Triệu chứng trầm cảm theo mùa: những tháng thiếu nắng làm gì với bạn

Khi ánh sáng rời đi, có thứ gì đó đi theo

Nó đến gần như đúng một lịch trình mỗi năm. Đồng hồ đổi giờ, buổi chiều ngắn lại, và đến tuần thứ hai của những buổi sáng xám xịt, bạn đã nặng nề hơn hẳn so với hồi tháng Chín. Triệu chứng trầm cảm theo mùa hiếm khi báo trước. Chúng đến dưới dạng mệt mỏi, rồi thành một cuốn lịch trống dần, rồi thành một phiên bản của bạn chỉ muốn cái ghế sofa, cái chăn và tinh bột, ngoài ra chẳng muốn gì nhiều.

Có thể bạn đã tự nhủ chỉ là do thời tiết. Ai chẳng than thời tiết. Nhưng không ưa cái lạnh và mất ba tháng cuộc đời trong cái lạnh đó là hai chuyện khác nhau, và sự khác nhau ấy đáng được gọi tên. Bài viết này nói về việc trầm cảm theo mùa trông ra sao từ bên trong, nó khác một đợt uể oải bình thường ở chỗ nào, và một bài tự đánh giá trung thực có thể cho bạn biết gì, không thể cho biết gì.

Trầm cảm theo mùa thực chất là gì

Giới chuyên môn thường không coi đây là một bệnh riêng. Trong các sổ tay chẩn đoán hiện hành, nó được mô tả như một kiểu hình theo mùa: một dạng trầm cảm xuất hiện vào một thời điểm trong năm và lui đi vào một thời điểm khác, rồi năm sau lặp lại. Tên gọi quen thuộc là rối loạn cảm xúc theo mùa. Cái quan trọng là kiểu hình bên dưới, không phải cái tên.

Phần lớn người mang kiểu hình này đi xuống vào mùa thu và mùa đông. Một nhóm nhỏ hơn đi ngược lại: chìm xuống trong những mùa hè dài và chói, rồi ổn lại khi ánh sáng dịu bớt. Cả hai chiều đều tính. Thứ khiến nó mang tính mùa không phải nhiệt độ mà là thời điểm. Nó đến rồi đi theo một cuốn lịch mà bạn gần như đoán trước được.

Cách giải thích chính liên quan tới ánh sáng ban ngày. Ít ánh sáng buổi sáng dường như làm xê dịch đồng hồ sinh học và cả phần hóa học chạy theo nó, nên giấc ngủ, cảm giác thèm ăn và động lực thường là những thứ trượt đi đầu tiên. Đó là một cơ chế, không phải một lời phán xét về bạn. Hai người trong cùng một căn phòng thiếu sáng vẫn có thể trải qua hai mùa hoàn toàn khác nhau.

Những triệu chứng cần để ý

Dạng mùa lạnh có một dáng hình khá riêng. Trong khi nhiều dạng trầm cảm khác lấy đi giấc ngủ và sự thèm ăn, dạng này lại có xu hướng cộng thêm vào cả hai.

• Giấc ngủ không bao giờ hoàn vốn: bạn đi ngủ sớm, ngủ dài, và vẫn tỉnh dậy trong trạng thái mệt. Buổi sáng giống như bị kéo lên từ vùng nước sâu.
• Thèm bánh mì, mì và đồ ngọt: cảm giác thèm ăn tăng lên, và tăng đúng về phía tinh bột và vị ngọt. Cân nặng thường theo sau.
• Tay chân nặng trĩu: giới chuyên môn đôi khi gọi đây là tê liệt như chì. Cơ thể như bị buộc thêm vật nặng, cứ như không khí đặc lại.
• Năng lượng cạn từ giữa buổi chiều: buổi sáng bạn còn gồng được. Đến ba bốn giờ thì chẳng còn gì để tiêu.
• Lịch gặp gỡ vơi đi trong im lặng: bạn ngừng trả lời tin nhắn, hủy cái hẹn đã nhận lời từ mấy tháng trước. Không phải vì bạn ghét ai, mà vì bước ra khỏi nhà giờ tốn kém hơn trước.
• Sự tập trung cứ trượt đi: bạn đọc lại cùng một đoạn, mất mạch trong cuộc họp, quên mất mình vào bếp để làm gì. Có người nhầm chuyện này với sự phân tán được mô tả trong các kiểu hình ADHD và chú ý, dù màn sương theo mùa đến và đi theo cuốn lịch.
• Ngưỡng chịu đựng ngắn hơn thường lệ: va chạm nhỏ cũng đau. Bạn cáu, rồi thấy có lỗi, rồi mệt vì chính cảm giác có lỗi đó.
• Thứ từng yêu thích không còn chạm tới bạn: bản nhạc đó, sở thích đó, con người đó. Trên lý thuyết vẫn ổn. Chỉ là không tới được bạn nữa. Sự phẳng lì này có tên riêng và hình dạng riêng, được nói tới trong bài mất khoái cảm và sự đánh mất niềm vui.
• Có ngày bắt đầu và ngày kết thúc: nhìn lại, bạn gọi được tên tháng nó bắt đầu và tháng nó nhấc đi. Chính sự lặp lại đó là dấu hiệu nói lên nhiều nhất.

Một hai điều trong số này vào một tuần trở lạnh là thời tiết bình thường của con người. Điều đáng kể là cả cụm, độ dài và sự lặp lại: phần lớn thời gian trong ngày, phần lớn các ngày, kéo dài từ hai tuần trở lên, và rơi vào đúng mùa của năm ngoái lẫn năm trước nữa.

Vì sao chuyện này quan trọng hơn người ta thừa nhận

Trầm cảm theo mùa hay bị coi như một câu đùa về việc ghét mùa lạnh, và chính vì thế nó bị bỏ mặc nhiều năm. Cái giá là có thật. Hiệu suất công việc rơi đúng vào những tháng đánh giá. Các mối quan hệ mỏng đi đúng mùa người ta cần bầu bạn nhất. Và vì cú trượt này đi kèm sẵn một lý do nghe rất hợp lý, người ta dễ đọc sự rút lui của chính mình là lười biếng, thay vì là một triệu chứng có cách hành xử đoán được.

Còn một cái giá thứ hai, lặng hơn và tệ hơn. Mỗi mùa sống trong trạng thái phẳng lì lại dạy bạn một điều sai về bản thân: rằng bạn không đáng tin, rằng bạn không giữ được kế hoạch, rằng bạn là người hay biến mất. Những kết luận ấy không tan đi khi trời ấm lại. Chúng ở lại. Những đợt xuống dốc theo mùa cũng thường đi cùng các kiểu hình lo âu, đủ nhiều để nhiều người phải xoay xở với cả hai suốt mùa thiếu nắng mà không gọi tên được thứ nào.

Có một điều không thuộc về hồ sơ mùa vụ. Nếu suy nghĩ của bạn đã ngả sang chuyện không muốn tồn tại nữa, đó không phải thứ để chờ đến mùa sau. Hãy nói chuyện ngay với bác sĩ, nhà trị liệu, hoặc một đường dây hỗ trợ khủng hoảng ở nơi bạn sống.

Nhìn thẳng một cách trung thực

Hãy bắt đầu từ chính lịch sử của bạn, vì kiểu hình theo mùa chỉ hiện ra khi nhìn qua thời gian. Mở ảnh, tin nhắn và lịch của năm ngoái ra, tìm cái tháng mà mọi thứ bỗng lặng đi. Làm điều tương tự với năm trước nữa. Nếu vẫn là những tuần đó lặp lại, bạn đang nhìn vào một kiểu hình chứ không phải một quãng xui.

Từ đó, một bài tự đánh giá có cấu trúc sẽ giúp bạn đặt tên cho thứ mình đang mang. Bài tự đánh giá không chẩn đoán và cũng không thể chẩn đoán; công cụ nào nói ngược lại là đang bán cho bạn thứ gì đó. Việc nó làm được là biến một nỗi nặng nề mơ hồ thành những mục cụ thể, gọi được tên, để bạn mang tới cho chuyên gia, hoặc đơn giản là đặt trước mặt mình và thừa nhận rằng đúng vậy.

Bài trắc nghiệm trầm cảm miễn phí mất khoảng năm phút, không cần đăng ký, và trả kết quả ngay. Hãy trả lời cho hai tuần vừa rồi đúng như nó đã diễn ra, chứ không phải như bạn mong nó diễn ra. Phiên bản của bạn đã cạn kiệt lúc bốn giờ chiều xứng đáng nhận một câu trả lời chính xác.