి ఉంటే డబ్బు గందరగోళమవుతుంది. ఐదో నెలలో కాకుండా రెండో వారంలో నమూనాను పట్టుకోవడం అంటే అసలు మంట పైన ఆర్పాల్సిన చిన్న మంటలు తక్కువ.

ఇది కూడా చెప్పాలి: తిరిగి రావడం తరచుగా ఇతర విషయాలతో పెనవేసుకుని ఉంటుంది. ఆందోళన తరచుగా పక్కనే నడుస్తుంది, ఆగని దిగులు ట్రిగ్గర్ కూడా కావచ్చు, తొలి లక్షణం కూడా కావచ్చు. ఇది పరిచయంగా అనిపిస్తే, ఆందోళన ఆలోచనా నమూనాలు జరుగుతున్నదాంట్లో భాగం కావచ్చు.

నీతో నువ్వే ఒక సరిచూపు

ఉపయోగకరమైన ప్రశ్న "నాకు మళ్లీ డిప్రెషనా" కాదు, "మూడు నెలల క్రితంతో పోలిస్తే ఏం మారింది?" అనేది. ఆరోగ్యవంతుడు ఎలా ఉండాలో అన్న ఊహతో కాకుండా, నీ సొంత సాధారణ స్థితితో నిన్ను పోల్చుకో. సాధారణ ప్రశ్నల కంటే నిర్దిష్ట ప్రశ్నలు ఎక్కువ సాయపడతాయి. ఈ వారం ఎన్ని రాత్రులు వంట చేశావు? చివరిసారి కారణం లేకుండా ఎవరికైనా ఎప్పుడు ఫోన్ చేశావు? గత ఏడు రోజుల్లో దేన్ని ఆస్వాదించావు, అది జరుగుతున్నప్పుడే ఆస్వాదించావా లేక సిద్ధాంతంలో మాత్రమేనా?

రాసి పెట్టుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే డిప్రెషన్ జ్ఞాపకాన్ని సవరిస్తుంది. నువ్వు కుంగి ఉన్నప్పుడు గతమంతా ఒకేలా బూడిదరంగులో కనిపిస్తుంది, మార్పును గమనించడం కష్టమవుతుంది. నిద్ర, శక్తి, ఏం చేశావు అనే దానిపై రోజుకు కొన్ని వరుసలు, చదివే సమయంలో నీ మనోభావంపై ఆధారపడని సాక్ష్యాన్ని ఇస్తాయి.

ఒక క్రమబద్ధమైన స్క్రీనింగ్ సాధనం కూడా అదే బాహ్య ప్రామాణికాన్ని ఇస్తుంది. అది రోగనిర్ధారణ కాదు, ఏ ఆన్‌లైన్ పరీక్షా అది కాలేదు. కానీ అది అస్పష్టమైన అసౌకర్యాన్ని, డాక్టర్ దగ్గరకో, థెరపిస్ట్ దగ్గరకో, నిన్ను ప్రేమించే వ్యక్తి దగ్గరకో తీసుకెళ్లేంత స్పష్టంగా మార్చగలదు. అదే నిజమైన అడుగు. మా ఉచిత డిప్రెషన్ క్విజ్ కొన్ని నిమిషాలే తీసుకుంటుంది, నువ్వు మోస్తున్న దానికి మాటలిస్తుంది.