పరిస్థితిజన్య డిప్రెషన్ సంకేతాలు: కష్టకాలం గడవనప్పుడు

జీవితం మారి, మళ్లీ నిలదొక్కుకోలేనప్పుడు

బహుశా ఇది బ్రేకప్ తర్వాత మొదలై ఉండవచ్చు. లేదా ఉద్యోగం పోయిన తర్వాత. లేదా ఇంకా ఎవరూ తెలియని కొత్త నగరానికి మారిన తర్వాత. కాలం గడిచేకొద్దీ సులువవుతుందని అందరూ అన్నారు, కానీ వారాలు గడిచినా మీరు ఇంకా ఇరుక్కుపోయినట్టు, నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినట్టు అనిపిస్తోంది. ఇది తెలిసినట్టుగా అనిపిస్తే, మీరు పరిస్థితిజన్య డిప్రెషన్ సంకేతాలను గమనిస్తూ ఉండవచ్చు. చాలా కష్టమైన క్షణానికి ఇది చాలా మానవీయమైన స్పందన.

పరిస్థితిజన్య డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి, అది సాధారణంగా ఎలా కనిపిస్తుంది, కారణం స్పష్టంగా ఉన్నా దానిని ఎందుకు పట్టించుకోవాలి అనే విషయాలను ఈ వ్యాసం వివరిస్తుంది. ఇది స్వీయ పరిశీలన కోసం, నిర్ధారణ కోసం కాదు. నిజంగా ఏం జరుగుతోందో అర్హత కలిగిన నిపుణులు మాత్రమే చెప్పగలరు.

పరిస్థితిజన్య డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?

ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడి కలిగించే సంఘటన లేదా జీవిత మార్పుకు ప్రతిస్పందనగా వచ్చే మానసిక కుంగుబాటును సాధారణంగా పరిస్థితిజన్య డిప్రెషన్ అంటారు. వైద్యులు దీనిని తరచుగా నిరుత్సాహ మనోభావంతో కూడిన అడ్జస్ట్‌మెంట్ డిజార్డర్ అని పిలుస్తారు. ముఖ్యమైనది సమయం: ఒత్తిడి కారకం తర్వాత కొన్ని నెలల్లోనే లక్షణాలు మొదలవుతాయి, ఆ సంఘటనకు చాలామంది ఊహించే దానికంటే తీవ్రంగా లేదా ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి.

కారణాలు బాధాకరమైనవి కావచ్చు, సంతోషకరమైనవి కూడా కావచ్చు. విడాకులు, శోకం, ఆరోగ్య భయం, డబ్బు సమస్యలు, పదవీ విరమణ, కొత్త బిడ్డ, కాలేజీ ప్రారంభం, లేదా అనారోగ్యంతో ఉన్న తల్లిదండ్రుల సంరక్షణ, ఇవన్నీ కాళ్ల కింద నేలను కదిలించవచ్చు. మీ మనసు, శరీరం సర్దుకుపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి, కొన్నిసార్లు ఒకేసారి మోయలేనంత భారం ఉంటుంది.

పరిస్థితిజన్య డిప్రెషన్ సాధారణ బాధకు భిన్నమైనది, అది సాధారణంగా జరిగినదాన్ని అర్థం చేసుకునే కొద్దీ తగ్గుతుంది. స్పష్టమైన కారణం లేకుండానే రాగల, సాధారణంగా మరింత తీవ్రంగా, ఎక్కువ కాలం ఉండే మేజర్ డిప్రెషన్‌కు కూడా ఇది భిన్నం. అయినప్పటికీ సరిహద్దులు ఎప్పుడూ స్పష్టంగా ఉండవు, మద్దతు లేకపోతే సర్దుబాటు కష్టం మరింత లోతైనదిగా మారవచ్చు.

పరిస్థితిజన్య డిప్రెషన్ సంకేతాలు, లక్షణాలు

పరిస్థితిజన్య డిప్రెషన్ ఒక్కొక్కరిలో ఒక్కోలా కనిపించవచ్చు. ప్రజలు ఎక్కువగా వివరించే కొన్ని నమూనాలు ఇవి:

• నిరంతర విచారం లేదా నిరాశ: చాలా రోజులు వెంటాడే బరువైన భావన, తరచుగా ఆ సంఘటన గురించో అది మార్చిన వాటి గురించో ఆలోచనలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
• తరచుగా ఏడవడం: సులువుగా వచ్చే కన్నీళ్లు, కొన్నిసార్లు కారణం లేకుండానే, ఆగిపోతాయనుకున్న సమయం దాటినా కూడా.
• పదే పదే ఆలోచించడం: జరిగినదాన్ని మళ్లీ మళ్లీ గుర్తు చేసుకోవడం, లేదా వేరేలా జరిగి ఉంటే ఎలా ఉండేదో ఊహించడం.
• ఏకాగ్రత కష్టం: పనిలో లేదా చదువులో దృష్టి పెట్టడం కష్టం, చిన్న విషయాలు మర్చిపోవడం, ఆలోచన దారం తెగిపోవడం.
• నిద్ర లేదా ఆకలిలో మార్పులు: మామూలు కంటే చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం, లేదా గమనించదగినంతగా ఎక్కువ లేదా తక్కువ తినడం.
• మనుషులకు దూరంగా ఉండటం: ప్లాన్‌లు రద్దు చేయడం, మెసేజ్‌లను పట్టించుకోకపోవడం, లేదా ఎలాగూ ఎవరికీ అర్థం కాదని అనిపించడం.
• ఆసక్తి కోల్పోవడం: ఒకప్పుడు ముఖ్యమైన హాబీలు, అలవాట్లు, లక్ష్యాలు ఇప్పుడు అర్థరహితంగా లేదా అలసట కలిగించేవిగా అనిపిస్తాయి.
• రోజువారీ పనులతో ఉక్కిరిబిక్కిరి: బిల్లులు, గిన్నెలు, ఈమెయిల్స్, చిన్న పనులు పేరుకుపోతాయి, ఎందుకంటే చిన్న విషయాలు కూడా ఎక్కువగా అనిపిస్తాయి.
• చిరాకు లేదా అశాంతి: చుట్టూ ఉన్నవారిపై ఓపిక తగ్గడం, లేదా ప్రశాంతంగా ఉండలేని అస్థిర భావన.
• శారీరక ఒత్తిడి: తలనొప్పులు, కడుపు సమస్యలు లేదా ఛాతీ బిగుతు, భావోద్వేగ భారంతో పాటు కనిపించడం.

వీటిలో అనేక సంకేతాలను రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం గమనిస్తే, లేదా అవి మీ రోజువారీ జీవితానికి అడ్డుపడుతుంటే, వాటిపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యం

పరిస్థితిజన్య డిప్రెషన్‌కు స్పష్టమైన కారణం ఉండటం వల్ల దాన్ని తేలిగ్గా తీసుకోవడం సులువు. ఎవరైనా ఇలాగే ఫీలవుతారని, ఓర్చుకుంటే చాలని, ఇప్పటికే దీన్ని దాటేసి ఉండాలని మీకు మీరే చెప్పుకుంటూ ఉండవచ్చు. అలాంటి అంతర్గత మాటలు మీకు అత్యంత అవసరమైన సమయంలోనే మద్దతు కోరకుండా ఆపవచ్చు.

పట్టించుకోకుండా వదిలేస్తే, ఈ భావాలు నిశ్శబ్దంగా మీ జీవితాన్ని మార్చేయవచ్చు. మీరు ముడుచుకుపోయినప్పుడు లేదా ప్రియమైనవారిపై విరుచుకుపడినప్పుడు సంబంధాలు దెబ్బతింటాయి. ఏకాగ్రత, ప్రేరణ తగ్గినప్పుడు పని దెబ్బతింటుంది. కొందరు సాయంత్రం గడపడానికి మద్యం, అతిగా పని చేయడం లేదా అంతులేని స్క్రోలింగ్‌పై ఆధారపడతారు. కాలక్రమేణా ఒక కష్టకాలం సుదీర్ఘ నమూనాగా గట్టిపడవచ్చు.

ఆశాజనకమైన విషయం ఏమిటంటే, పరిస్థితిజన్య డిప్రెషన్ తరచుగా మద్దతుకు బాగా స్పందిస్తుంది. థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం, నమ్మకమైన వ్యక్తులపై ఆధారపడటం, చిన్న చిన్న రోజువారీ అలవాట్లను మళ్లీ నిర్మించుకోవడం, దుఃఖించడానికి మీకు మీరే అనుమతి ఇవ్వడం, ఇవన్నీ సహాయపడతాయి. కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి, కుంగుబాటుతో పాటు ఆగని ఆందోళనలు కూడా వస్తాయి, అప్పుడు ఆందోళన నమూనాలను తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరమైన అవగాహన ఇస్తుంది.

స్వీయ అంచనా: మిమ్మల్ని మీరు నిజాయితీగా అడగండి

కొన్ని నిజాయితీ ప్రశ్నలు మీరు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారో చూడటానికి సహాయపడతాయి:

• ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన లేదా మార్పు తర్వాత మీ మూడ్ స్పష్టంగా మారిందా?
• ఆ భావాలు మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ కాలం ఉన్నాయా?
• అవి మీ నిద్ర, పని, సంబంధాలు లేదా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకునే సామర్థ్యంపై ప్రభావం చూపుతున్నాయా?
• రోజును జీవించడం కాకుండా కేవలం గడుపుతున్నట్టు అనిపిస్తోందా?

వీటిలో కొన్నిటికి అవును అని సమాధానం ఇస్తే, మా ఉచిత క్విజ్ మీ లక్షణాల గురించి మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది స్క్రీనింగ్ సాధనం, నిర్ధారణ కాదు, కానీ మీ భావాలకు మాటలు ఇచ్చి, నిపుణుడితో మాట్లాడటానికి ఒక ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగపడుతుంది.