Depresyon ve Aşırı Suçluluk: Her Şey Senin Suçunmuş Gibi Geldiğinde

Üç gün önce bir arkadaşına attığın kısa mesajı yeniden okuyorsun ve bir utanç dalgası seni sarıyor. Bir iş arkadaşından, onun fark etmediği bir şey için özür diliyorsun. Gece uyanık yatıp insanları hayal kırıklığına uğrattığın anları tek tek sayıyorsun. Bu tanıdık geliyorsa, depresyon ve aşırı suçluluk arasındaki bağı yaşıyor olabilirsin. Bu, düşük ruh halinin en sessiz ve en acı veren yanlarından biri.

Suçluluk normal bir insan duygusudur. Birini incittiğimizde işleri düzeltmemiz için bizi dürter. Ama depresyon işin içindeyken suçluluk ölçüsünü kaybedebilir. Gerçek bir hatayı göstermeyi bırakıp seni, bütün benliğini, sürekli işaret etmeye başlar. Bu yazı bunun neden olduğunu, nasıl görünebileceğini ve sonrasında neler yapabileceğini anlatıyor.

Depresyonda Aşırı Suçluluk Nedir?

Ruh sağlığı uzmanları uzun zamandır değersizlik duygularının ve aşırı ya da yersiz suçluluğun depresyonda sık görüldüğünü fark ediyor. "Aşırı", suçluluğun durumun gerektirdiğinden çok daha büyük olduğu anlamına gelir. "Yersiz" ise senin sebep olmadığın ya da kontrol edemediğin şeylere, örneğin bir arkadaşının kötü gününe ya da bir aile üyesinin hastalığına yapışması demektir.

Sağlıklı suçluluk belirgindir ve geçer: neyin yanlış gittiğini fark eder, telafi eder ve duygunun hafiflediğini görürsün. Depresif suçluluk ise geneldir ve yapışıp kalır. Çoğu zaman "geç kaldım, özür dilemeliyim" gibi değil, "ben bir yüküm" ya da "her şeyi mahvediyorum" gibi duyulur. Depresyon enerjiyi de tükettiği ve hafızayı boyadığı için zihnin geçmişteki her başarısızlığı önüne getirirken insanların yanında iyi durduğun anları eler.

Suçluluğunun Depresyonla Bağlantılı Olabileceğine Dair Belirtiler

Herkes bazen suçluluk duyar. Bu örüntüler, suçluluğun düşük bir ruh haliyle iç içe geçmiş olabileceğini düşündürür:

• Olayla orantısız suçluluk: Cevap vermeyi unutmak gibi küçük bir aksaklık, günlerce kendini berbat bir insan gibi hissetmene yol açar.
• Kontrolün dışındaki şeyler için kendini suçlamak: Başkalarının ruh halinden, partnerinin stresinden ya da seninle hiçbir ilgisi olmayan kötü şanstan sorumlu hissedersin.
• Tekrar tekrar dönen eski hatalar: Yıllar önceki anılar sık sık geri gelir ve her seferinde ilk günkü kadar taze ve keskin hissettirir.
• Yük olduğunu hissetmek: Çevrendeki insanlardan zaten fazlasıyla aldığına inandığın için yardım istemekten kaçınırsın.
• Sürekli özür dilemek: Kimse üzgün değilken bile, biraz daha güvende hissetmek için günde defalarca "özür dilerim" dersin.
• Dinlenmekten ya da kötü hissetmekten suçluluk duymak: Yorgun olduğun, verimli olmadığın, hatta depresyonda olduğun için bile suçluluk duyarsın.
• Hiçbir güvencenin ulaşamadığı suçluluk: Sevdiklerin hiçbir yanlış yapmadığını söylediğinde rahatlama bir an sürer, sonra şüphe geri döner.

Bu Neden Önemli

Aşırı suçluluk sadece acıtmaz, depresyonun sürmesine de yol açabilir. Dinlenmeyi, teselliyi ya da ilgiyi hak etmediğine inandığında, iyileşmene yardım eden şeyleri, yani birine ulaşmayı, mola vermeyi ya da bir uzmanla konuşmayı daha az yaparsın. Suçluluk ayrıca insanları "hayal kırıklığına uğratmayı bırakmak" için onlardan uzaklaşmana yol açabilir ve bu yalnızlık düşük ruh halini genellikle derinleştirir.

İş yerinde depresif suçluluk, hayali başarısızlıkları telafi etmek için aşırı çalışmaya itebilir ve bu da tükenmişliği besler. İlişkilerde fazla özür dilemene, dürüst konuşmalardan kaçınmana ya da içindeki bir parça bunu hak ettiğine inandığı için haksız davranışları kabullenmene neden olabilir.

Umut veren kısım şu: Bu tür suçluluk bir hüküm değil, bir belirtidir. Ruh hali düzeldikçe pek çok kişi o ezici suçlama duygusunun da yumuşadığını fark eder. Örüntüye bir isim koymak, çoğu zaman onun pençesini gevşetmenin ilk adımıdır.

Kendini Değerlendir: Suçluluk mu, Daha Derin Bir Şey mi?

Birkaç soru düşünmene yardımcı olabilir. Suçluluğun, gerçekte olan şeyin büyüklüğüne uyuyor mu? Aynı şey için bir arkadaşını bu kadar sert yargılar mıydın? Suçluluk iki hafta ya da daha uzun süredir çoğu gün seninle mi, üstelik düşük ruh hali, yorgunluk, uyku değişiklikleri ya da eskiden keyif aldığın şeylere ilgi kaybıyla birlikte? Birkaçına evet dediysen, genel ruh haline daha yakından bakmaya değer olabilir.

Ücretsiz depresyon testimiz, ruh halindeki, enerjindeki ve düşünce biçimindeki örüntüleri fark etmene yardım eden beş dakikalık özel bir taramadır. Bir teşhis değildir ve nitelikli bir uzmanla yapılacak bir konuşmanın yerini tutamaz. Endişe ve korku da günlerinin bir parçasıysa, kaygı örüntülerini de keşfetmek işine yarayabilir.