Depresyon ve sosyal geri çekilme: insanlardan neden uzaklaşırsın

Dünyan sessizce küçülürken

Eskiden hemen evet diyeceğin davetleri geri çeviriyorsan, mesajlar günlerce yanıtsız kalıyorsa ya da bir plan iptal olduğunda içine küçük bir ferahlık doluyorsa, asosyalleşiyor değilsin. Depresyon ve sosyal geri çekilme o kadar sık birlikte görülür ki uzmanlar bu geri çekilişi kişilik değişimi değil, tablonun bir parçası sayar. Çoğu insanda sessizce başlar. Atlanan bir akşam yemeği ikiye çıkar. Bütün akşam titreyen telefon susar, bir kısmı sen açmayı bıraktığın için. Kimse ortadan kaybolma kararını duyurmaz, tam da bu yüzden aylarca fark edilmeden sürebilir.

Bu yazı depresyonun insanları neden uzaklaşmaya ittiğine, bu geri çekilişin içeriden nasıl hissedildiğine ve sıradan bir yalnız kalma ihtiyacını daha yakından bakmayı hak eden bir örüntüden nasıl ayırt edeceğine bakıyor.

Depresyonda sosyal geri çekilme aslında nedir

Sosyal geri çekilme, başkalarıyla temasın yavaşça daralmasıdır: daha az konuşma, daha kısa konuşmalar ve sana ulaşabilenlerin giderek küçülen çemberi. Depresyonda bu nadiren bir tercihtir. Daha çok, zihnin sana sormadan yaptığı bir enerji hesabına benzer.

Sıradan bir sohbetin sessizce istediği yakıtı depresyon çeker alır. Konuşmayı takip etmek, bir yüzü okumak, sırada ne söyleyeceğine karar vermek ve sıcaklığın kendi yarısını taşımak, hepsinin bir bedeli var. Rezervlerin azken bu bedel, sen daha evden çıkmadan devasa görünür. Araştırmacılar bunu, insanlara yaklaşma isteğindeki düşüş olarak tanımlar; yanına çoğu zaman, oraya vardığında bile beraberliğin eskisi kadar iyi gelmemesi eklenir. Getiri küçülüp bedel büyüyünce, evde kalmak kaçınma olmaktan çıkıp aritmetiğe dönüşür.

Bir katman daha var ve genelde ağır olan o: performans. Zorlanan pek çok insan, başkalarının beklediği versiyonuyla, neşeli ve rahat ve iyi olarak görünmek zorunda hisseder. O maskeyi taşımak pahalıdır. Reddetmek yalnızca daha ucuz değil, daha nazik bile gelebilir, çünkü herkesi seninle uğraşma yükünden kurtarırsın.

Geri çekiliyor olabileceğinin işaretleri

Geri çekilme ruh halinden çok davranışta görünür. İnsanların dönüp baktıklarında sık sık tanıdığı örüntüler şunlar:

• İptalde ferahlama: Biri planı bozduğunda ilk duygun hayal kırıklığı değil, rahatlama oluyor.
• Yanıtlanmamış mesaj kuyruğu: Mesajlar okunmadan birikiyor; umursamadığından değil, cevaplamak keyif olmaktan çıkıp göreve dönüştüğünden.
• En güvenli kişiye kadar daralmak: Temas senden hiçbir şey istemeyen bir iki kişiye iniyor, geri kalan herkes sessizliğe karışıyor.
• Önceden gelen korku: Daveti kabul ediyorsun, sonra o güne kadarki günleri araya bir şey girsin diye umut ederek geçiriyorsun.
• Sadece formaliteyi yerine getirmek: Gidiyorsun, gülümsüyorsun, doğru şeyleri söylüyorsun ve sonrasında dolmuş değil boşalmış hissediyorsun.
• Kendini kısaltmak: «Nasılsın» sorusuna kısa cevap veriyorsun, çünkü dürüst olanı birine uzatmak için fazla ağır geliyor.
• Toparlanma süresi: Dışarıda geçen tek bir akşam artık sana ertesi günün tamamını duygusuz geçirtiyor.

Bunlardan bir ikisi yalnızca yorgun olduğun ya da takvimi dolu bir içe dönük olduğun anlamına gelebilir. Dikkat etmeye değer sinyal süre ve yön: günler değil haftalar ve dengelenmek yerine küçülmeye devam eden bir çember.

Bu örüntü neden önemli

Geri çekilmeyi ciddiye almaya değer, çünkü kendi kendini besler. İnsanlarla temas, ruh halinin onarıldığı güvenilir yollardan biridir; onu kesmek tam da yardımı dokunacak şeyi ortadan kaldırır. Atlanan her akşam bir sonrakini daha zor hale getirir ve yeterince biriktiğinde geri dönme fikri kendi korkusunu taşımaya başlar. Artık sadece yorgun değilsin, aynı zamanda pratiğini kaybetmişsin ve herkesin haberlerinin gerisinde kalmışsın.

Bedel ilişkilere de biner, genelde yanlış okuma yoluyla. Arkadaşlar sessizliği pek «zorlanıyor» diye okumaz. Soğukluk sanır ya da bırakılmışlık hisseder ve rahatsız etmemek için ulaşmayı bırakır. Onların geri çekilişi de bütün döngüyü başlatan inancı doğrular: kimsenin yanında istemediği bir yük olduğun inancını. İşte aynı örüntü atlanan öğle yemekleri, kapalı kameralar ve eskiden sesli soracağın soruları yutmak olarak görünür; bu da gerçekte ne yaşandığını hiç öğrenmemiş insanların gözünde yetkinliğini sessizce değiştirebilir.

Şunu da bilmekte fayda var: geri çekilme yalnızca depresyona ait değildir. Yargılanma kaygısının sürekli hali de çok benzer bir geri çekiliş üretir ve ikisi sık sık üst üste biner; bu yüzden ruh haliyle birlikte kaygı örüntülerine de bakmak yardımcı olabilir.

Kendine bir bakmak

Yukarıdaki işaretlerin birkaçında kendini tanıdıysan, yapılandırılmış bir öz değerlendirme işe yarayan bir sonraki adım olabilir. Birkaç sorunun neyin yanlış olduğunu söyleyebileceği için değil, muhtemelen tarif etmesi zor gelen bir şeye biçim verdiği için. Çoğu kişi, duyguyu sıfırdan anlatmaktansa «dürüstçe cevapladım ve sonuç bu çıktı» demeyi daha kolay buluyor; karşısındaki ister eş olsun, ister arkadaş, ister doktor.

Tarama aracı bir ayna, bir hüküm değil. Sana teşhis koyamaz ve yetkin bir uzmanın değerlendirmesinin yerini tutmaz. Yapabileceği şey, taşıdığın şeyin geçici bir düşük ruh hali dönemine mi yoksa yerleşmiş bir örüntüye mi benzediğini fark etmene yardım etmek. Cevapların kaygı verici bir yöne işaret ediyorsa ya da kendine zarar verme düşüncelerin olduysa, bugün bir doktora veya bölgendeki kriz hattına başvur.