பருவகால மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்: இருண்ட மாதங்கள் உங்களுக்குச் செய்வது

வெளிச்சம் போகும்போது ஏதோ ஒன்றும் உடன் போகிறது

ஒவ்வொரு வருடமும் கிட்டத்தட்ட ஒரே நாட்காட்டியில் இது வருகிறது. நேரம் மாறுகிறது, பிற்பகல்கள் சுருங்குகின்றன, மங்கலான காலைகளின் இரண்டாவது வாரத்தில் நீங்கள் செப்டம்பரில் இருந்ததைவிட கனமாகிவிட்டிருப்பீர்கள். பருவகால மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் அரிதாகவே முன்னறிவிப்புடன் வருகின்றன. முதலில் சோர்வாக வருகின்றன, பிறகு காலியாகும் நாட்குறிப்பாக, பிறகு சோஃபா, போர்வை, மாவுச்சத்து இவை மட்டுமே வேண்டும் என்று நினைக்கும் உங்கள் ஒரு பதிப்பாக.

வெறும் குளிர்தான் என்று உங்களுக்கே சொல்லியிருக்கலாம். குளிரைப் பற்றி எல்லோரும் புகார் சொல்வார்கள். ஆனால் குளிர் பிடிக்காமல் இருப்பதற்கும், அதனுள் வாழ்க்கையின் மூன்று மாதங்களை இழப்பதற்கும் வித்தியாசம் உண்டு, அந்த வித்தியாசத்திற்குப் பெயர் சொல்ல வேண்டும். பருவகால மனச்சோர்வு உள்ளிருந்து எப்படித் தெரிகிறது, சாதாரண சோர்விலிருந்து அது எங்கே வேறுபடுகிறது, ஒரு நேர்மையான சுய மதிப்பீடு உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முடியும், என்ன முடியாது என்பதை இந்தக் கட்டுரை பார்க்கிறது.

பருவகால மனச்சோர்வு உண்மையில் என்ன

மருத்துவர்கள் பொதுவாக இதைத் தனி நோயாகக் கருதுவதில்லை. தற்போதைய நோயறிதல் கையேடுகளில் இது ஒரு பருவகால வடிவமாக விவரிக்கப்படுகிறது: ஆண்டின் ஒரு காலத்தில் தோன்றி, இன்னொரு காலத்தில் விலகி, அடுத்த ஆண்டும் அதையே செய்யும் மனச்சோர்வு. அன்றாட மொழியில் இதை பருவகால உணர்வுக் கோளாறு என்கிறார்கள். பெயரைவிட அதற்கு அடியில் இருக்கும் வடிவமே முக்கியம்.

இந்த வடிவம் உள்ளவர்களில் பெரும்பாலோர் இலையுதிர் காலத்திலும் குளிர்காலத்திலும் கீழிறங்குகிறார்கள். சிறிய குழு எதிர்த்திசையில் செல்கிறது: நீண்ட, ஒளிமிக்க கோடைகளில் மூழ்கி, வெளிச்சம் குறையும்போது நிலைபெறுகிறது. இரு திசைகளும் கணக்கில் வரும். இதைப் பருவகாலமாக்குவது வெப்பநிலை அல்ல, நேரம். உங்கள் நாட்காட்டி கிட்டத்தட்ட முன்கூட்டியே சொல்லக்கூடிய ஒரு ஒழுங்கில் இது வந்து போகிறது.

முதன்மையான விளக்கம் பகல் வெளிச்சத்தைச் சார்ந்தது. காலை வெளிச்சம் குறைவது உடலின் உள் கடிகாரத்தையும் அதன்மேல் இயங்கும் வேதியியலையும் நகர்த்துவதாகத் தெரிகிறது, அதனால்தான் தூக்கம், பசி, உந்துதல் ஆகியவை பெரும்பாலும் முதலில் நழுவுகின்றன. இது ஒரு செயல்முறை, உங்களைப் பற்றிய தீர்ப்பு அல்ல. ஒரே இருண்ட வீட்டில் இருக்கும் இரண்டு பேர் முற்றிலும் வேறுபட்ட குளிர்காலங்களைக் கடக்கலாம்.

கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்

குளிர்கால வடிவத்திற்கு தனித்துவமான ஒரு உருவம் உண்டு. பல மனச்சோர்வுகள் தூக்கத்தையும் பசியையும் பறிக்கும் இடத்தில், இது இரண்டையும் கூட்டுகிறது.

• திருப்பித் தராத தூக்கம்: சீக்கிரம் படுக்கிறீர்கள், நீண்ட நேரம் தூங்குகிறீர்கள், இருந்தும் சோர்வோடுதான் விழிக்கிறீர்கள். காலை என்பது ஆழமான நீரிலிருந்து இழுத்து வெளியே எடுக்கப்படுவது போல் இருக்கிறது.
• ரொட்டி, சாதம், இனிப்பு மீது ஏக்கம்: பசி ஏறுகிறது, அதுவும் சரியாக மாவுச்சத்தையும் இனிப்பையும் நோக்கியே ஏறுகிறது. குளிர்கால எடை பொதுவாகப் பின்னால் வருகிறது.
• கைகளிலும் கால்களிலும் கனம்: மருத்துவர்கள் இதை சில நேரம் ஈயம் போன்ற செயலிழப்பு என்கிறார்கள். காற்றே அடர்த்தியானது போல, உடல் எடை கட்டப்பட்டது போல் இருக்கிறது.
• பிற்பகலிலேயே தீர்ந்துபோகும் ஆற்றல்: காலையை எப்படியோ சமாளிக்கிறீர்கள். மூன்று நான்கு மணிக்கு செலவழிக்க எதுவும் மிச்சமில்லை.
• அமைதியாகக் காலியாகும் சந்திப்புகள்: பதில் சொல்வதை நிறுத்துகிறீர்கள். முன்பு ஒப்புக்கொண்டதை ரத்து செய்கிறீர்கள். யாரையும் பிடிக்கவில்லை என்பதால் அல்ல, வீட்டைவிட்டு வெளியேறுவதற்கான விலை முன்பைவிட ஏறிவிட்டது என்பதால்.
• நழுவிக்கொண்டே இருக்கும் கவனம்: ஒரே பத்தியை மீண்டும் படிக்கிறீர்கள், கூட்டத்தில் இழையை இழக்கிறீர்கள், சமையலறைக்கு எதற்கு வந்தோம் என்பதை மறக்கிறீர்கள். சிலர் இதை ADHD மற்றும் கவன வடிவங்களில் சொல்லப்படும் சிதறலோடு குழப்பிக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் பருவகால மூடுபனி நாட்காட்டியோடு வந்து போகிறது.
• வழக்கத்தைவிட குறுகிய பொறுமை: சிறு உரசலும் பலமாக இறங்குகிறது. வெடிக்கிறீர்கள், பிறகு குற்ற உணர்வு, பிறகு அந்தக் குற்ற உணர்வே சோர்வாகிறது.
• முன்பு பிடித்தவை இப்போது சேர்வதில்லை: அந்தப் பாட்டு, அந்தப் பொழுதுபோக்கு, அந்த மனிதர். கோட்பாட்டளவில் இன்னும் நல்லதுதான். ஆனால் உங்களை வந்து சேரவில்லை. இந்தத் தட்டையாதலுக்குத் தனிப் பெயரும் வடிவமும் உண்டு, அது இன்பமின்மை மற்றும் மகிழ்ச்சி இழப்பு கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஒரு தொடக்க நாள், ஒரு முடிவு நாள்: திரும்பிப் பார்க்கும்போது, இது எந்த மாதம் தொடங்குகிறது, எந்த மாதம் விலகுகிறது என்று சொல்ல முடியும். இந்த மீள்நிகழ்வுதான் எல்லா அடையாளங்களிலும் அதிகம் பேசுவது.

ஒரு குளிர் வாரத்தில் இவற்றில் ஒன்றிரண்டு இருப்பது சாதாரண மனித வானிலை. முக்கியமானது கொத்தாக வருவது, நீடிப்பது, மீண்டும் வருவது: நாளின் பெரும்பகுதி, பெரும்பாலான நாட்கள், இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல், போன வருடமும் அதற்கு முந்தைய வருடமும் இதே பருவத்தில்.

ஏன் இது ஒப்புக்கொள்ளப்படுவதைவிட முக்கியம்

பருவகால மனச்சோர்வு குளிரை வெறுப்பது பற்றிய நகைச்சுவையாகக் கருதப்படுகிறது, அதனால்தான் அது ஆண்டுக்கணக்கில் கவனிக்கப்படாமல் கிடக்கிறது. விலை உண்மையானது. மதிப்பீடுகள் வரும் மாதங்களிலேயே வேலைத் திறன் சரிகிறது. துணை மிகவும் தேவைப்படும் பருவத்திலேயே உறவுகள் மெலிகின்றன. இந்த இறக்கத்துடன் நம்பத்தகுந்த ஒரு சாக்கு ஏற்கனவே ஒட்டிக்கொண்டு வருவதால், தன் விலகலையே சோம்பல் என்று படித்துவிடுவது எளிது; உண்மையில் அது கணிக்கக்கூடிய வகையில் நடந்துகொள்ளும் ஓர் அறிகுறி.

இரண்டாவது விலையும் உண்டு, அமைதியானது, மோசமானது. தட்டையாகக் கழிக்கும் ஒவ்வொரு பருவமும் உங்களைப் பற்றி ஒரு பொய்யைக் கற்றுத் தருகிறது: நீங்கள் நம்பகமானவர் அல்ல, திட்டங்களைக் காப்பாற்ற மாட்டீர்கள், மறைந்துபோகிறவர் நீங்கள்தான் என்று. இந்த முடிவுகள் வசந்தத்தில் உருகுவதில்லை. தங்கிவிடுகின்றன. பருவகால இறக்கங்கள் பதற்ற வடிவங்களோடும் அடிக்கடி சேர்ந்தே பயணிக்கின்றன, அதனால் பலர் இருண்ட மாதங்களை இரண்டையும் சமாளித்தே கழிக்கிறார்கள், ஒன்றுக்குக்கூடப் பெயர் வைக்காமல்.

ஒரு விஷயம் மட்டும் பருவக் கோப்பில் சேராது. இங்கே இருக்க வேண்டாம் என்ற திசையில் உங்கள் எண்ணங்கள் திரும்பியிருந்தால், அது வசந்தம் வரை காத்திருக்கக்கூடியது அல்ல. இப்போதே ஒரு மருத்துவரிடமோ, சிகிச்சையாளரிடமோ, உங்கள் பகுதியில் உள்ள நெருக்கடி உதவி எண்ணிடமோ பேசுங்கள்.

நேர்மையாக ஒரு பார்வை

உங்கள் சொந்த வரலாற்றிலிருந்தே தொடங்குங்கள், ஏனெனில் பருவகால வடிவம் காலத்தின் ஊடாகவே தெரியும். போன வருடத்தின் புகைப்படங்கள், செய்திகள், நாட்குறிப்பு ஆகியவற்றைத் திறந்து, எல்லாம் அமைதியான மாதத்தைக் கண்டுபிடியுங்கள். அதற்கு முந்தைய வருடத்திற்கும் அதையே செய்யுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் அதே வாரங்கள் வந்தால், நீங்கள் பார்ப்பது ஒரு வடிவம், மோசமான காலம் அல்ல.

அதன் பிறகு, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சுய மதிப்பீடு நீங்கள் சுமப்பதற்குச் சொற்களைத் தர உதவும். மதிப்பீடு நோயறிதல் செய்யாது, செய்யவும் முடியாது; வேறுவிதமாகச் சொல்லும் எந்தக் கருவியும் உங்களுக்கு எதையோ விற்கிறது. அது செய்வதெல்லாம், தெளிவற்ற கனத்தை பெயர் சொல்லக்கூடிய குறிப்பிட்ட விஷயங்களாக மாற்றுவதுதான்; அவற்றை ஒரு நிபுணரிடம் கொண்டு செல்லலாம், அல்லது உங்கள் முன்னே வைத்து இது உண்மை என்று ஏற்கலாம்.

இலவச மனச்சோர்வு சுய மதிப்பீடு சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் ஆகும், பதிவு தேவையில்லை, முடிவு உடனே கிடைக்கும். கடந்த இரண்டு வாரங்கள் எப்படி இருந்ததோ அப்படியே பதில் சொல்லுங்கள், எப்படி இருந்திருக்க வேண்டும் என்று விரும்பினீர்களோ அப்படி அல்ல. மாலை நான்கு மணிக்கே காலியாகிவிடும் உங்கள் அந்தப் பதிப்பு, துல்லியமான ஒரு பதிலுக்கு உரியது.